Як правильно проводити заняття оздоровчим босохожденіе

Босохожденіе здатне надавати виражений оздоровчий ефект на організм. Цей один з найдавніших прийомів загартовування доступний практично будь-якій людині в різних умовах проживання, будь то велике місто або маленьке село. Босохожденіе надає тонізуючу дію на організм, має загальнозміцнюючу ефектом, тренує мускулатуру стопи і виступає в якості профілактичного заходу щодо попередження плоскостопості. Але як правильно проводити заняття оздоровчим босохожденіе?


Тепла і комфортне взуття, без якої в сучасному світі людина не може дозволити собі вийти на вулицю в холодну пору, забезпечує для наших ступень необхідний захист від перепадів температури. Однак, незважаючи на очевидні плюси, це веде до зниження стійкості нашого організму до простудних захворювань, порушує кровообіг ступень ніг, сприяє надмірної пітливості підошовних ділянок шкіри. Дані проблеми можна вирішити за допомогою занять оздоровчим босохожденіе. Подібні тренування при їх правильної організації також дозволяють знизити ризик утворення мозолів і інших ушкоджень шкіри стопи. Оздоровчі ефекти босохожденіе успішно застосовуються при лікуванні багатьох захворювань нервової та серцево-судинної систем.

Босохожденіе по твердій поверхні сприяє підвищенню активності терморецепторов шкіри ніг, тому організм в такому випадку може легко адаптуватися до охолодження. Деякий огрубіння шкіри при систематичному проведенні подібних оздоровчих занять забезпечує зниження чутливості до холоду і зменшення виникають при ходьбі босоніж больових відчуттів. Іноді босохожденіе за результатами свого впливу на організм і особливостям виконання самої методики порівнюють з методикою точкового масажу.

Проводити заняття з оздоровчого босохожденіе можна починати вже в ранньому дитячому віці. Однак навіть для дорослих людей на першому етапі слід неухильно дотримуватися основні принципи, що лежать в основі будь-якої закаливающей методики: поступово збільшувати тривалість занять і інтенсивність впливу холодового фактора, регулярно проводити тренування і не допускати тривалих перерв між ними, враховувати наявні індивідуальні особливості організму і звертати увагу на будь-які зміни в стані здоров’я.

При плануванні занять з оздоровчого босохожденіе також слід знати про те, що різні типи поверхні грунту можуть зовсім по-різному впливати на фізіологічний стан організму. Наприклад, гарячий пісок або асфальт, так само як і холодний сніг, лід або гострі камінчики роблять сильний збудливу дію на нервову систему; босохожденіе по м’якій траві або по кімнатному килиму характеризується заспокійливою дією; мокра трава (після дощу або роси) і прохолодна земля викликають деякий збудливий ефект.

Перед тим як почати проводити заняття з оздоровчого босохожденіе, бажано підготувати ступні ніг до даної методики за допомогою обмивання або обливання прохолодною водою протягом декількох попередніх днів. Безпосередньо перед тренуванням рекомендується проводити спеціальні вправи, які дозволять розігріти мускулатуру стопи після тривалого перебування у взутті. В якості таких вправ можна виділити наступні:

1. Розігрівання стопи. Станьте прямо, розташуйте стопи паралельно один одному, потім не поспішаючи підніміться на носочки і так само повільно опустіться. На перших заняттях повторіть цю вправу 10 разів, а в подальшому слід збільшити повторність до 30.

2. Схоплювання кульки. Стопою кожної ноги по черзі спробуйте затиснути пластмасовий кульку (наприклад, від настільного тенісу) і потім підняти ногу. Проробіть рухи стопою в різних напрямках, утримуючи при цьому кулька. Тривалість виконання цієї вправи на початковому етапі — близько 1 хвилини, а при подальших тренуваннях — приблизно до 3 хвилин.

3. Обертання пальців. Щоб правильно виконати дані руху, сядьте на стілець і поставте праву ногу перед собою на п’яту. Потім слід проводити обертальні рухи великим пальцем ноги спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік.

Перераховані вправи сприяють зміцненню мускулатури і зв’язок стопи, дозволяють домогтися відчуття рівноваги і спритності пальців, надають профілактичну дію щодо попередження розвитку плоскостопості.

Перший етап занять оздоровчим босохожденіе найкраще виконувати в домашніх умовах, наприклад, під час ранкової гімнастики. У квартирі спеціально для таких тренувань можна зберігати широку плоску коробку, заповнену камінчиками різного діаметру. Намагайтеся щодня проводити такі сеанси босохожденіе, починаючи від 1 хвилини в день і потім через кілька тижнів збільшуючи час до 15 — 20 хвилин. До того ж дуже корисно буде навіть при виконанні звичайних домашніх справ частіше прогулюватися босоніж по квартирі.

Однак найкраще заняття з босохожденіе проводити на відкритому повітрі за містом, прогулюючись по теплому піску або м’якій траві. Адаптувавшись до механічного впливу грунту на підошви і провівши гартують заходи за допомогою обливання водою, в літній час можна проводити піші прогулянки по путівці навіть прямо по неглибоким калюжах. При досить високому рівні загартовування тривалість занять босохожденіе можна зовсім не обмежувати, але для людей, схильних до простудних захворювань, тривалість прогулянки босоніж не повинна перевищувати 15 — 20 хвилин. У зимовий час при наявності хорошої гарту і при систематичних заняттях оздоровчим босохожденіе допустима кратковременния (до 3 хвилин) ходьба по свіжому снігу.