Чому ми втомлюємося?


Дуже часто втома ми списуємо на недосипання, авітаміноз або надмірні навантаження протягом дня. Але це не єдині фактори, які впливають на занепад наших сил. Тому давайте детально розглянемо причини втоми і те, як з ними боротися.

1. Реакція нанеблагопріятную погоду

Дуже часто погодні умови впливають і на наше общеесамочувствіе. Магнітні бурі, перепади атмосферного тиску, вітер — все Етоне тільки виснажує нервову систему, але і викликає загальне нездужання і млявість. Чтобихоть якось привести себе у форму, можна спробувати зробити себесамостоятельно точковий масаж. Він активує вашу нервову систему і прідаствам сил і бадьорості. Як зробити такий масаж? Все дуже просто — зажмітемізінец правої руки вказівним і великим пальцями лівої. Кінчиком большогопальца сильно натискайте і добре розминайте середню частину мізинця. Якщо напротязі декількох хвилин втома вас не покинула, то повторіть масаж ещенесколько разів з інтервалом в 15-20 хвилин.

2. Последствіястрогой дієти

Багато хто з нас хочуть мати гарну фігуру. На що заради етогодевушкі не йдуть: займаються спортом, виснажують себе тренуваннями і сидять надіетах. Причому дієти підбираються не завжди правильно. Багато хто хоче за короткійсрок привести себе в потрібну форму, тому вибирають суворі дієти. Але любаянізкокалорійная дієта — це завжди сильний стрес для організму. Дуже шкідливі імонодіети, які засновані на вживанні одного продукту (наприклад, кефіру, яблук, гречки і так далі). Такі дієти не забезпечують організм всемінеобходімимі вітамінами і корисними речовинами, а це впливає на обмін речовин (він сповільнюється). Разом з жировими відкладеннями йде і м’язова маса, азначить, ви слабшає в прямому сенсі цього слова.

Щоб уникнути таких наслідків, дієтологи рекомендуютсоблюдать квоту харчових речовин: 60% раціону повинні складати вуглеводи, 24% — жири і 16% білки. Під времялюбих дієт приймайте полівітаміни і їжте якомога більше свіжих овочів іфруктов.

3. Солодке наголодний шлунок

Не завжди є можливість нормально поїсти. Тому миначінаем відчуття голоду вгамовувати усіма підручними засобами, наприклад, сладкім.Но це не найкращий варіант. Вся справа в тому, що солодке викликає резкійпод’ем цукру в крові, а це в свою чергу змушує підшлункову железувирабативать інсулін. Цей інсулін швидко утилізує прості вуглеводи, коториевсасиваются з з’їденої цукерки і поступово починає знижуватися уровеньглюкози в крові. Коли цей рівень опускається нижче допустимої межі, миначінаем відчувати запаморочення і сильну слабкість (вже через 20-30 хвилин).

Що робити? Замініть солодощі на більш корисні продукти: яблука, апельсини чи банани. У цих фруктах міститься проста глюкоза іфруктоза, які швидко всмоктуються і притупляють почуття голоду. Крім цього вних міститься клітковина, пектин і крохмаль — складні вуглеводи, коториеусваіваются поступово і допомагають підтримувати оптимальний рівень цукру вкрові протягом години.

4. Застій крові ввенах ніг

Каблуки, безсумнівно, прикрашають будь-яку жінку. Але регулярноеіх носіння може призвести до втоми ніг і навіть загальної слабкості тіла. Чтобиетого уникнути, спробуйте носити взуття на більш низькому каблуці. Тоді вашіножкі будуть втомлюватися в два рази менше. Удома можна робити легке вправу -стає на карачки. Така поза сприяє венозному дренажу та поможетснять втому. Також будуть корисні і ванночки для ніг з морською сіллю.

5. Фізіческіенагрузкі

Якщо ви записалися в спортзал, то приготуйтеся до того, чтопервое час ви будете відчувати біль у м’язах і втома від упражненій.Чтоби полегшити ці симптоми, після кожного тренування приймайте расслабляющуюароматную ванну. Для цього змішайте чайну ложку ялівцевих ягід (оніуменьшат біль у м’язах), по 2 столові ложки материнки, м’яти, лаванди. Всі травинасипьте в мішечок і опустіть його в гарячу ванну. Нагадуємо, що температураводи не повинна бути занадто високою, а час прийняття ванни не повинно превишать20 хвилин.

6. ПМС

Кожна дівчина знає, що таке ПМС. У ці дні сніжаетсянаша працездатність, змінюється настрій і підвищується дратівливість. Всеето викликано гормональними змінами. У тканинах починає задержіватьсяжідкость, а робота венозної системи ускладнюється. Але дані симптоми можнооблегчіть. Для цього за тиждень до початку критичних днів почніть прініматьтравяние збори. Змішайте шишки хмелю, корінь валеріани, листя м’яти і вахтитрехлістной (1: 1: 2: 2). Залийте дві ложкісбора двома склянками окропу і настоюйте протягом півгодини. Потім процедітеі пийте протягом 2-3 тижнів по два рази на день.

7. Зайва вага

Зайва вага позначається не тільки на здоров’я, але і на нашемсамочувствіі. Людям, які страждають від цієї проблеми, складно пересуватися, порушується постава, через це зміщується центр ваги і настає бистраяутомляемость. Позбавитися від зайвої ваги не так вже й просто, але якщо грамотноподойті до вирішення даної проблеми, то вже за пару місяців можна добітьсянеплохіх результатів.

8. Звичка делатьнесколько справ одночасно

Деякі з нас переоцінюють свої можливості і водночас беруться за кілька справ. Але це дуже втомлює для нервовоїсистеми. Фахівці не рекомендують одночасно говорити по телефону, смотретьтелевізор, переглядати важливі документи і так далі. Якщо вести такий образжізні постійно, то з часом ви будете втомлюватися не тільки морально, але іфізичних в кілька разів швидше. Тому перш ніж почати прініматьнейростімулятори, спробуйте просто розпланувати свій день.

9. Куріння

Нікотин погіршує кровопостачання тканин, звужує судини івизивает кисневе голодування. В результаті ви відчуваєте усталость.Едінственний спосіб вирішити цю проблему — кинути палити. Але навіть якщо ви бросітекуріть, не сподівайтеся, що вже в перший тиждень ви будете почувати себе лучше.Наоборот, перші пару тижнів ви будете відчувати ще більшу слабкість, зате потомваше самопочуття покращитися.

10. Робота скомпьютером

Якщо ви багато часу проводите за комп’ютером, то вибистрее втомлюєтеся. Пульсація світяться знаків, мерехтіння монітора, однообразниеізображенія дуже втомлюють. Через кілька годин втомлюються не тільки очі, але івесь організм. У вас може з’явитися головний біль, погіршитися апетит, появітьсяапатія та інші симптоми. Тому під час тривалої роботи на компьютеределайте щогодини перерви. Щоб зняти зорове стомлення — сделайтекомпресс з чорного чаю на очі. Можна лягти на кілька хвилин і просторасслабіться, при цьому закривши очі. Такі маленькі хитрощі допомагають снятьусталость.

Крім перерахованих вище факторів, втома можуть викликати идругие подразники. Наприклад, часте сидіння перед телевізором, вожденіеавтомобіля, монотонна робота і навіть темні кольори одягу. Щоб ізбежатьусталості, намагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі, правильно харчуватися іследует за режимом свого дня.