Опущення стінок матки — вправи для зміцнення

З цим діагнозом найчастіше стикаються жінки старше 40 років. З’являючись ще в репродуктивному віці, хвороба повільно прогресує і на ранніх стадіях не доставляє ніяких незручностей, ніяк не проявляє себе зовні. У міру розвитку процесу стан погіршується, а функціональні порушення, нашаровуючись один на одного, не тільки починають завдавати фізичні страждання, але і роблять пацієнток частково або повністю непрацездатними.


Навіть помічаючи недобре, жінки часом соромляться говорити про це і звертатися за допомогою на ранніх стадіях або ж забувають про необхідність регулярних гінекологічних обстежень. А адже захворювання можна було уникнути або звести до мінімуму його наслідки. Дуже добре допомагає, наприклад, лікувальна фізкультура, якщо помічено в ранній стадії опущення стінок матки — вправи для зміцнення представлені нижче.

Але для початку обмовимо основні причини цього захворювання. Ними є:

• пологи («в’ялість» передньої черевної стінки і тазового дна спостерігається у часто народжували жінок);

• родові травми (розриви, травми м’язів таза, «розбіжність» тазових кісток і т.д.);

• низький рівень загального фізичного розвитку;

• часте підняття важких речей, важкі фізичні навантаження в післяпологовому періоді.

До інших причин можна віднести вроджені вади розвитку тазової області, сечостатевої системи, синдром дисплазії сполучної тканини та ін.

На тлі цих порушень м’язи черевної порожнини поступово можуть втратити здатність утримання кишечника, матки з придатками в нормальному положенні. Починається тиск опущених органів на нижележащие відділи та область тазового дна. З плином часу це призводить до зміщення статевих органів вниз, перерастяжению зв’язок, порушення крово- і лімфообігу. Тягнуть болі внизу живота, попереку і крижовому відділі, якщо відчувається чужорідне тіло у піхві, виникають болі під час статевого акту, йде порушення сечовипускання і дефекації — це лише короткий список симптомів, властивих опущенню стінок матки.

У медичній практиці розрізняють 5 ступенів важкості захворювання — від зяяння статевої щілини і невеликого опущення стінок при напруженні до повного випадання матки з виворотом стінок піхви. Лікування залежить від вираженості проявів, загального стану пацієнтки і може бути як консервативним (зміцнює масаж м’язів тазового дна і зв’язкового апарату, ЛФК, водні процедури), так і оперативним.

Якщо ситуація не виходить за рамки 1-2-го ступеня тяжкості, то найкращим засобом корекції стану може стати лікувальна фізкультура. При 3-й ступеня опущення роль лікувальної фізкультури теж величезна, так як вона дозволяє значно зменшити функціональні розлади. У випадках неповного і повного випадання матки користь від ЛФК мінімальна і без оперативного лікування не обійтися.

При опущенні стінок матки вправ для зміцнення існує безліч. Комплекс лікувальних вправ (перші 2-3 заняття по 15-20 хв з поступовим збільшенням до 45-50 хв через день протягом 4-5 місяців), безсумнівно, допоможе, якщо ситуація ще не критична.

1. Початкове положення (ІП) стоячи, руки на поясі. Відведіть руки назад в замок, повільно піднімайте їх вгору, при цьому нахиляючи тулуб і голову, прогніться і постарайтеся підтягти до себе м’язи заднього проходу.

2. Ходьба 1,5-2 хв з утриманням м’яча між колінами.

3. ІП лежачи на спині біля стіни, стопи впираються в стіну якомога вище. Розводите і зводите ноги 6-8 разів. Відпочиньте. Піднімайте таз, спираючись на стопи і лопатки, 3-5 разів.

4. ІП лежачи на спині, ноги нарізно. По черзі піднімайте ноги до прямого кута і робіть кругові рухи кожним тазостегновому суглобі протягом 1 хв (максимум). Відпочиньте. «Покрутите велосипед». Відпочиньте. Зробіть «ножиці». Відпочиньте. По черзі піднімайте ноги, зігнуті в колінах, але не притискайте їх до грудей.

5. ІП стоячи на четвереньках. Відірвіть від підлоги одну ногу, злегка нахиліться вперед і постарайтеся повністю випрямити і витягнути ногу назад. Повторіть вправу кожною ногою 3-4 рази.

6. ВП лежачи на боці. Підніміть одночасно праві руку і ногу, намагаючись дотягтися рукою до пальців ноги. За 4-5 разів на правому і лівому боці.

7. ІП лежачи на животі. Повзати по-пластунськи протягом 1-2 хв.

8. ІП лежачи на животі, упор на ліктях і передпліччях. Підніміть тулуб, спираючись на шкарпетки, долоні та передпліччя, потім приведіть себе в початкове положення. Вправу потрібно повторити 4-5 разів.

9. ІП лежачи на спині, стопи притиснуті до підлоги, ноги зігнути в колінах, руки витягнути по обидві сторони тулуба. Підніміть таз вгору, втягніть м’язи ануса (вдих), опустіть таз і розслабте м’язи промежини (видих). Повторіть 3-4 рази.

10. ІП сидячи з задньою опорою на руки. Піднімаючи таз, випрямтеся так, щоб ноги і тулуб становили пряму лінію, опустіться. 3-4 рази.

11. ІП лежачи на спині, руки вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах, випрямляючи ноги, підніміть їх, не застосовуючи великого зусилля (не менше ніж на 45 °), опустіть.

12. ІП лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на колінах. Розведіть коліна в сторони, протидіючи руками руху, голову злегка підніміть. Зведіть коліна разом, протидіючи цьому руху руками, але вже з внутрішньої сторони колін. Повторіть 3-4 рази повільно.

13. ІП стоячи, руки на поясі. Підніміть зігнуту в коліні ногу до рівня талії, розігніть ногу і винесіть її вперед, зігніть ногу знову і опустіть. Робіть по 3-4 рази по черзі кожною ногою. Дуже важливо, щоб ногу ви розгинали повністю, при цьому можна злегка спиратися рукою на стілець або стіну.