Корисна сауна для здоров’я людини

Фінська, римська, японська, турецька, російська — національних особливостей корисних саун для здоров’я людини не злічити. Але всі вони пов’язані з тепловим впливом на організм (бо є ще криосауни з низькими температурами) — або вологі, або сухі, або ці режими чергуються.


Турецька корисна сауна для здоров’я людини хороша зі здоровою дихальною системою, астматики — точно не в числі постійних. Завсідники сауни відчувають в ній стан, близький до ейфорії. Суха сауна (фінська) — вологість повітря від 20% до 30%, температура від 90 до 140 градусів. Доктора рекомендують такі процедури навіть дітям і непідготовленим дорослим.

Загартування плюс

Що відбувається в організмі, коли ми парімся в сауні? Наша біохімічна фабрика починає працювати в посиленому режимі, тому головне — не перестаратися з «легким паром» і температурою. Корисна сауна для здоров’я людини позитивно впливає на загальний стан організму.

Терморегуляція

Як тільки людина потрапляє в зону високих температур, в організмі включаються механізми, що відповідають за віддачу зайвого тепла, щоб не допустити перегріву тіла. Цей процес називається терморегуляцією. Ми посилено червоніємо, пори шкіри розширюються, виділяючи піт. Вчені підрахували, що за один похід в cayну у людини може виділятися 0,5-1,5 літра поту. З ним виходять токсини.

Рухові реакції

А ось після 20-хвилинного перебування ці показники погіршуються. Важливо вчасно вийти — оптимальний час 10-20 хвилин.

Серце і судини

Від високих температур прискорюється кровообіг, підвищується тиск, і серцево-судинна система починає працювати активніше. Для нашого моторчика сауна хороша, якщо тільки вибирати посильний щадний режим (робота серцево-судинної системи відновлюється вже через 15-20 хвилин). Але варто подовше затриматися в пару — і серцебиття може стати прискореним, закрутиться голова. Тоді не зволікайте, виходьте з парилки.

Дихання

Під впливом високих температур і пари рефлекторно звужуються судини легенів, частішає дихання — це захисна реакція організму на перегрів. Обсяг легких збільшується, від цього і шкіра дихає в два рази активніше. Цю особливість саун можна використовувати людям із захворюваннями органів дихання (за умови, що немає протипоказань). Якщо повітря в кабінці зволожувати з використанням спеціальних настоїв, відварів (м’яти, хвої, евкаліпта), то ви отримаєте відмінну інгаляцію, а заодно позбудетеся від неприємного побічного ефекту застуди — нежиті.

М’язовий апарат

Тепло пом’якшує сполучну тканину м’язів і робить їх більш еластичними, від цього напруга в м’язах слабшає. З організму з потім швидше виводиться молочна кислота — побічний продукт інтенсивних фізичних навантажень. Тому попаритися після спортивного тренування дуже корисно.

Шкіра

Корисна сауна для здоров’я людини збільшує кровообіг в шкірі, розгладжує дрібні зморшки (ось чому кажуть, що пар омолоджує). У зв’язку з перегрівом шкірних покривів (у перші 2 хвилини — до 40-41 градуса на їх поверхні) дрібні шкірні судини розширюються і наповнюються кров’ю. Про що варто пам’ятати обов’язково, відвідуючи сауну, — про обов’язкових профілактичних протигрибкових засобах. Хтозна, як наш організм може відреагувати на незвичну зміну температурного середовища — потрібно допомогти йому справитися з можливими перевантаженнями.

Травлення

Небажано трапезувати під час сауни процедури — їжа погано засвоюється, особливо білки. А жирна їжа і особливо спиртне руйнівно діють на серце і печінку. Обмежтеся трав’яними чаями.

Простуда, бережися!

Сауна — відмінний щит від простуд не тільки для малюків. Дорослі, які відвідують парну 2 рази на тиждень, застуджуються в 2 рази рідше, ніж зазвичай. Вчені довели, що якщо в сауні дихати гарячим повітрям, температура якого вище 80 градусів, то всі збудники простудних захворювань гинуть. Згідно з останніми науковими даними, сауна здатна знищити більше 200 видів вірусів! До того ж в розслабленому стані (а саме в такому перебувають в сауні), активізується імунна система. В кровотік надходить підвищена кількість гормонів-интерлейкинов, які протистоять вірусам простуди і грипу. Медики підрахували, що 30-мшгут-ного відвідування сухої сауни двічі в тиждень цілком достатньо для підвищення опірності організму різним інфекціям. До того ж, незважаючи на існуючу дум
ку про те, що простудні хвороби — це погано, імунологи вважають інакше: застуда — це самоочищення організму від накопичених в ньому шлаків. А що, як не вода і гаряча пара, сприяють швидкому виходу їх з організму? Існують і національні особливості боротьби із застудою. Китайці, наприклад, зачіхал і закашлявся, для лікування успішно поєднують сауну з масажем, вживаючи хімпрепарати тільки в крайніх випадках.

Малюк і пар

Згідно зі статистикою, у маленьких завсідників саун ризик простудитися і захворіти знижується на 80%. І для нервів подарунок. Діти, які відвідують парну, рідше однолітків страждають депресіями і неврозами. Але парити своє чадо потрібно розумно: до трьох-чотирьох років лікарі рекомендують сауну не частіше одного разу на тиждень. Перше і головне — обов’язково порадитися з лікарем, чи немає для дитини протипоказань. При першому відвідуванні температура в парильні повинна бути не вище 80-90 градусів, а тривалість візиту-не більше як півтори-дві хвилини, для маленьких завсідників — максимум п’ять хвилин. У холодний басейн дитина може пірнати тільки після того, як прийме прохолодний душ і прохолоне. З вологістю теж будьте акуратніше: лікарі вважають, що волога сауна — не краще місце для дитини до 14 років. Найбільш щадний варіант — фінська з сухою парою і температурою не вище 100-110 градусів.

Екстремальна сауна

Скляні стіни. Температура в сауні — від 100 до 120 градусів, вологість — від 20% до 60%. На кам’янку кожні 30 секунд під тиском подається гаряча вода, від цього всі приміщення оповите парою. Сидячи на дерев’яних лавках, в жаркому пару чоловіки і жінки намагаються не закривати очі, не рухати руками і головою, адже це порушення правил, за які судді виводять з … сауни. Це не репортаж з місця військових дій, а опис змагань з екстремального саунному спорту.

Цікаво, що рухає людьми, готовими годину до ряду просидіти в гарячому пару. Відчути стан близький до ейфорії. У кров йде викид адреналіну і так званих кортикостероїдів — гормонів, які секретуються корою наднирників.

Навіщо це потрібно? Є теорія Ганса Сельє, яка свідчить, що на будь-який сильний подразник організм повинен реагувати адекватно — підвищенням або зниженням вироблення певних видів гормонів. Коли збільшується рівень адреналіну, підвищується тиск, поліпшується кровообіг, загострюється вкусовоспріятіе. Така людина на емоційному рівні відчуває ейфорію, значно поліпшується його самопочуття. Це потужне протистояння стресу.

Відчути на собі сильний перепад температур — це такий драйв! Однак будь-яка людина має відчувати ту часову межу тепла або холоду, через яку йому переступати не можна.

Правила гарного пара

Починайте відвідування сауни з одного разу в сім днів. Спортсмени паряться 3-4 рази на тиждень після тренувань.

Перед парилкою прийміть теплий душ, щоб змити з тіла забруднення, а голову не мийте — на ній повинні залишитися жири, щоб оберегти вас від перегрівання або теплового удару. Для захисту від гарячого повітря можна використовувати повстяну шапочку, а на руки надіти рукавички.

«Перед парної не пий, а після — вкради, але випий», — говорить народне прислів’я, але доктора категорично не рекомендують спиртного, ні до, ні після процесу: воно зневоднює організм і розширює судини, що зовсім не йде на користь.

Сауну можна відвідувати в декілька заходів — від 7 до 15 хвилин кожен. У деяких саунах на стінах встановлені пісочний годинник, щоб контролювати час.

Після кожного «заходу» полежіть на спеціальних розкладачках в два рази довше, ніж парилися, — це допоможе нормалізувати діяльність серцево-судинної системи. Потім можна випити сік, чай, квас або трав’яний відвар, щоб організм відновив втрачену вологу.