Правильний самостійний масаж шиї

Всі ми дуже зайняті люди. Постійно кудись біжимо, щось робимо. Часу на себе коханих практично не залишається. Такий сумаcшедшій ритм життя не змушує себе довго чекати і позначається на самопочутті людей. Людям, які ведуть сидячий спосіб життя, такий ритм шкодить дуже сильно. Постійне сидіння призводить до втоми, болі в шиї, м’язах. Добре, якщо поруч є хтось, хто допоможе помасажувати хворе місце. А якщо ні? Тоді доводиться робити масаж шиї самим. Це називається самомасаж. Перед тим, як відповісти на питання: «Як правильно зробити масаж шиї» розглянемо загальні положення самомасажу.


  • — Простота виконання;
  • — Можна проводити в різній обстановці;
  • — Можна використовувати різну методику;
  • — Час масажу може бути різноманітним, залежно від самопочуття;

Проведення самостійного масажу на роботі сприяє збільшенню продуктивності праці, зниженню стомлюваності і напруги.

Самомасаж можна використовувати як на повітрі, так і в приміщенні. Проведення масажу на повітрі сприяє кращій релаксації організму. Початкове положення і прийоми самостійного масажу визначаються умовами його проведення. Роблячи масаж, важливо виконувати головні правила масажиста. Всі рухи треба робити у напрямку руху лімфи до прилеглих лімфовузлів. Лімфовузли масажувати не можна. Важливо при самомасаж вибрати зручне положення, при якому відбувається практично повне розслаблення масажованих м’язів. Прийоми самомасажу ведуться в тій же послідовності, що і при масажі.

Самостійний масаж шиї

Тепер розглянемо, як правильно зробити масаж шиї.
За шиєю треба починати піклуватися в 26-28 років. Якщо ж регулярно масажувати шию, то можна зберегти еластичність шкіри шиї до появи вікових змін. Шийні м’язи варто масажувати не тільки для того, щоб зберегти еластичність шкіри і уникнути появи зморшок, але і для зняття розумової та фізичної втоми.

Вибравши зручне положення (стоячи або сидячи), можна приступати до масажу. Однією або обома руками починають погладжувати задню частину шиї. Щільно притиснувши долоні, рухаємо ними починаючи від волосяного покриву вниз по напрямку до плечових суглобів. Повторювати треба 5-6 разів.

Потім приступаємо до розминання. Подушечками пальців руки (різнойменною) Придавлюємо м’яз до кістки і одночасно зрушуємо до мізинця. Розминка починають рухаючись зверху вниз від потилиці до лопаток по 4-5 разів з кожної сторони. Потім роблять 3-4 погладжування і знову проводять розминання.
Потім починають погладжувати надпліччя від вуха в сторону плечового суглоба (повторювати 3-4 рази). Потім роблять вижимання і щипцевидное розминка (повторювати по 3-4 рази). Взявши м’яз подушечками пальців, розминають її зі зміщенням у напрямку до мізинця. Зазвичай ліву сторону шиї розминають правою рукою і навпаки.
Розтирання роблять по лінії потиличної кістки уздовж шиї зверху вниз від волосяного покриву до спини. Закінчують масаж задньої частини шиї все там же погладжуванням.
При масажі передньої частини шиї роблять погладжування роблять двома руками, поперемінно рухаючи ними від щелепи (підборіддя) вниз до грудей. При цьому треба стежити, щоб шкіра не розтягувалася. Після цього починають розминати грудинно-ключично-соскоподібного м’яза. Для цього подушечками пальців поводять кругову розминку від мочки вуха. Розминання треба чергувати з погладжуваннями. Вправа повторювати 4-5 разів.
Для тих, у кого є подвійне підборіддя, масаж підборіддя просто необхідний. При цьому масажі використовують такі прийоми:

  1. Погладжування зовнішньою стороною кистей від середньої лінії в сторону, кожна рука зі свого боку (повторювати 4-5 разів), і зовнішньою частиною кисті від верхнього краю підборіддя вниз до горла;
  2. Розминка зовнішньою частиною кисті. Пальці притискають до підборіддя і за допомогою кругових рухів зміщують шкіру в одну сторону, потім в іншу (повторювати 4-5 разів);
  3. Лупцювання зовнішньою стороною пальців, одночасно чотирма (обох рук) або кожним пальцем по черзі. Пальці повинні бути розслабленими. Завершують масаж погладжуванням.

Виконуючи такі вправи, шкіра вашої шиї буде довго мати підтягнутий вигляд.