Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя майбутньої мами — це запорука успішної вагітності та пологів, здоров’я вашого майбутнього малюка. Тому жінкам, які планують вагітність, необхідно знати: в чому ж полягає цей здоровий спосіб життя? І чи потрібно починати його вести тільки коли ви завагітніли?


Важливе значення має те, який спосіб життя вела майбутня мама. Якщо жінка вела вільний спосіб життя, нічні прогулянки і посиденьки, шкідливі звички на кшталт куріння або розпиття нехай навіть слабких алкогольних напоїв, то їй доведеться суттєво змінити свій спосіб життя. Так як з настанням вагітності жінка відповідає вже за два життя — свою і малюка, а як відомо, малюк черпає своє здоров’я з ресурсів організму своєї матері.

Жінкам які не дозволяли собі подібних вільностей і вели виключно здоровий спосіб життя, проповідуючи повноцінний сон, трьох-чотирьох разове харчування, то в такому випадку з настанням вагітності їм не доведеться вносити особливі зміни в свій розпорядок дня.

Якщо ваша довгоочікувана вагітність протікає нормально без будь-яких відхилень від норми і ускладнень, то в такому випадку жінка може продовжувати виконувати ту роботу, якою вона займалася і до вагітності. Якщо майбутня матуся займалася розумовою роботою, то в такому випадку взагалі немає ніяких протипоказань і вона може займатися цією роботою протягом всієї вагітності. Помірний фізична праця так само буде корисний для здоров’я малюка і майбутньої мами, так як він благотворно впливає на дію кровоносної, нервової та дихальної системи.

Не маловажен фізична праця (знову-таки) в помірних дозах для підтримки тонусу в організмі, а так само для гарного обміну речовин — а це одне з головних складових здорового способу життя майбутньої мами. Адже бадьорість і енергія обов’язково передасться малюкові!

А ось лежачий і малорухливий спосіб життя вкрай не рекомендується, інакше знижується тонус м’язів і це позначиться як і під час пологів так і під час перебігу вагітності, а конкретніше це може вилитися в такі проблеми як: набряклості ніг і рук, запори і відкладення надлишків жиру. Якої-небудь фізична праця, пов’язаний з підняттям тяжкості, категорично виключається. Ніяких різких рухів, струсів або різких перепадів температури теж не повинно бути. Якщо ви — професійна спортсменка, на час вагітності доведеться відмовитися від спорту і виконувати тільки елементарні фізичні вправи і тільки за приписом лікаря.

Здоровий спосіб життя — це, в першу чергу, відсутність стресів і хвилювань. Особливо якщо ви вже вагітні — адже часом стреси і непомірні навантаження на організм можуть призвести до таких жахливих наслідків, як викидень (перший-другий триместри) або передчасних пологів (до 32-го тижня), які часом дуже небезпечні для слабкого дитячого організму.

Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, які ви чомусь запустили і не лікували довгий час — період планування вагітності стане для вас найкращим часом для того, щоб, нарешті, згадати про себе і пройтися по всіх докторам. Обов’язково здайте аналізи, які вам порекомендує лікар, і почніть лікування запущених хвороб. Запам’ятайте, що дитина бере все потрібне йому з організму матері. А що може отримати малюк з хворого організму?

Дуже добре, коли майбутня мама дотримується певного режиму під час вагітності. Цей режим їй допоможе підібрати лікар жіночої консультації, а так само, жінка може почерпнути для себе багато корисного із спеціалізованої літератури, що теж важливо. Організм людини — як високотехнологічна машина, а така техніка підпорядковується чітко заданого ритму і дуже рідко виходить з ладу при правильній «експлуатації».

Ось і організм вагітної жінки подібний такій техніці, і для того, щоб він не збився з ритму, за ним треба стежити і постійно готувати до нових циклам життя. Тоді організм буде здійснювати цю діяльність з меншим зносом і витратою життєвої енергії.

Дуже важливий фактор тут — здоровий спосіб життя матері, якісне і помірне харчування, своєчасний відпочинок і прогулянки на свіжому повітрі і регулярне провітрювання приміщення, де знаходиться вагітна (це потрібно для того, щоб у майбутньої мами не виникало проблем з нестачею кисню).

Сон вагітної жінки повинен складати не менше семи — восьми годин на добу і вже тим більше не зашкодить, якщо жінка виділить годину-другу днем, що б поспати. Під час сну відпочиває весь організм, всі внутрішні органи, але дуже важливий і відпочинок і розслаблення для нервової системи. Перед сном можна прогулятися і подихати свіжим повітрям.

Так само, особливу увагу треба приділити ліжка, на якій спить вагітна — вона повинна бути не жорсткою, але й не занадто м’якою. Спати рекомендується на спині або на правому боці, а от від спання на животі доведеться відмовитися ще в перші місяці вагітності.

Пильна увага треба приділити і того, що їсть вагітна. Харчування має бути збалансованим і в строго зазначені години, в цьому вам допоможе лікар-дієтолог з місцевої жіночої консультації. Суворо забороняється під час вагітності: куріння, алкоголь, міцний чай або каву, гріти ноги в гарячій воді або приймати розслаблюючі ванни. Адже це все вкрай негативно відбивається на розвитку плоду, а найстрашніше те, що все це може проявитися і задовго після того, як народиться ваш малюк. Чи варто сигарета або келих вина таких жертв?

Зазвичай лікарі-гінекологи рекомендують майбутньої матері вживати комплексні вітаміни. Особливо це стосується тих, хто виношує своє чадо взимку і ранньою весною, коли настає період жорстокого авітамінозу — тоді здоровий спосіб життя в комплексному своєму прояві стає просто неможливим: у майбутньої мами може виникнути слабкість і депресія, що, природно, вкрай згубно позначиться на загальному розвитку дитини.

Як бачите, існує досить багато складових здорового способу життя майбутньої мами — і всі вони повинні бути враховані при плануванні вагітності і виношування дитини. І тоді ваші дітки будуть здоровими і міцними, а ви набагато швидше прийдете в форму після пологів. Та й сил на малюка у вас залишиться достатньо!