Як пережити кризу, поради психолога

У біографії кожної людини трапляються кризи, викликані зовнішніми обставинами, і кризи, причини яких лежать всередині самої особистості, їх ще називають віковими.
Малюка віддають в дитячий сад, дитина йде в школу, юнак вступає до ВНЗ, людина вперше йде на роботу, а через роки виходить на пенсію. Ви переїжджаєте в інше місто або після довгих років спільного життя вас залишає чоловік … Всі ці «поворотні пункти» або кризи вимагають від людини прийняття рішень, вироблення нових форм поведінки. Нам доводиться змінюватися, хочемо ми того чи ні.
Вам треба звикнути до нових умов життя? Значить, це криза адаптації. Щоб успішно його подолати, важливо не поспішати, зібрати максимум «інформації до роздумів». Краще підтримайте свій організм вітамінами, зайвими годинами сну, улюбленою їжею. Ось побачите: поступово криза завершиться сам собою. Це в рівній мірі відноситься і до малюка, начавшему відвідувати дитячий садок, і до працівника, вперше посів крісло начальника. Можуть допомогти і підтримати рідні, якщо уважно і доброзичливо вислухають людини, який освоює новий життєвий простір.
Багато сімей проходять через так званий «період спорожнілого гнізда». Діти подорослішали і покинули рідний дім. У батьків, які звикли жити проблемами дітей, раптом виявляється багато вільного часу. Їм потрібно знайти новий сенс життя і нові точки дотику один з одним. Часом труднощі такого періоду можуть спровокувати розлучення у подружжя, яких об’єднували лише турботи про дітей.


Такі кризи, як «період спорожнілого гнізда» називають ще екзистенційними або кризами сенсу. У силу сформованих обставин людина позбавляється того, що раніше становило стрижень його існування. Це може бути руйнування колишніх відносин, розлука або смерть близької людини, втрата роботи. Як жити далі? Знайти новий сенс. Якщо людина не зможе вирішити цю задачу, він буде переживати відчуття екзистенційного вакууму, внутрішньої порожнечі. Тривале переривання в такому стані підриває імунітет, починають переслідувати захворювання — лікарі називають їх психосоматичними, тобто викликаними психологічними причинами, і виписують хворому транквілізатори.

Криза сенсу часто переживають люди, що вийшли на пенсію, особливо, якщо вони любили свою роботу. За статистикою близько 70% літніх людей в тій і іншій мірі страждають депресією. Вийти з екзистенціальної кризи допоможуть контакти з людьми і активна життєва позиція. Ні в якому разі не можна опускати руки! Треба пробувати себе в нових видах діяльності. Haчать подорожувати, зустрітися з однокласниками та однокурсниками, відвідати рідних, які живуть в інших містах і навіть в інших країнах. Можна поміняти професію, знову піти вчитися, освоїти нове хобі. Наприклад, одна літня жінка допомагала дочки ростити її доньку. Дівчинка виросла. У якийсь момент жінка відчула, що її родині допомога вже не потрібна, що її турботи дратують дочка і внучку. І тоді вона влаштувалася працювати нянею і зайнялася вихованням чужої 5-річної дівчинки. Няня так подружилася зі своєю маленькою підопічною, що тепер вони нерозлучні. Життя знайшла новий сенс!
Хтось із ваших близьких страждає екзистенціальної депресією? Знайте, зараз ця людина, що переживає кризу сенсу, особливо гостро потребує уваги близьких. Ні в якому разі не залишайте його наодинці з важкими думками! Не соромтеся потурбувати його своїми відвідинами, попросити про допомогу, навіть якщо ви в ній не особливо потребуєте. Почуття, що ти комусь потрібен, додає сили.

… І внутрішні
Тепер про кризи, викликаних внутрішніми причинами — це кризи вікові. Всім відомі симптоми кризи 3-х років: негативізм, упертість, норовистість. Дитина усвідомлює своє «Я», прагне до самостійності, що входить в протиріччя з колишнім укладом життя, де всі рішення приймалися дорослими. Наступна криза 7-ми років викликаний тим, що дитині стає тісно в колі сім’ї, йому хочеться суспільства — у дворі, у школі, спортивній секції. Кризі підліткового віку присвячені томи психологічної літератури, та все ж кращою рекомендацією залишаються слова: «Потерпіть, це не назавжди».
Якщо дитячі кризи, як правило, досить жорстко прив’язані до певного віку, то у дорослих вікові межі криз визначені досить приблизно.
Наприклад, ви сумлінно вчилися в університеті, потім продовжили освіту в аспірантурі, вийшли заміж, ділили свій час між сім’єю і роботою, успішно робили кар’єру і намагалися бути берегинею вогнища. Так, ви розвиваєтеся як професіонал, і все ж далеко не всі цілі, намічені в юності, вами досягнуті, а більша частина життєвого шляху вже пройдена. Настає криза — перегляд колишніх установок, ідеалів, цілей.

Інший приклад: до психолога звертається жінка і зі сльозами розповідає, що її чоловіка не впізнати — він раптом зовсім змінився. З нею майже не спілкується. Посварився зі старими друзями, конфліктує на роботі. Приходить додому похмурий, закривається в своїй кімнаті. Збирається піти у буддійський монастир. «Ти ж нічого не знаєш про буддизм!», — Голосить дружина. «Нічого, розберуся на місці», — заперечує їй чоловік.
Що порадити цій жінці? Те ж саме, що і батькам бунтующего підлітка, — потерпіти. Криза — явище тимчасове. Не варто сперечатися з чоловіком, ображатися на нього. Адже ми не ображаємося на хворого з високою температурою і не переконуємо його встати з ліжка! задача найближчих в цей період — бути поряд з «хворим», обговорювати з ним його переживання, утримувати від необдуманих вчинків і ще: бути готовим до того, що рідний вам людина стане в чимось іншим.
Як гусениця, перетворюючись на метелика, завмирає, сховавшись в лялечку, так і людині в період кризи потрібно тайм-аут для розуміння самого себе, усвідомлення глобальних змін, що відбулися в його душі.

Як пережити кризу?
Важливо розуміти, що криза — це необхідна, а зовсім не хворобливий стан. Треба визнати, що прийшла пора змінюватися і змінювати щось у своєму житті. Це час напруженої роботи душі, так створіть їй відповідну обстановку! Беріть приклад з братів наших менших: збираючись окукліваться, гусениця ховається в затишне місце, змія, яка змінює шкіру, відповзає в гущавину. Не зловживайте заспокійливими засобами, погуляйте на самоті на природі. «Прозріння — це діти тиші», — писав Євтушенко. Саме внутрішня тиша допоможе вам перейти в новий стан. Стратегія поведінки в цьому випадку протилежна тій, яку треба вибрати при екзистенційному кризі. Зведіть навантаження на роботі до мінімуму, нехай втратите в грошах, зате знайдете душевну рівновагу. Поясніть домашнім, що зараз ви як ніколи потребуєте спокої і самотності.

У стані кризи у людини підвищується конфліктність: намагайтеся не з’ясовувати стосунки. Зберігайте критичність по відношенню до своїх слів і вчинків, бережіть добре ставлення і повагу колег.
Головна помилка людей, що переживають вікову кризу — спроба звинуватити у своєму внутрішньому дискомфорті оточуючих. Але звинувачувати в своїх проблемах інших — ознака психологічної незрілості, інфантилізму. Не падайте духом! Запитайте себе: «Що позитивного може принести мені ця криза?» Боляче розлучатися зі старою шкірою. Але це необхідно, оскільки вона сковує зростання.