Фруктова дієта для схуднення

Дієта на фруктах — відмінна система харчування для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Фруктова дієта для схуднення вважається найкориснішою для оздоровлення організму, тому що у фруктах дуже багато вітамінів, великий обсяг природних волокон, мінеральних елементів і антиоксидантів. Суть такої системи харчування в тому, що щоденний раціон включає в себе велику кількість різних фруктів, причому в будь-якому вигляді. Це можуть бути і сухофрукти, та законсервовані фрукти, і, звичайно, свіжі.


Дієта для схуднення на фруктах ґрунтується на виконанні деяких правил, але їм необхідно слідувати неухильно.

1. Під час дієти, та й не тільки фруктової, постійно виникають бажання з’їсти що-небудь висококалорійне, а значить, «заборонене». Як тільки з’явилося таке бажання, потрібно переключитися на десерт з фруктів, де міститься невелика кількість калорій. Меню фруктової дієти досить різноманітно. Можна з’їсти не кекс або торт, а желе з фруктів, не морозиво, а заморожені ягоди, які не салат з м’ясом і майонезом, а фруктовий салат, не млинці з м’ясом і сметаною, а легкий йогурт з додаванням бананів або інших фруктів.

2. Передбачається, що протягом дня в якості «перекусу» служитимуть фрукти, що буде ефективно перебивати відчуття голоду. Під рукою завжди повинно бути щось фруктове: груша чи, яблуко чи, чорнослив чи, все одно. А коли прийде час вечеряти, Ви не будете відчувати гостре відчуття голоду, а це значить, Ви не з’їсте зайвого. Можна поставити красиво оформлену фруктами вазу, яка б радувала око і викликала бажання з’їсти який-небудь фрукт. А от якщо фрукти будуть заховані в холодильник. Ви, безсумнівно, про них просто забудете.

3. Дієта на фруктах — прекрасний метод позбавлення від згубної звички перекушувати фаст-фудом. А адже багато хто звик лопати на роботі усілякі чіпси і бутерброди. Можна перейти на більш щадний варіант харчування, коли спочатку з’їдається який-небудь фрукт, а потім Ваш улюблений хот-дог. Поступово треба б замінити хот-доги перекусом з фруктів, та так, щоб це перейшло в звичку, треба сказати, дуже корисну. Якщо говорити про відгуки про дієту з фруктів, то фруктовий перекус, згідно з думкою більшості, входить у звичку після місяця постійних «тренувань».

    Рецепти фруктової дієти

    Рецептів дієти на фруктах величезна безліч. Деякі пропонують повністю перейти на фруктове харчування, а деякі радять лише доповнити свій раціон деякими інгредієнтами фруктів. На якій системі харчування зупинитися — Ви повинні вирішити самі. Всі вони приносять відмінні плоди, дозволяючи скинути за три дні до 5 зайвих кіло.

    Дієта фруктова для зниження ваги

    Це, скажімо так, «суворий» приклад дієти на фруктах. Якщо у Вас проблеми зі шлунком, наприклад, є виразкові ураження або підвищена кислотність, то з такою дієтою потрібно бути обережніше через включення в неї свіжих фруктових соків. Таку систему рекомендують використовувати раз в 4 тижні.

    У перший день вранці з’їдаємо будь-який фрукт і випиваємо 1 стаканчик свіжовичавленого соку з фруктів. В обідню перерву їмо салат з додаванням фруктів, п’ємо склянку води. В якості вечері їмо салат з будь-яких фруктів і п’ємо, як і вранці, стаканчик свіжого соку.

    У другий день вранці їмо цілу тарілку фруктів (будь-яких), п’ємо воду (стакан). В обід їмо фруктовий салатик і п’ємо воду (не більше склянки). Увечері їмо тарілку відварених овочів (будь-яких) і 2 будь-яких фрукта.

    Вранці третього дня їмо тарілку фруктів, знову ж таки, будь-яких, п’ємо стаканчик свіжого соку з різних фруктів. Обідом буде склянку води і салат з фруктів. На вечерю готуємо овочевий суп.

    Дієта з фруктів «Швидка»

    Рецепт такої системи харчування дуже простий. За 6 днів всього лише і потрібно, що з’їсти 9 кілограмів фруктів, причому будь-яких. Звичайно, можна вибирати залежно від Ваших смаків та уподобань, але краще, якщо фруктове меню буде різноманітним. У день при цьому не можна пити рідини більше півлітра. А схема вживання фруктів теж проста. Перший і шостий день — їмо по 1 кг, другий і п’ятий дні — по 1, 5 кг, третій і четвертий — вживаємо по 2 кіло фруктів. Таку дієту можна проводити один раз на 12 місяців, цього буде достатньо.

    Дієта «Яблучна»

    Згідно відгуками про дієту на фруктах, зокрема, на яблуках, ця система харчування дуже популярна. Єдине, за часом вона більш тривала, ніж описані вище. Для початку потрібно замість сніданку є тільки яблука, і так весь тиждень. Потім замінюємо ними обід і вечерю, а полуднують овочевим супом, і так- цілий тиждень. У третю і четверту тижні їмо тільки яблука, п’ємо воду з додаванням меду і чаї з трав. У п’яту та шосту тижні їмо яблука тільки на сніданок, а на обід і вечерю повертаємо звичайне меню.

    Дієта «Фруктово — молочна»

    Її ще знають як фруктово-сирну дієту. Вона проводиться протягом тижня і відмінно впливає на загальне самопочуття і стан. Снідаємо чаєм без цукру, потім проходить 3 години і їмо нежирний сир (200 г), проходить ще 3 години: їмо будь-які фрукти (200г); ще через 3 години: нежирний кефір (300г); після 2 годин, їмо фрукти (200г). Протягом дня п’ємо рідина, але не перевищуємо 1, 5 літрів.

    Дієта «Білково-фруктова»

    На голодний шлунок з ранку п’ємо склянку води, щоб очистити шлунок і вивести шлаки. Потім щільно снідаємо, щоб змусити шлунок повноцінно працювати весь день. В обід їмо нежирне м’ясо. Підійде м’ясо курки, кролика або яловичина. Весь день їмо фрукти, виключаючи банани і виноград. Після 6 вечора нічого не їмо. П’ємо лише воду, щоб очистити шлунок. Дотримуємося таку систему харчування до 5 днів.

    Як для фруктової дієти підбирати фрукти?

    Звичайно, для початку потрібно порадитися з лікарем про те, чи варто взагалі дотримуватися таку дієту, і якщо так, то він може підказати і вибір фруктів. Незважаючи на корисні властивості, фрукти мають і протипоказання, причому кожен — своє. Особливо це стосується вживання фруктів у великих обсягах, а саме їх припускає більшість дієт на фруктах.

    Можна ще брати орієнтир на тип Вашої шкіри. Якщо у Вас жирна шкіра, то Ваші фрукти — недозрілі, у них кислий смак, а колір — жовтий або зелений. Якщо у Вас суха шкіра, то Вам підійдуть зрілі фрукти, червоні і солодкі. А для нормальної шкіри підійдуть будь-які фрукти.

    Не будуть зайвими і фізичні навантаження: прогулянки пішки, гімнастика, біг. Займайтеся собою, відпочивайте і ні в якому разі не нервуйте по дріб’язковим приводів. Фруктова дієта передбачає спокій, і найкращий час для неї, звичайно, відпустку. Фрукти обов’язково Вам допоможуть у боротьбі за красу проти зайвої ваги!