Як зняти стрес за допомогою йоги

Практично все, що нас оточує, в тій чи іншій мірі може стати причиною стресу. Для будь-якого соціально активної людини ця проблема часто стає актуальною. Існує безліч методик і способів впоратися зі стресовими ситуаціями. Ми ж розглянемо такий ефективний метод, як йога. Як зняти стрес за допомогою йоги — саме про це сьогодні і піде мова.


Нервове напруження, яке накопичилося за день, можна зняти за допомогою нескладних асан йоги. Стрес і тривожний стан підуть. Вправи відновлять організм на енергетичному рівні, перетворять вас на спокійну і врівноважену людину.

Поклоняємося Сонцю

Треба встати прямо, поставивши ноги разом. Перед грудьми складовими руки в позі молитви. Рівномірно дихаємо через ніс і розслабляємося. Закриваємо очі і концентруємо уваги не серцевої чакри (вона знаходиться в області серця, відповідно). Все це допоможе надалі зосередитися.

Поза інверсивний

Лягаємо на спину і піднімаємо ноги на стіну. Притискаємо дуже міцно сідниці до стіни, а до підлоги притискаємо низ спини. Напружуємо дуже м’яко м’язи ніг. Долоньки кладемо уздовж тіла, далі — впираємося ними міцніше в підлогу. Піднімаємо вище, до грудей, підборіддя. Через ніс дихаємо рівно і повільно. Щоб ваш організм більш заспокоївся, закриваємо очі, зав’язавши на них пов’язку. П’ять дихальних циклів знаходимося саме в такому положенні. Щоб вийти з цієї пози, піднімаємо до грудей коліна і перекочуємося на бік.

Широко развёвші ноги по стіні або склавши стопи разом, можна варіювати інверсівние пози.

Вірсана 1

Сідаємо на підлогу і підвертаємо ноги. У цей час сідниці — між п’ят. Розгортаємо плечі. Кладемо свої руки долонями вгору на коліна. Дихаємо через ніс, рівно. Спина пряма. Сідничні кістки щільно притиснуті до підлоги. Погляд необхідно концентрувати на точці, яка знаходиться попереду, на рівні очей. Бути в такому положенні треба стільки, скільки будете себе відчувати комфортно.

Вірсана 2

М’яко переходимо з «Вірсана 1» в «Вірсана 2». Підіймаючи руки над головою, повільно вдихаємо. Видихаючи, простягаємо спочатку їх вперед, разом з корпусом, а вже потім опускаємося на підлогу. Торкаючись лобом підлоги, постарайтеся не відривати сідниці від нього. Пориньте в себе, закривши очі і розслабившись. У такій позі залишаємося п’ять дихальних циклів. Видихаючи, повертаємося у вихідне положення.

Джан Сірсасана

Сідаємо на підлогу, витягаючи перед собою ноги. Праву ногу згинаємо в коліні, підтягуючи п’яту ближче до верхньої частини стегна. Вивернувши стопу, розкрийте її, опускаючи коліно до підлоги (воно повинно знаходитися нижче, ніж рівень стегна). Ліву ногу тягне вперед; під час вдиху передня половина корпусу тягнеться від талії. Під час видиху — схиляємося над ногою. Тримаємося руками за обидві стопи. Розгортаємо корпус трохи, щоб лінія його осі перебувала на середині ноги. Далі на неї опускаємо по черзі живіт, потім груди, далі — голову. Повільно дихаємо, розтягуючи корпус з кожним вдихом. І намагаємося корпус опускати нижче. Дивимося на стопу ноги, яка витягнута вперед. Зосереджуємося на розслабленні м’язів живота і спини.

Поза Дитину

Сідаючи на підлогу, сідниці кладемо на п’яти. Опускаємо корпус на коліна, витягаючи руки вздовж нього назад, а долоньками вгору. Притискаємо лоб до підлоги, опускаємо плечі, намагаємося розслабитися повністю, занурюємося в абсолютно спокійний стан. Дихаємо природно, повільно. Відпочиваємо, закриваючи очі. Кілька хвилин залишаємося в цьому положенні. На вдиху виходимо з даної пози.

Урдхва мукха сванасана

Лягаємо на підлогу, витягаючи назад ноги, вивертаючи стопи, щоб зовнішня сторона повністю прилягала до підлоги. На зігнуті руки спираємося на рівні плечей, опускаючи лоб. Далі відштовхуємося руками на вдиху від підлоги, піднімаємо при цьому догори все: корпус, сідниці, плечі і голову. Напружуємо сідниці, розтягуючись вгору від нижньої частини спини. Випрямляє руки. Відводимо плечі назад. Розкриваємо грудну клітку. Опускаємо назад голову. Починаємо виконувати нахил, прогинаючись з нижньої частини спини, допомагаємо диханням. Дивимося в точку «третього ока» (вгору між бровами). Інтенсивніше прогинаємо спину на видиху. Збільшуємо нахил назад. Дихаємо рівно, глибоко, через ніс. У цій позі залишаємося п’ять циклів, дихальних.

Солабхасана

Лягаємо на живіт на підлогу. Ноги витягаємо. Уздовж тіла — руки (долоньки вгорі). Піднімаємо послідовно на вдиху: голову, далі — плечі, потім груди, руки і ноги. Дихаємо, як звичайно. Тримаючи позу, намагаємося збільшити прогин спини на видиху. Ноги разом. Колен не згинати. Сідниці напружуємо. Дихаємо рівно, піднімаючись на вдиху вгору, а на видиху — вниз. Грудну клітку розкриваємо інтенсивніше. П’ять дихальних циклів — тривалість.

Обіймаючи коліна

Лягаємо на спину. Згинаємо ноги в колінах, піднімаючи їх до грудей. Чи не напружуємо ні голови, ні шиї, ні плечей, і не відриваємо їх від підлоги. Природно дихаємо. Закриваємо очі, або ж дивимося на коліна. Намагаємося зняти напругу м’язів в області хребта. У даній позі можна перебувати стільки, скільки забажаєте.

Саламбо сарвангасана

Кладемо плечі і спину на підлогу, на згорнуті там ковдри. Голову опускаємо на підлогу. Ноги зігнуті в колінах. Стопи підтягуємо ближче до сідниць. Спину підтримуємо руками у верхній частині. Ноги піднімаємо у вигляді «берізки». Руки тримаємо на ширині плечей. Підборіддя тягнемо до грудей. Положення повинно бути стійким. Погляд — на пупку. У такому положенні — кілька дихальних циклів. Відчувши тиск на очі або на голову, негайно виходимо на видиху з пози. Лягаємо на спину і відпочиваємо.

Для релаксації, сидячи

Спину намагаємося тримати прямо, сідаючи. Розправляємо плечі. Руки — на колінах, долоньками вгору. Розслабляємо м’язи плечей, шиї, голови, обличчя. Не рухаємося. Закриваючи очі, стежимо, як ми видихаємо і вдихаємо. Концентруємо увагу тільки на нашому тілі і диханні.

Савасана 1 (пов’язка на очах)

Лягаємо на підлогу (на спину). Розслабляємося. Руки з боків. Тіла не торкаємося. Долоньки розгорнуті до верху. Ноги розсунуті злегка і витягнуті. Стопи — в сторони. Підборіддя злегка підтягуємо до грудей (вирівнюємо шию). Закривши очі, кладемо пов’язку. Не ворушиться. Відчуйте, як ваше тіло, опускаючись на підлогу, все глибше занурюється в стан абсолютного спокою. Напруга йде. Чи не засипаємо! Дихаємо неквапливо, розмірено. Всі групи м’язів розслаблені. Стежимо тільки за диханням. Думаємо тільки про нього …

На останок, хочеться сказати, що за допомогою йоги можна не тільки зняти стрес, але і зміцнити своє здоров’я, поліпшити свою поставу і гнучкість тіла, досягти душевної рівноваги, а також, що важливо для жінок, скинути кілька зайвих кілограмів.