Як зарядити мозок енергією


Не поспішай з переїздом в будинок престарілих, якщо знову забула ім’я нового колеги або не можеш згадати, куди поклала ключі, і перестань вже скаржитися на відсутність натхнення. Щоб голова тебе не підводила, краще подбай про її правильному харчуванні.

Ти б рада все життя обходитися легкими перекушуваннями, але твій мозок, будь впевнена, любить харчуватися повноцінно і збалансовано. Важить він якихось 2% від маси тіла, але примудряється спалювати чверть тієї енергії, яку організм витрачає під час сидячої роботи. Саме тому ти вимотують, немов каменотес на руднику, поки пишеш звіт або прикидаєш, як пояснити чоловікові зникнення зарплати. І з цієї ж причини здійснюєш спустошливі набіги на холодильник, хоча за час роздумів начебто палець об палець не ударяєш. Це твій працьовитий головний офіс вимагає їжі. От спасибі йому. На швидку руку
Твоя мама, як завжди, була права, коли благословляючи тебе на іспит, підсовувала в рюкзак шоколадку: темний пан дійсно допомагає нам краще міркувати. Правда, тільки якщо це справжній високоякісний темний шоколад з вагомим змістом какао-бобів. Чорні сорти містять велику кількість флаванола — речовини, позитивно впливає на кровообіг мозку і насичення його клітин киснем. Ефект, який гіркий шоколад і какао чинять на кровообіг мозку, може бути корисним в ситуаціях, коли людина втомлюється або недосипає.

Ідея перекушувати всякий раз, коли потрібно розібратися з купою справ або засвоїти гігабайти інформації, виглядає дуже заманливо. Але врахуй, мова йде про короткостроковий вплив, тобто через дві-три години організму знадобиться справжня підзарядка. Та й рідна попа після подібних експериментів навряд чи здасться тобі біса привабливою. А значить, пора обговорити інші способи стати кмітливим.

Вдихни енергію
Найкоротший шлях до мозку — це ніс, і вдихається аромат здатний вплинути на роботу розумової системи швидше, ніж їжа або фізичне навантаження. Розведи 4 краплі відповідного ефірного масла в 8 столових ложках води, перелий отриману суміш в пляшку з пульверизатором і час від часу обприскувати рідиною обличчя. Або скористайся аромалампою. Ефект від цих процедур просто відмінний — ти менше втомлюєшся і краще міркуєш.

Можна скористатися і натуральними продуктами для аромосеансов підживлення мозкової активності:

Легкий запах лимона надає освіжаючу і стимулюючу дію на клітини твого мозку. До того ж вселяє оптимізм. Тому можеш розрізати один цитрусовий навпіл, поставити перед собою на стіл вчасно роботи і періодично вдихати його запах.

Свіжий аромат перцевої м’яти бадьорить і проганяє сон при монотонної роботі. Пучок цієї запашної трави можна прив’язати до настільної лампи або покласти на поличку.

Міцний дух розмарину допомагає при розумовій перевтомі, відмінно піднімає настрій. Тільки вдихати слід запах свіжої рослини — сушений варіант, що зберігається у тебе в шухлядці зі спеціями не підійде.

Підживлюй
Улюблені ласощі твого мозку — жир. Так-так, знову несправедливість. Але що поробиш: цей орган на 60% складається саме з жирів і не проти пригоститися собі подібними. Але, як всі розумні, мозок все-таки активно виступає за ідею здорового харчування і чітко розрізняє його за якістю. Було доведено, шануй дієта з високим вмістом насичених трансжирів може негативно впливати на процеси мислення. Навпаки, моно- і поліненасичені жирні кислоти знижують ризик виникнення розладів мислення. Пам’ятай про це, поповнюючи кошик сурмаркета: вибирай авокадо, оливки або оливкова олія (гідні джерела мононасичених жирних кислот) і не проходь повз продуктів, що містять поліненасичені жирні кислоти: бобових, горіхів, горіхового і лляного масел, а також риби, переважно морської жирних сортів.

Строй
Якщо пам’ять тебе не підводить, ти напевно пам’ятаєш влучне визначення зі шкільного підручника біології: «Білки — цеглинки організму». Так от, твій мозок теж використовує цей будівельний матеріал, щоб ростити важливі для процесу мислення нейромедіатори. Від них залежать твої пізнавальні здібності і вміння залишатися спокійною і незворушною, коли на голову сиплються термінова презентація, візит родичів і новина про те, що твій колишній не помер в сльозах, а був недавно помічений з якоюсь красунею на галасливому паті. Ми називаємо це тверезістю розуму, а медики достатнім рівнем гліцину, важливою амінокислоти, що міститься якраз в білкових монстрах типу фундука, волоських горіхів, арахісу, сої, гороху, сочевиці, сиру, сметани, яєць, м’яса і риби. І не забувай, що білки рослинного і тваринного походження повинні надходити в твій організм приблизно в рівній кількості.

Захищай
А тепер уяви, що клітини мозку, які ти так дбайливо годуєш, все одно незадоволені; адже вони щохвилини піддаються атаці вільних радикалів — головних сучасних лиходіїв. Дати бій шкідників тобі допоможуть вітаміни-антиоксиданти — С, Е, А. З першим все гранично просто: він міститься в багатьох овочах, фруктах, ягодах і зелені, але безсумнівні рекордсмени тут — шипшина, червоний болгарський перець, чорна смородина, петрушка, яблука , цитрусові. Такий потужний антиоксидант, як вітамін Е, ти знайдеш в рослинних оліях, горіхах, злаках. Вітамін А доведеться добувати з продуктів тваринного походження — це печінка, червона ікра і яйця, але не відмітає і повні бета-каротину морква, шпинат і помідори — з них твоя печінку самостійно синтезує корисна речовина. Правда, засвоюється перший за алфавітом вітамін тільки в співдружності з жирами, але вони твоєму мозку, як ти тепер знаєш, теж не зашкодять.