Як правильно вибрати кросівки для фітнесу

Виробники кросівок впевнені: їхня продукція незабаром замінить собою цілий тренажерний зал. Сьогодні для кожного виду спорту та фітнесу знайдеться своя модель — зручна, легка, а головне — безпечна. Вона в силах поліпшити ваші результати. Але перш ніж вийти на маршрут, зробимо забіг на коротку дистанцію, в магазин, де підберемо модель, здатну привести вас до фінішу першою! Сьогодні ви дізнаєтеся, як правильно вибрати кросівки для фітнесу!


За чим справа стала?

За інноваціями! Перше, над чим серйозно задумалися виробники — це зручність. Вони переконали нас, що штучні матеріали — це не дешевий аналог шкіри, а вигідна їй заміна. Вони «навчили» взуття дихати. Так з’явилися кросівки з синтетичної сітки, яка забезпечила відмінний повітрообмін і вентиляцію стопи. Доповнили програму повноцінного дихання влаговиводящие устілки. У таких моделях можна не побоюватися перегріву стопи. У 90-х заговорили про амортизацію, як про головну складову безпеки. З’явилися системи динамічної амортизації. Компанія Reebok розробила конструкцію, що складається з вбудованих в підошву повітряних камер. Це дозволило значно зменшити ударну навантаження на стопу, одночасно полегшивши модель на 10-15%.


Не лякайтеся, якщо перший час після швидкої ходьби у вас буде боліти передня поверхня гомілок. Це цілком нормально. Прискорюючи темп, ви інтенсивніше тягнете мисок на себе, а м’язи ніг поки до цього не звикли.

Компанія ASICS розробила проміжну підошву з матеріалів, здатних врятувати сухожилля від розтягування! Останні 3 роки компанія співпрацювала з провідними вченими, намагаючись з’ясувати особливості саме жіночої стопи. У результаті вдалося встановити, що еластичність сухожиль у жінок змінюється залежно від циклу під дією естрогену. У середині циклу ахіллове сухожилля розтягується сильніше, що підвищує ризик виникнення розтягувань і травм. Так була розроблена технологія Plus3 — триміліметровий проміжний шар в підошві, що змінює положення ноги на етапі відштовхування від підлоги, забезпечуючи більшу стійкість стопи в русі.

Звичайні кросівки підтримують стопу тільки в одному напрямку: при русі вперед. Але при великих навантаженнях вам просто необхідна різноспрямована підтримка. Розробники Nike придумали підошву Diamond FLX, яка гнеться в усіх напрямках, але в той же час забезпечує надійну підтримку стопи. Ну що ж, тепер ви дізналися, як правильно вибрати кросівки для фітнесу.

Нові системи амортизації дозволили розробити універсальні моделі кросівок, які забезпечують безпеку руху і відмінні результати на будь-яких покриттях і при будь-яких навантаженнях, будь то біг на доріжці або прогулянка у парку.


На старт, увага!

Бігом або кроком добиратися до фігури своєї мрії — вирішувати вам. Фітнес-інструктори впевнені, що ходьба не менше ефективна. Головне — дотримуватися програми, а обов’язкові 10 000 кроків проходити не на шпильках, а в зручних, призначених саме для ходьби кросівках. А якщо вже бігти, тоді потрібно дійти до фінішу без травм.

Задник. Так як при ходьбі основне навантаження спочатку доводиться на п’яту, задник повинен бути низьким. При цьому верхня кромка п’яти — м’яка, прошита в дві доріжки. Для бігу так само характерні низькі моделі, тому що малоймовірний ризик розтягування голеностопа. Як правило, всі кросівки для ходьби і бігу забезпечені по верхній кромці дутим валиком, що оберігає щиколотки від натирання. А в деяких моделях передбачено спеціальне вікно для виступаючої кісточки. Підошва. Перепад висоти між основною підошвою і каблуком повинен бути не менше 1,5 см. Вона не повинна ковзати. В цілому конструкції підошви кросівок для бігу та ходьби схожі, оскільки під час і першого, і другого відбуваються одні й ті ж рухи. Але важливо пам’ятати, що при бігу велике значення мають амортизаційні властивості. Адже при бігу стопа випробовує ударну навантаження, в 3 рази перевищує вагу тіла спортсмена, а взуття відчуває великі повторювані навантаження, тому для подібних моделей характерна форма підошви зі скошеною п’ятою і піднятим носком для плавного перекату стопи. При ходьбі ж навантаження відповідає вазі тіла, а тому підошва може бути більш плоскою. Головна вимога до підошви кросівок для ходьби — гнучкість.


Передвиборна політика

При покупці кросівок важливо пам’ятати: приміряйте взуття ввечері. Як правило, до кінця дня нога набрякає, і ви вбережете себе від покупки свідомо тісному моделі. Радьтеся з продавцем. Не нехтуйте допомогою: спеціаліст ознайомить вас з усім асортиментом продукції, а також розповість про технології, що використовуються у виробництві тієї чи іншої моделі. Залиште місце. Між великим пальцем і мисом кросівка повинен залишатися вільний простір. Якщо взуття занадто тісна і жорстка, ходити на довгі дистанції буде важко.


Верх кросівок. Моделі для ходьби на вулиці мають більш модний дизайн. Тут використовуються не тільки синтетичні матеріали, а й натуральні з водовідштовхувальним просоченням. Для ходьби по бездоріжжю передбачена додаткова захист: пластини на носках вбережуть від каменів.


Шнуровка. Головна вимога — шнурки не повинні здавлювати стопу, щоб не перешкоджати нормальному кровообігу. Розрізняють 2 різновиди шнурівки: класична (через круглі отвори) і петлевая (шнурки протягується через петлі, розташовані з боків). Обидві шнурівки забезпечують хорошу фіксацію. Але петлевая зменшує ймовірність перетягнути ногу. Ще одна можливість зменшити тиск — асиметричне розташування шнурівки. Подібна інновація раніше використовувалася тільки на футбольних бутсах, тепер же — і в моделях для ходьби.


Важливо! Якщо правильно підібраний розмір, шнурівка кросівок і враховано призначення взуття — це знижує ризик отримання травми. Тому до вибору моделі треба підійти з усією відповідальністю.

Вулиця або зал? Модель для бігу в залі підійде і для занять фітнесом на свіжому повітрі, адже вимоги до вуличних моделям ті ж: хороша амортизація. Так що для ходьби або бігу по асфальту чи іншого твердому покриттю можете використовувати модель, призначену для залу. З іншого боку, важливо пам’ятати, що до підошви кросівок для закритих приміщень особливі вимоги, одне з них — використання гуми, яка не залишає слідів на паркеті. Така підошва менш ізносоустойчива і при ходьбі по асфальту швидше стирається.