Дієтична їжа та корисні вправи

Золоте правило: щоб залишатися стрункою, потрібно просто не поправлятися, користуватися дієтичною їжею і корисними вправами. Припиніть постійно туго затягувати свій пояс і швиденько освойте ці правила проти поправлення.


Ранок

Прокинувшись, відразу ж випийте склянку теплої води (бажано з половинкою лимона або лимонним соком). Дієтична їжа та корисні вправи вранці — правильний вибір для тих, хто мріє скинути все зайве.

Сніданок повинен бути саме таким, як радять дієтологи: корисним і правильним. Чай або кава, два шматочки цільно-зернового хліба з 12-15 грамами масла (міні-упаковки дуже зручні в дозуванні), ложечка варення або меду, фреш або натуральний йогурт. Якщо день обіцяє бути напруженим, можете доповнити сніданок яйцем або скибочкою сиру.

Не бійтеся їсти сир і йогурти. Захоплення продуктами виключно з 0% жирністю малоефективно, так як різниця мінімальна і не виправдовує зусиль: нежирний йогурт має 50-55 калорій, біо-йогурт — 60 калорій, а йогурт з незбираного молока — 80 калорій.


Виходячи з дому, покладіть в сумочку пляшку мінеральної води, а ще краще — термос із зеленим чаєм (улюблений рецепт схуднення зірок). Він уже випробуваний багатьма жінками — і він дійсно діє як і різні види дієтичної їжі і корисних вправ.

Уникайте перекусів близько 11 години ранку. Краще з’їжте яблуко, трохи родзинок або сухофруктів (інжир, курага). Це наповнить вас енергією. До того ж такий запобіжний засіб позбавить вас від небезпеки з’їсти зайве навіть під час обіду.


Обід вдома або в ресторані

Залиште в своєму раціоні місце для вуглеводів, наприклад, для картоплі (але тільки не фрі або смаженої, за рідкісними винятками), рису або злаків. У поєднанні з м’ясом, рибою або зеленими овочами вони вбережуть вас від виникнення голоду в післяобідній час і при цьому не поставлять під загрозу ваш вагу.

Знімайте шкірку з курки, індички, качки і смаженої риби. Так ви зробите свою страву більш здоровим і менш калорійним. Віддавайте перевагу круп, хлібі з висівками, макаронів з твердих сортів пшениці і дикому рису. Ваш кишечник буде вам за це вдячний, а ваш організм зможе отримати більше корисних поживних елементів.

Ідеальний десерт — це фрукти в будь-якому вигляді: салати, компоти і навіть сорбет. Все інше дуже сумнівно. Марно вести підрахунки: і морозиво, і тістечка, і торти, печиво, і всі інші спокуси містять занадто багато цукру і жиру, а значить, і занадто багато калорій. Залиште їх тільки для виняткових випадків.


Остерігайтеся різних видів «гурманське» кави, який сьогодні популярний. Навіть якщо він чудово пахне, а маленькі цукатікі, цукерки чи печеньки присутні тільки як прикраси, це все одно справжня пастка для талії.

Запам’ятайте і підкресліть: хліб + масло на сніданок — так, на обід ні в якому разі. Ні з редискою, ні з сиром. Будь-яке масло, як не як, в 100 грамах містить 800 калорій. Будьте напоготові!

Без побоювань побалуйте себе шматочком хорошого чорного шоколаду (з чашкою кави), і навіть можете дозволити собі другий.


О 16 годині — неважливо де

Чай — кращий друг усіх тих, що худнуть, є дієтичною їжею і корисними вправами для вашого організму. Крім своїх лікувальних властивостей, він володіє трьома ідеальними інгредієнтами для схуднення: кофеїном, який стимулює спалювання калорій, катехинами, які спалюють жири, і поліфенолами, які є відмінними приборкувачами голоду. З чаєм можна з’їсти жменю лісових горішків, мигдалю або сухофруктів. Це наповнить вас енергією.

Остерігайтеся цукрово — замінників. Їх використання призводить до протилежного ефекту, оскільки вони порушують механізм апетиту і викликають непереборне бажання з’їсти чогось солодкого.


Вечеря вдома або в гостях

Скажіть «ні, дякую», коли вам повторно передають блюдо, особливо ваше улюблене. Звичайно, це непросто, але зате дуже корисно для вашого організму, так як ви позбавляєте його від зайвих калорій. Таким чином, ви проявляєте пошану до своєї фігури і залишаєтеся в ідеальній формі.

Другий келих червоного вина залишайте наполовину повним. Завдяки цьому за вечерею з друзями вам не доведеться постійно відмовлятися від чергового келиха вина, і тим самим ви заощадите від 100 до 300 калорій.


І кожен день

Повісьте у вашій шафі поруч з найкрасивішим платтям дуже обтягуючі джинси або коротку облягаючий спідницю, які будуть служити вам стимулом. Вони сидять на вас відмінно? Браво! Значить, немає необхідності ставати на ваги, ви у відмінній формі. Як тільки ви відчуєте, що вони вам злегка тиснуть, на пару днів перейдіть на легку дієту або влаштуйте розвантажувальний день.

Не роздумуючи, швидко дайте відповідь на три запитання. Скільки калорій в кока-колі: 250, 370 або 450? Скільки їх в 100 г майонезу? І скільки — в 100 г сухої ковбаси?


Профілактика жирових відкладень повинна бути щоденною. Для цього слід проводити невеликий самомасаж живота і стегон вранці і ввечері. При цьому можна використовувати креми для схуднення, які з кожним роком стають ефективніше.

Не прагніть до параметрів Кейт Мосс, Хайді Клум або Жизель Бюндхен, а зверніть увагу на божественні форми Стефані (Сеймур). Найрозкішнішої моделі цього року виповнилося 40 років, і вона без найменших комплексів демонструє свої пишні форми в рекламних компаніях білизни Chantelle, обличчям якої вона, власне, і є. Ця красуня запевняє, що ні в чому себе не обмежує, навіть у гамбургерах і шоколаді (але хіба ми можемо в це вірити?) І в майстерності особистої масажистки (ось тут вона точно щира). Так давайте брати з неї приклад і не будемо забувати про регулярне масажі.

Пора взяти себе в руки і привести свої форми в норму. Ексклюзивно тренер паризького фітнес-центру L`Usine Жан-Крістоф розробив ефективну програму, щоб ваші сідниці виглядали бездоганно.

Поставте ноги на ширині плечей і трохи зігніть, руки витягніть вперед. Присідайте, не відриваючи п’ять від підлоги. При підйомі робіть видих, спину зберігайте рівною. Сідниці виставте назад, а груди — вперед. Три підходи по двадцять разів.

Всі також стоячи зробіть випад вперед (одна нога попереду полусогнута, друга — відведена назад і випрямлена). Передню ногу зафіксуйте на чомусь, руками упріться в сідниці. Згинайте задню ногу і опускайте таз. Піднімайте тіло, зберігаючи вертикаль і видихаючи. Три підходи по п’ятнадцять разів на кожну ногу.

Поставте ноги разом, покладіть руки на спинку стільця. Витягніть одну ногу назад, нахиляючи верхню частину тіла вперед. Спина повинна залишатися прямій. Підніміть ногу так, щоб утворилася горизонталь зі спиною. Утримаєте таке положення на три секунди. Три підходи по п’ятнадцять разів для кожної ноги.

Ляжте на живіт, лоб покладіть на руки. Згинайте ноги під кутом в 90C. П’яти тягніть до стелі, роблячи при цьому видихи. Три підходи по десять разів.

Ляжте на спину. Ноги покладіть на ширині плечей, руки — вздовж тіла, п’ятами упріться в підлогу. Напружте сідниці і підтягуйте їх вгору, піднімаючи таз. Для початку — три підходи по п’ятнадцять разів, потім — по тридцять.

Всі ці вправи необхідно виконувати три рази на тиждень протягом як мінімум двох місяців.


Рада

Щоб підтримувати сідниці у формі, використовуйте кожну можливість, щоб напружувати сідничні м’язи — наприклад, піднімайтеся по сходах.