Як правильно харчуватися і худнути

Ми знаємо про користь харчування, і багато хто з жінок хочуть харчуватися і худнути. Більшість з нас погодяться з тим, що правильне харчування буде сприяти схудненню. Але продовжуємо, їсти що попало, вдаємося до драконівських дієт, а не до збалансованого раціону і здорового способу життя. Як правильно харчуватися і худнути? Якщо ви хочете, щоб у вас була струнка фігура, для цього потрібно навчитися правильно харчуватися.


Як правильно харчуватися?
Не потрібно поспішати, якщо ви звикли запивати шматок пирога солодким чаєм, і є картопляне пюре з смаженим м’ясом, а тут раптом різко станете їсти овочеві салати, то з цього нічого доброго не вийде. Ваш організм стане вимагати тих калорій, яких вам буде бракувати, ви станете тужити і пориньте в депресію. Або можете зірватися і з’їсти в три рази більше м’яса і пюре, ніж зазвичай. Отже, потрібно поступово переходити на здорове харчування.

Починайте з простого, візьміть за правило з’їдати 3 різних фрукта різного кольору. Це може бути яблуко (зелене), банан (жовтий), апельсин (помаранчевий), або це можуть бути такі фрукти, які ви любите. Якщо ви хочете схуднути, харчуючись правильно, то краще вживати фрукти в їжу в першу половину дня.

Їжте салати і свіжі овочі, і з овочів починайте прийом їжі. І поки не з’їжте салат, що не приступайте до гарніру. А секрет простий, ви отримуєте вітаміни, вживаючи овочі, до того ж ви насититеся. Менше вживайте калорійного гарніру.

Їжте рибу і натуральне м’ясо замість пельменів, сосисок та ковбаси. Чи не смажте їх, а постарайтеся гасити, варити, парити або запікати. Тоді ви почнете скидати вагу, організм отримає менше жирів і більше мікроелементів.

Замість чорного чаю і кави пийте зелений чай, а цукор у чаї замініть медом. За півгодини до їжі пийте воду, і так протягом усього дня, адже вода — це струнка фігура і життя.

Не складно правильно харчуватися, і не потрібно харчуватися одними листям салату для того, щоб схуднути. Потрібен збалансований раціон харчування, щоб нормально працював організм. Варто зробити перший крок, всього одне зусилля, і ви побачите, як легко ви зможете схуднути. Щоб бути у формі і не морити себе голодом і схуднути, потрібно харчуватися різноманітно і правильно, включивши в раціон продукти з 5 різних колірних груп.

Головні джерела енергії, які визначають калорійність їжі, це жири і вуглеводи. Норма калорій на добу залежить від енергетичних витрат, статі, віку. У добу дорослій людині потрібно 1700 — 3000 кілокалорій. І від них не можна відмовлятися. Крім жирів, вуглеводів, білків для нормальної життєдіяльності потрібні мікроелементи і вітаміни. Брак таких речовин викликає порушення здоров’я: підвищена стомлюваність, з’являється дратівливість, знижується опірність інфекціям, можуть з’явитися інші захворювання. Якщо ви відчули, що вам не вистачає енергії, потрібно приймати вітамінні комплекси, перед цим порадьтеся з лікарем.

У щоденний раціон включайте продукти з 5 кольорових груп:

Жовті продукти
Основу щоденного меню складають продукти із зернових. Вони зменшують ризик злоякісних пухлин, захищають організм, знижують рівень холестерину в крові, а також покращують діяльність шлунка. Для здоров’я корисна борошно грубого помелу, крупи і хліб з цілісного зерна.

Зелені продукти
Ними є: гриби, ягоди, фрукти, овочі. Вони служать головним джерелом харчових речовин, що не синтезуються в організмі. Це органічні кислоти, харчові волокна, мінерали і вітаміни. Вони покращують роботу шлунка, виводять з організму алергени, токсини, жири, підтримують здоров’я судин і серця, сприяють активізації імунної системи, зменшують рівень холестерину. Норма здорового харчування на добу повинна становити 500 грам фруктів і овочів, їх потрібно розподілити на 3 прийоми.

Блакитні продукти
Це — бринза, сир, сир, ряжанка, кисляк, кефір, молоко. Ці продукти є важливим джерелом білка, вітамінів A, D, B2, фосфору та інших. У кисломолочних продуктах багато корисних мікроорганізмів. Молочні продукти сприяють росту організму, регулюють діяльність шлунка, зміцнюють волосся, нігті, сприяють здоров’ю шкіри, зміцнюють зуби і кістки. Щоденна норма, це 2 порції молочних продуктів з низьким вмістом жиру — (50 грам сиру, склянку кефіру або молока).

Помаранчеві продукти
Ними є такі продукти, як: насіння, горох, горіхи, бобові, яйця. Ці продукти багаті мікроелементами, вітамінами, білком. Морепродукти, риба, м’ясні продукти оберігають від дефіциту йоду, захищають організм, дозволяють знизити ризик недокрів’я. Жирні сорти риби сприяють нормалізації обміну речовин, дозволяють поліпшити стан шкіри, роботу судин і серця. Щодня потрібно вживати півсклянки волоських горіхів, 100 грам оленини або яловичини. Їжте нежирне м’ясо. Птицю, рибу, м’ясо краще тушкувати з овочами, або готувати на грилі.

Червоні продукти
Це — алкогольні напої, кондитерські вироби, цукор, масло. Такі продукти містять в собі: сахарозу, холестерин і жири. Від них не можна відмовлятися здоровій людині, але потрібно знизити їх вживання до максимуму. Допустимі порції — 2 ст. л. будь-якого рослинного масла, 50 мг міцних напоїв або 200 мг сухого вина, 6 ч. л. варення чи цукру, 10 грам маргарину або вершкового масла.

Поступово у своєму раціоні замінюйте шкідливі продукти дієтичними і корисними:

1) Солодощі, цукерки, булочки замініть сухофруктами і фруктами.

2) Замініть білий хліб цільнозерновим.

3) Молочний шоколад замініть гірким.

4) Чіпси і сухарики замініть горіхами.

5) Цукор замініть фруктами і медом.

6) Червоне м’ясо замініть білим (м’ясо кролика, птахи).

Тепер зрозуміло, як потрібно правильно харчуватися і худнути. Скористайтеся цими порадами, і ви зможете правильно харчуватися і правильно худнути.