Як боротися з дитячим ожирінням


З наукової точки зору ожиріння являє собою накопичення надмірної маси жиру в тілі. Якщо маса тіла хлопчика становить понад 25% жиру, а дівчатка — більше 32%, тут вже доречним буде говорити про те, як боротися з дитячим ожирінням. Найчастіше дитяче ожиріння визначено порушенням співвідношення ваги / зросту, яке перевищує ідеальну масу тіла на 20%. А найточнішим показником зайвої ваги вважають товщину складок шкіри.

Проблема ожиріння

Звичайно, не всі пухкенькі немовлята в підсумку стають повними дітьми, а не всі вгодовані дітлахи з віком страждають ожирінням. Але ймовірність того, що з’явилося в ранньому дитинстві ожиріння буде супроводжувати людину все його життя, все-таки існує. Тому побороти дитяче ожиріння необхідно на його ранній стадії, адже через повноти у дитини з’являється багато проблем. Крім того, що ожиріння може посилитися, воно може викликати дитячу гіпертонію, діабет 2-го ступеня, збільшити ризик розвитку коронарної хвороби серця, збільшити тиск на суглоби і навіть вплинути на психологічний стан дитини.

Причини дитячого ожиріння

Причин дитячого ожиріння ціла сила-силенна. Найголовніша з них — несумісність вироблюваної енергії (калорії, що отримують з їжі) і видаткової (калорії, що спалюються в результаті основного обміну речовин і фізичного навантаження) організмом. Дитячим ожирінням малюки страждають через спадкових, фізіологічних і дієтичних причин. До речі, саме спадковість тут відіграє величезну роль.

Лікування дитячого ожиріння

Боротися з проблемою надмірної ваги у дитини необхідно починати якомога раніше. Це пов’язано з тим, що фізичний та харчова поведінка діточок набагато легше коригується, ніж у дорослих людей. У медицині виділяють 3 форми боротьби з дитячим надмірною вагою:

  • не варто садити дитину на сувору дієту, адже крім шкоди зростаючому організму це мало що принесе;
  • необхідно сконцентрувати фізичну активність не тільки на дитині, а й на всій родині;
  • з ожирінням варто боротися цілеспрямовано, враховуючи причини його появи.

Поради батькам при боротьбі з ожирінням

  • зменшите в раціоні харчування малюка кількості напівфабрикатів і збільште вживання фруктів і овочів;
  • замініть солодкі газовані напої на нежирне молоко, соки і давайте дитині більше води;
  • мінімізуйте кількість продуктів, що мають високий вміст жиру і цукру;
  • якомога менше давайте дитині смажену їжу, по можливості готуйте її на пару або запікайте;
  • їжу подавайте маленькими порціями;
  • контролюйте, щоб дитина завжди снідав і не переїдав в обід;
  • забороніть дитині вживати їжу не за столом;
  • харчування при ожирінні має бути заохоченням чи нагородою;
  • прищепіть чаду любов до гри в м’яч, стрибків через скакалку, катання на роликах або велосипеді;
  • постарайтеся обмежити сидячий спосіб життя малюка;
  • частіше організовуйте походи, запишіть дитини на плавання;
  • залучайте дитину до заняття побутом;
  • подавайте малюкові приклад здоровим способом життя.

Завдяки виконанню цих рад ви забезпечите малюкові відмінну фізичну форму.

Фізична активність

Крім усього іншого, боротися із зайвою вагою дитини необхідно за допомогою тренувань. Це відмінно спалює калорії, збільшує витрату енергії і підтримує отриману форму. За свідченнями досліджень дитячого ожиріння, тренування, поєднувані з дієтологічних вихованням, дають відмінний результат. Такі тренування варто проводити 3 рази на тиждень.

Харчування і дієта

Голодування і обмеження надходження в організм калорій може викликати стрес і позначитися на зростанні чада, а також його сприйняття «нормального» харчування. Для зменшення дитячого зайвої ваги необхідно застосовувати збалансоване харчування з помірним обмеженням надходження калорій.

Запобігання ожиріння у дітей

Залежить від виховання батьків. Мама повинна годувати малюка грудьми і знати, коли він вже ситий. Не варто поспішати з введенням в раціон дитини твердої їжі. Батьки повинні стежити за правильним харчуванням і обмежувати вживання дитиною фастфудів.