Що таке бебі-йога або йога для найменших


Включення в розпорядок дня немовляти спеціально підібраного комплексу йоги для найменших допоможе налаштувати дитячий організм на шлях гармонійного розвитку. Не варто побоюватися, що вправи йоги складні для малюків і навіть в адаптованому варіанті можуть завдати шкоди. Жодна дитина ніколи не переступить допустиму межу своїх можливостей, оскільки діти в ранньому віці інтуїтивно усвідомлюють свій потенціал. Малюк або з легкістю впорається з вправами йоги, або на рівні підсвідомості відмовиться від його виконання.

Чи варто займатися йогою смладенчества

Чим раніше ви і ваша дитина почнете заняття йогою, тим швидше сможетеощутіть її позитивні ефекти. Результати довго чекати себе не змусять: ужепосле декількох тижнів занять ви і ваш малюк відчуєте приплив бадьорості, нової сили й енергії. Дитина буде вдячний за це, а ви помітите, як він срадостью приймає черговий сеанс. У цьому випадку не забувайте переходити купражненіям для більш старшої вікової категорії.

Дитяча йога — це спеціальний, адаптований комплекс вправ селементамі аутотренінгу і релаксації. Акробатика, складні асани і ізнуряющіедінаміческіе навантаження — це вища ступінь гімнастичної йоги. Новорожденнимрекомендуется підготовчий варіант, який зовсім не обов’язково долженстать початком довгого шляху до досконалості йоги. Метою даного альтернатівногокомплекса дитячої гімнастики є зміцнення організму і допомогу в його всестороннемразвітіі, попередження розвитку вроджених хвороб за допомогою повишеніяестественного імунітету.

В основу вчення йоги покладені знання та методи оздоровлення і очіщеніяорганізма, що йдуть коренями в староіндійські традиції. Йоги проповідують образжізні, максимально наближений до природи.

Філософська система йогів складна і багатоступенева. Вона розділена на множествоученій. Найбільш відомі: хатха-йога, раджа-йога, жнані-йога і карма-йога. Всееті вчення об’єднані головним принципом: тіло повинно перебувати під постояннимконтролем здорового розуму.

Йога, що практикується з дитинства (бебі-йога), закладає в людину основу, яка все життя служить йому міцної духовної і фізичної опорою. Ігроваястімуляція за допомогою різних комплексів йоги — це відмінний спосіб допомогти ребенкуадаптіроваться до сучасних життєвих умов. Поєднання дотиків, погладжувань, релаксації і деяких спеціальних вправ стимулює розвиток відразу всехорганов почуттів.

Займаючись йогою і релаксацією, ви переконаєтеся, що дитина відчуває осіб та відображає ваш стан, тому прагнете уникати проекції дурного настроеніяна малюка. У цьому полягає принцип самопізнання і самоконтролю. Правільнаяоценка і глибоке розуміння емоцій внутрішньо звільняє, ви не даєте дитині запутатьсяв ваших почуттях і неясних думках. Немовля завжди жваво реагує на справжні почуття, побічно їм повідомляються (поглядами, дотиками і словами).

У йозі будь-яку напругу врівноважується релаксацією — дитина срожденія звикає до того, що напруга і розслаблення доповнюють один одного.

Дуже важливо в самому ранньому віці навчити малюка під час бодрствованіядостігать стану глибокої релаксації, тобто відпочивати і відчувати расслабленіе.Чем раніше немовля навчиться це робити, тим раніше він зможе самостійно контроліроватьсвою реакцію на нервове і фізичне напруження, справлятися з болем, зі стрессаміі з фізичним дискомфортом.

Постійний близький контакт з дитиною через йогу шляхом дотиків, ігр та спільної релаксації припускає, що ви разом вдосконалюєтеся і зростаєте, а це процес дуже хвилюючий. Уже вперше чотири місяці новонароджений повинен почати жити повним життям, а не тільки готуватися до майбутньої. Це дуже значуще час, так як в цей періодзакладиваются основи нервово-психічної діяльності людини.

Йога та масаж

Комплекс дитячої йоги доцільний із застосуванням спеціально разработанногомассажа. Все починається з рефлекторного бажання матері відразу після родовположіть дитину до себе на живіт і обмацати його тіло, як би переконуючись, що «Всев нормі, все на місці» і її малюк здоровий. У багатьох східних культурах массажявляется невід’ємною частиною традиційного догляду за дитиною.

Починайте кожне заняття йогою з масажу всього тіла. Якщо вам здається, що займатися і тим, і іншим занадто довго і виснажливо для малюка, почніть непосредственнос йоги. Тоді масування дитини буде включено в процес основного занятія.Почті всі вправи йоги включають масаж «всуху», тобто такий, для которогоне потрібно роздягати дитину і використовувати масло. Під час кожного заняття руки, ступні і живіт дитини будуть досить багато масажувати.

Позитивні еффективоздействія йоги на організм немовляти

Фізичні:

  • За одне повноцінне заняття дитина отримує такуюже дозу фізичної активності, як за цілий день; це сприяє фізіческомуоздоровленію і глибокому, міцному сну.
  • Поведінка дитини стає більш врівноваженим.
  • Стимулюються всі органи і системи, включаючи нервову.

Психологічні:

  • Йога допоможе вам і вашому малюкові краще узнатьдруг одного і збагатить спілкування між вами.
  • Йога сприяє зціленню родових травм, підвищенню здатності немовляти справлятися з негативними потрясіннями.
  • Отримання сильних емоцій і задоволення при позітівномстрессе надалі допоможе йому справлятися з проблемами в житті.
  • Маючи досвід активного спілкування з батьками, полученнийпрі заняттях йогою, дитина буде підготовлений до соціальної взаємодії ілегко адаптується в суспільстві.
  • Глибока релаксація разом з малюком помогаетродітелям впоратися зі стресами, пов’язаними з вихованням дитини.

Велика частина літератури про дитячу йогепосвящена встановленню зв’язку на енергетичному рівні між матерями імладенцамі, але для батьків близькі стосунки з малюком не менш важливі. Какмассаж, так і йога — відмінні способи для чоловіків встановити фізичний контакти гармонійні відносини зі своєю дитиною, безпосередньо беручи участь в йогорозвитку.

Перші кроки до йоги

Перший крок до йоги — це просто спостерігати за дитиною і пріслушіватьсяк нього, усвідомлюючи при цьому свої відчуття і реакції на події. Два простихупражненія, що зв’язують фізичні та медитативні аспекти класичної йоги, помогутвам закласти основу для початку занять з дитиною.

Поза гори — Тадасаї

У класичній йозі для дорослих Тадасаї — поза гори, починає і заканчіваетстоячіе пози кожного заняття. Виконання її допоможе навчитися концентріроватьсякак вам, так і вашій дитині. Перебуваючи в будь-якому місці, через регулярні промежутківремені можна приступити до її виконання. Розслабтеся, зробіть глибокий вдихи видих і зосередьтеся на внутрішніх відчуттях.

Встаньте до стіни, зсунувши ноги разом або злегка їх розставивши, але прицьому відчуваючи, що ви міцно впираєтеся ними в підлогу. Якщо вам це допоможе, сначаласогніте коліна і максимально випрямити хребет. Розслабте плечі, шию, Рукії дивіться прямо вперед. Зберігайте вертикальне положення.

Сконцентруйтеся на своїх відчуттях і в думках повністю погрузітесьв даний момент часу, представивши своє тіло знаходиться між небом іземля. Подумки уявіть собі твердість опори під ногами і далекіегорізонти попереду.

Дихання

Коли немовля плаче, незважаючи на те, що він ситий, і вам ніяк його не заспокоїться, спробуйте зробити наступне.

Спочатку зосередьтеся на своєму диханні. Якщо ви напружені, воно, швидше за все, буде поверхневим. Два-три рази максимально глибоко видихніть, вимовляючи при цьому звук «ха».

Тепер глибоко вдихніть за участю м’язів черевного преса і грудної клеткі.Для цього покладіть руку на живіт і стежте, щоб вдихи піднімали його, авидохі опускали. Причому при вдиху спочатку піднімають м’язи черевного прессаі тільки потім — грядная клітина. При такому способі дихання організм максімальнонасищается киснем, чого не відбувається при звичному для всіх способі «верхнього» і «середнього» дихання (коли в роботі задіяні лише грудна клітка).

Після декількох вдихів-видихів поверніться до вашої дитини, которогонужно заспокоїти. Тепер вам, швидше за все, буде куди простіше зрозуміти, в чому він потребує.

Зростайте здоровими!