Вправи по системі Табата

Особливості вправ по системі Табата. Ефективність комплексу для схуднення. Система Табата відносно новий комплекс вправ, спрямований на інтенсивне схуднення. Дуже багато людей вже оцінили її ефективність і регулярно займаються по ній або включають вправи з системи в свій комплекс тренувань. Вправи по системі Табата відмінно поєднуються з будь-якими іншими вправам: силовими або аеробними. Результати регулярних тренувань вражають, так що ми вирішили глибше розібратися, що собою являють ця система.


Фітнес тренера стверджують, що вправи за системою Табата відмінно стимулюють м’язову тканину і дозволяють її максимально стабілізувати. На відміну від численних дієт, які буквальним чином «з’їдають» наші м’язи, ці вправи дають організму зрозуміти, що нам необхідно побільше м’язової тканини. У відповідь він починає її нарощувати саме там, де нам необхідно.

Особливості системи Табата

Вони полягають в її перевагах. Насамперед ці вправи підсилюють ефект від інших тренувань шляхом збільшення кількості кисню в організмі. Вони підвищують витривалість і допомагають організму виробляти максимальну кількість енергії. Таким чином спалювання жирів стає більш активним, і ви інтенсивно втрачаєте вагу.

Комплекс вправ по системі Табата не обов’язково передбачає використання додаткових тренажерів. Можна тренуватися вдома самостійно.

Якщо займатися регулярно, не менше п’яти разів на тиждень, ви зможете всього за півтора місяці серйозно підвищити свою витривалість. Це стосується і аеробних і силових можливостей. Тобто, підвищується витривалість всього організму в комплексі.

Варто врахувати, що це досить складний комплекс вправ і найкраще займатися під наглядом тренера. До того ж вам знадобиться якийсь запас сил і витривалості, так що абсолютному новачкові у сфері спорту буде досить складно. Якщо ж ви все ж хочете спробувати, починайте з малого. Займайтеся спочатку один раз на тиждень, але регулярно, поступово збільшуючи інтенсивність і навантаження.

Вправи по системі Табата

Особливість цих вправ полягає в інтенсивності їх виконання. Схема досить проста в теорії, але дуже складна на практиці. Вам треба виконати вісім повторів вправи всього за 4 хвилини, чергуючи навантаження протягом 20 секунд з відпочинком протягом 10 секунд.

Ефективні вправи:

  1. Почніть з присідань. Можете робити їх зі штангою, але спочатку спробуйте зробити все правильно без неї. Вам треба присісти максимальну кількість разів за 20 секунд, потім відпочити 10 секунд і знову присідати. Таких циклів в ідеалі повинно вийти вісім. Після цього переходите до нового вправі.

  2. Віджимайтеся від підлоги за тією ж схемою. Якщо вам складно повноцінно віджиматися, робіть це з колін.

  3. Качаємо прес. Для цього лягаєте за спину, руки в замку за шиєю. Скручували максимальну кількість разів. Слідкуйте щоб корпус залишався прямим.

  4. Встаньте на ноги і робіть випади ногами.

Ось така, здавалося б, проста тренування, але після неї ви будете почувати кожну мишцу.Упражненія по системі Табата не тільки стимулюють ріст м’язів, але і прискорюють обмін речовин. Таким чином зайву вагу спалюється значно швидше і ефективніше.

Вправи по системі Табата — відео