Зайві складки


Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?

Горезвісними «боками» відають косі м’язи живота. Вони нахиляють верхню частину тулуба в сторону, повертають його, так би мовити, «навколо власної осі». І вони ж моделюють жадану талію.

Існує комплекс вправ, який допоможе вам сформувати гарний силует.

Вихідне положення. Ноги широко розставити, руки на потилиці, верхню частину тулуба випрямити і злегка нахилити вперед.
Вправа. Нахиляємо верхню частину тулуба по черзі вправо і вліво. Важливо! Чи не повертатися і не відхилятися назад. 2-3 підходи по 4-8 разів.

Вихідна позиція. Лежачи на спині, праву ногу поставити на підлогу, ліву покласти на неї. Ліву руку витягнути в сторону, долонею догори, праву руку покласти на потилицю.
Вправа. Надавите потилицею на праву руку, напружте м’язи живота і рухайте грудну клітку по діагоналі до лівого коліна до тих пір, поки права лопатка НЕ ​​відірветься від підлоги. Повільно опуститеся назад. Важливо: лікоть весь час назовні, таз притиснутий до підлоги. 2-3 підходи по 4-8 разів, потім повернутися в інший бік.

Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті, п’ятами впертися в підлогу, можна підкласти для опори рушник. Обидві руки витягнути уздовж тіла, долонями вгору.
Вправа. Напружте м’язи живота. Підніміть верхню частину тулуба і перенесіть руки назовні. При цьому лопатки відриваються від підлоги. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Важливо: Плечі відтягувати назад і вниз. 2-3 підходи по 4-8 разів, зміна боку повороту.

Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні — на підлозі, можна підкласти рушник. Руки на ширині плечей і витягнуті вгору.
Вправа. Напружте м’язи живота і по черзі відривайте від підлоги то ліву, то праву лопатку. При цьому тягніть відповідну руку до стелі. Слідкуйте очима за кистями рук. Важливо: Стягуюче лопатки до хребта. Плечовий відділ повертається, таз притиснутий до підлоги. 2-3 підходи по 4-8 разів.

Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і розставлені на ширину плечей. П’яти впираються в підлогу. Руки — за головою, лікті — трохи попереду корпусу.
Вправа. Напружте м’язи живота і одночасно піднімайте лопатку і протилежну ногу. Злегка повертайте один до одного груди і коліно. Повільно поверніться у вихідне положення. Лікті залишаються розставленими, коліно зігнуте приблизно над пупком. 2-3 підходи по 4-8 разів, зміна сторони.

Вихідна позиція. Лежачи на спині, ноги зігнуті, гомілки паралельні підлозі, голова піднята або лежить на підлозі, руки витягнуті в сторони.
Вправа. Спробуйте по черзі торкнутися кінчиками пальців то однієї, то іншої руки відповідної гомілки або п’яти з зовнішнього боку. При цьому ноги трохи рухаються назустріч рукам. Відтягайте плечі назад і вниз. 2-3 підходи по 4-8 разів.

Вихідна позиція. Упор на боці, коліна зігнуті, лікоть під плечем. Верхня частина тулуба випрямлена, гумова стрічка натягнута між кистями рук.
Вправа. Потягніть обидва плеча в напрямку таза. Напружте м’язи живота і сідниць і підніміть стегна — наскільки зможете. Одночасно тягніть стрічку вгору, розтягуючи її по довжині. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Верхня частина тулуба злегка нахилена вперед. Початківцям краще спочатку робити цю вправу без стрічки і іншою рукою впиратися в підлогу спереду. 2-3 підходи по 4-8 разів, потім поворот на інший бік.