Сон під час вагітності: корисні поради


Майбутні батьки знають, що коли з’явиться в будинку малюк, про здоровий і спокійному сні можна буде забути. Однак багато з них навіть не допускають думки про те, що під час виношування дитини, особливо це стосується третього триместру, спокійний сон залишиться тільки в мріях.

Насправді ви можете спати стільки, сколькозахотіте і навіть більше, в первомтріместре виношування малюка. Якщо ви відчуваєте втому — це нормально, адже організм працює більше звичайного, бо плекає і захищає крихту.

Почемубеременние жінки стикаються з проблемами сну?

Найголовніша і найактуальніша причина проблем сосни під час виношування дитини — це збільшення розміру плоду, адже так скаждим днем ​​все складніше і складніше знайти зручну позицію для сну. Якщо випрівиклі спати на животі або спині, то зараз ви напевно не зможете етогосделать, тому що тепер вам доведеться спати на боці, так як в інших позиціях ви будете ощущатьдіскомфорт.

Другіепрічіни, які можуть заважати вам спокійно спати

  1. Частиепозиви до сечовипускання. Зараз, коли ви вагітні, ваші нирки працюють большенорми, фільтрують збільшений об’єм крові (майже на 50% більше, ніж до началабеременності), який рухається по тілу і в результаті цього з’являється большееколічество сечі. Більше того, ви повинні пам’ятати, що ваш малюк росте, маткаувелічівается, а разом з цим збільшується і тиск на сечовий міхур. Цеозначає, що ви будете частіше бігати в туалет не тільки вночі, але і днемтоже. Вночі ви можете ходити в туалетбольше раз, якщо тільки ваша дитина проявляє активність більше в нічний час.
  2. Учащеніепульса. Під час виношування дитини ваше серце б’ється частіше, щоб накачатьбольше крові, тому, чим більше крові вбирає в себе матка, тим частіше бьетсясердце, щоб і інші органи не були обділені кров’ю.
  3. Затрудненноедиханіе. У перші місяці вагітності наваше дихання може вплинути велика кількість гормонів, через які вибудете дихати глибоко. Вам навіть можетказаться, що не вистачає повітря. А вже в другій половині терміну учащенноедиханіе може статися через те, що матка буде тиснути на діафрагму.
  4. Болівія попереку і судоми литкових м’язів. Часто трапляються болі в спині і ногах, іето почасти відбувається через надмірної ваги. При виношуванні малюка ворганізме жінки виробляється гормон релаксин, який здатний допомогти намподготовіть себе до пологів. Через етогоможно сказати, побічним ефектом або наслідком вироблення гормону являетсяослабленіе зв’язок всього тіла, при цьому жінка стає більш подверженатравмам і менш стійка.
  5. Запори печія. Багатьом вагітним жінкам відоме відчуття печії, коли содержімоежелудка з’являється назад в піщеводе.Во час виношування малюка травна система працює повільніше, тому їжа може залишатися в кишечнику і шлунку довше звичайного, отсюдапоявляется запор і печія. У последнемтріместре вагітності, коли матка росте і починає тиснути на товсту кішкуілі шлунок, стан може погіршитися.

Ваші проблеми зі сном можуть виникнути не тільки врезультате цих причин. Багато женщіниговорят, що ночами їх турбують кошмари, а інші кажуть, що снистановятся більш барвистими і яскравими, ніж зазвичай.

Також сон може бути порушений через стресса.Возможно, ви турбуєтеся, про те чи народиться ваша дитина здоровою чи ні, чи будете ви хорошою мамою, може вас турбує те, як пройдуть пологи? Абсолютно всі переживання майбутньої мамочкіявляются нормальними і можуть викликати безсоння.

Какнайті хорошу позу для сну?

Ще на самому початку терміну постарайтеся навчитися спати на боці, пріучітесебя. Лягайте на бік і згинайте коліна, може бути, потім це стане вашейлюбімой позицією для сну.

Більше того, така поза відмінно підходить для роботи серця під час сну, тому що вага малюка не тисне на нижню статеву вену (велику вену), котораяот ніг несе кров до серця.

Є такі доктора, які спеціально говорять жінкам спати на левомбоку. Тому що печінка у нас розташована на правій стороні живота, а коли милежім на лівій стороні, то допомагаємо захистити її від тиску. Більш того, якщо жінка спить на лівому боці, тоулучшается кровообіг в серці і виходить кращий приплив крові до матки, ниркам і плоду.

Як і всі сплячі люди, ви будете міняти пози уві сні. Проте як би етопечально звучить, вже до третього триместру терміну, організм сам буде вибіратьсамое зручне положення тіла під час сну, а таких положень не так вже багато.

Пробуйте експериментувати сподушкой, щоб допомогти собі найбільш зручно лягти і заснути. Багатьом жінкам допомагає така поза — подушкамежду ніг або подушка під животом. Більшетого, якщо покласти на поперек згорнуту ковдру або подушку, то можна уменьшітьдавленіе, до того ж в магазинах для вагітних ви зможете побачити множествоподушек для вагітних.

Корисні поради беременнимженщінам для сну

  1. Якщо ви не можетевибрать зручну позу для сну або ж з інших причин не можете виспатися, тоні варто використовувати снодійні засоби, як би вам цього не хотілося. Пам’ятайте, що вагітним жінкам не стоітпрінімать лікарські препарати. Краще вдатися до інших корисних порад, які допоможуть вам знайти зручне місце на ліжку і солодко заснути.
  2. Не пийте напої, які містять кофеїн, як можноменьше вживайте чай, кава, солодку газовану воду. По можливості вообщеогранічьте себе від цього.
  3. За кілька годин перед сном намагайтеся непереедать і не пити багато жідкості.Однакоубедітесь, що ви отримали потрібну кількість рідини і поживних речовин протягом всегодня.
  4. Якщо ви не можете уснутьіз через нудоти, тоді перш ніж відправитися в ліжко, з’їжте парочкукрекеров.
  5. Прокидайтеся і ложітесьспать в один і той же час, дотримуйтеся режиму.
  6. Якщо вам заважають спатьсудорогі в ногах, встаньте на ноги і трохи постійте. Подумайте, приймаєте ліви достатню кількість кальцію, так ви зможете вирішити проблему судом вного.
  7. Якщо ваш сон пропадаетіз через тривоги і страху, тоді запишіться на курси допологової підготовки. Вампоможет компанія таких же вагітних жінок, як і ви, а також знання, отримані на курсах. Так ви зможете знизити свої побоювання і будете солодко іспокойно спати вночі.
  8. Перш ніж завагітніти, обов’язково подумайте про придбання зручному ліжку. Обов’язково купітехорошій матрац, який буде чудесним чином підтримувати ваше тіло. Про водяному ліжку можете забути, тому чтобеременним жінкам це шкідливо! Пам’ятайте, що ліжко повинна бути великою, тому що тепер ви будете займати набагато більше місця. Головне, чтобиодеяло і постільну білизну зігрівали вас, але не викликали пітливість — це оченьважно. Не менш важливо відчувати комфорт вчасно сну, щоб тіло дихало.
  9. Обов’язково подберітесебе спальний костюм, нічну сорочку або піжаму, які предназначаютсяспеціально для вагітних жінок. Краще якщо цей одяг буде з бавовни, потомучто саме цей матеріал відмінно справляється з перепадами температур, які відбуваються в результаті гормональної активності жінки.

Якщо ви не можете заснути

Природно, як би ви не старалися, за всю вагітність будуть моменти, коли ви просто не зможете заснути. Неварто турбуватися, ворочатися і впадати в паніку, натомість предпрінімайтечто щось, адже час не стоїть на місці. Приміром, послухайте музику, почітайтекнігу, подивіться телевізор і так далее.Ви зможете втомитися і самі того не помічаючи заснете.

Якщо вам дозволяє час і положення, то спите вдень, хоча б півгодини-годину, щоб надолужити той час, який ви упустили вночі. Довго це не буде тривати, але вам нужнонаучіться спати ривками, бо це вміння стане незамінним, коли насвет з’явиться немовля.