Дихальні вправи під час вагітності

При вдиху повітря потрапляє в легені, де відбувається всмоктування кисню кров’ю, після чого він по артеріях доставляється в усі органи і тканини. При видиху з організму виводиться вуглекислий газ, який утворюється під час обмінних процесів в тканинах. У легені він потрапляє з тканин по венах. Через брак кисню страждають всі органи і тканини організму, особливо головний мозок. Особливо це небезпечно для вагітних жінок, оскільки брак кисню може призвести до ураження головного мозку дитини. Тому лікарі призначають спеціальні дихальні вправи під час вагітності.


Під час вагітності збільшується матка, що призводить до того, що органи черевної порожнини і діафрагма зсуваються вгору. В результаті цього дія діафрагми, яка є основною м’язом, що відповідає за дихальні рухи, утруднюється. При цьому життєва ємкість легень зменшується і організм отримує менше кисню, що змушує серце швидше скорочуватися для прогону більшої кількості крові через легені. До кінця вагітності потреба організму в кисні збільшується більше ніж на 30%. Тому для зняття напруги з серцево-судинної системи та з метою нормалізації стану вагітної жінки були розроблені спеціальні дихальні вправи.

Завдяки таким дихальним вправам:

— Полегшується доступ кисню до головного мозку плода;

— Кровообігу вагітної жінки поліпшується, в тому числі і в області плаценти, що покращує і кровообіг плода;

— Усувається або частково зменшується ризик появи токсикозів в першій половині і частково в другій половині вагітності;

— Знімається підвищений тонус матки, який іноді виникає під час вагітності.

Види дихальних вправ

Всі дихальні вправи під час вагітності поділяють на дві групи: звичайні і дихальні вправи при русі. В основному жінки дихають, використовуючи лише міжреберні м’язи. Таке дихання називають грудним. При ньому діафрагма практично не рухається і органи черевної порожнини майже не піддаються масажу. При активній роботі діафрагми відбувається масаж таких органів, внаслідок активніше працює кишечник, печінку. Дихання при активній участі діафрагми називають повним. Навчання основ правильного дихання починається з вивчення повного дихання.

Повне дихання

Таке дихання починається з максимального видиху, потім розслабляються м’язи живота, відбувається заповнення повітрям нижніх відділів легень, далі опускається діафрагма, повітря заповнює середні відділи легень і лише в кінці — верхні. Видих повинен відбуватися так: опускаються ключиці і ребра, живіт і тазове дно втягуються, потім розслабляються м’язи живота і відбувається новий вдих. Така техніка дихання буде корисна під час пологів, коли знадобляться сильні, але в той же час не дуже різкі рухи діафрагми.

Після того, як будуть освоєні всі навички черевного дихання, переходять до їх поєднанню з рухами, наприклад, з фізичними вправами або з ходьбою. Далі слід навчитися принципам економного дихання.

Економне дихання

Відповідно до навчань індійських йогів, тривалість видиху повинна перевищувати тривалість вдиху в два рази, при цьому між видихом і вдихом потрібно робити невелику паузу. Це дозволяє зібрати більшу кількість вуглекислоти в крові, яка сприяє зняттю збудження. Тому така методика буде корисною і при пологах. Тренування дихальної системи повинна проходити поступово. Наприклад, якщо вдих жінки займає 3 секунди, то час видиху має становити 6 секунд. Але досягати цього потрібно поступово, збільшуючи з кожним тренуванням видих на 1 секунду. Загальна схема дихання повинна бути наступною: 3 секунди на вдих, 6 секунд на видих, 2 секунди на паузу між видихом і вдихом. Щоб виробити звичку такого дихання, знадобиться не менше тижня на тренування.

Після засвоєння цієї методики, в рівному співвідношенні поступово збільшують тривалість вдиху і видиху. Такі вправи допоможуть під час пологів, коли треба буде тужитися, а також затримувати подих.

Дихальні вправи під час вагітності допоможуть нормалізувати загальний стан жінки, зняти деколи виникають неприємні відчуття, а також посприяють нормальному протіканню родового процесу. Такі вправи слід виконувати щодня, щоб правильне дихання стало природним і звичним для вагітної жінки.