Як легко вставати вранці взимку


Більшості людей взимку ранні пробудження даються з великим трудом, перетворюючись тим самим в болісне випробування. Представницям жіночої статі далеко не завжди вдається насолодитися підйомом, дозволивши собі ще деякий час поніжитися в ліжку. Це стосується не тільки буднів, але часто і вихідних днів. Недарма кажуть: яким чином почнеш день — таким же і проведеш. Як же бути? Розглянемо деякі поради, які допоможуть починати новий день легко і бадьоро, в хорошому настрої.

Оченьважен настрій

Всім відомо, що ранні підйоми, особливо в зимовий времягода представляє деяку проблему. Почувши вранці дзвінок будильника, непитайтесь боротися з ним, постарайтеся навпаки, солодко потягнутися і задуматьсяо щось приємне. Дуже важливо спробувати подолати самого себе. Етодостаточно складно, але в тому випадку, якщо все вийде, вам стане гораздопроще, адже ви зможете відчути свою силу волі і отримаєте від цього огромноеморальное задоволення.

Вранці, стоячи перед дзеркалом, посміхніться і побажайте собі пріятногодня, а також обов’язково скажіть: «Сьогодні відмінний день, а я — сама-сама!» Ставлення до себе і до оточуючих безпосередньо залежить не тільки від вашого настрою, атакож і від фізичного самопочуття. Посміхайтеся, адже настав новий ранок, ітолько від вас залежить, якими емоціями буде супроводжуватися наступив день.

Недосипсам по собі не пройде

Колумбійськими вченими було доведено, що недосип способенпровоціровать інтенсивний набір ваги. Серед людей, сон яких імелпродолжітельность не довше двох-трьох годин, рівень ожиріння виявився вищим на73%, ніж у людей, тривалість сну яких була нормою. А також вишена 23% серед людей, сон яких триває в цілому шість годин.

Перед сном рекомендується прийняти розслаблюючу ванну. Оченьважно засинати з думками про те, що прийдешній день принесе вам массуположітельних емоцій і ви зможете здійснити те, до чого довгий час недохід руки.

Варто звернути увагу, що необхідно висипатися. Ведьнедосипаніе веде до зниження працездатності, а також, як наслідок, кплохому настрою. Спати буде набагато приємніше на чистому комплекті спальногобелья, що випромінює свіжість. Кімнату слід попередньо провітрити, такимобразом, сон до вас прийде набагато швидше. Здоровий сон, як правило, долженіметь восьмигодинний тривалість.

Важнаяроль фізичної зарядки

Легкі фізичні вправи вам допоможуть розпочати утродолгожданного понеділка. Спробуйте розім’яти ноги, руки і все тіло — етопоможет вам підбадьоритися, що дуже важливо для першого робочого дня.

Згідно з останніми дослідженнями, такий гормон, каксеротонін стимулює гарний настрій, так як є отлічнимантідепрессантом. Сприяє виробленню даної речовини невелика прогулкаілі неутомливим фізичні вправи.

Необхідно завжди знати міру. Окремі вчені вважають, що надмірні ранкові напруги можуть виявитися небезпечними длячеловеческого організму. Вся справа в тому, що в ранковий час сутоквирабативается в об’ємних кількостях антипод серотоніну — кортизол, которийявляется гормоном стресу. Внаслідок надмірних навантажень в ранкові години в організмі збільшується його вироблення подвійно, що може придушити іммуннуюсістему організму.

Процедура воді

Це досить бадьорить засіб, який освіжає ізакалівает організм. Можна прийняти звичайний або контрастний душ. По-перше, етопоможет вам швидше прокинутися, по-друге, таким чином підтримується тонусорганізма, а також відкриваються пори шкірного покриву, відбувається гартування.

Так як нам належить день, насичений різними подіями, душ допоможе зарядити нас енергією на довгий час. Вранці рекомендуетсяумиваться не простий водою, а крижаним кубиком. Замість води можна заморозити ізелений чай або сік алое.

Контрастний душ впливає на соедінітельниеткані і судини, тим самим тренуючи терморегуляцію. Таким же образомвоздействуют і фізичні вправи, які тренують м’язи. Контрастний душтакже корисний для очищення шкіри, тому що під впливом теплої води, пори розширюються, а при холодній стискаються.

Періодичне розширення і звуження судин проганяє кровьчерез судини, тим самим покращуючи кровообіг, підсилюючи процеси в тканинах иорганов, звільняючи наш організм від шлаків. Варто зауважити, що вчені виявили связьмежду моральної і фізичної чистотою.

Хорошійотдих дуже важливий

Дуже складно увійти в покладений робочий ритм в понедельнік.Для того, щоб вас не турбували думки про майбутню робочому тижні, следуетвечер напередодні побудувати таким чином, щоб він зайняв всі ваші думки чимось лібоболее цікавим і приємним.

Приготуватися технічно до майбутньому тижні можна вдень, підібравши одяг, взуття та необхідні папери. А вечір коштує посвятітьчему-небудь більш приємному, наприклад, собі коханій. Можна розважитися і такимобразом насолодитися ввечері, щоб у ході наступного робочого тижня вассогревалі приємні спогади. Недільний вечір можна запланувати в відепохода в театр, в кіно чи, може, в якості поїздки на природу сдрузьямі.

Полноценнийзавтрак

Вранці дуже важливо повноцінне харчування. Діетологіполагают, що сніданок повинен бути через півгодини з моменту пробудження. Полезнознать, що в об’ємних кількостях серотонін міститься у вівсянці, бананах, шоколаді, фундуку, волоських горіхах, арахісі, полуниці, фініках.

Людям, у яких работанапрямую пов’язана з інтелектуальною діяльністю, дуже корисно сладкоепо вранці. Продукти харчування, які багаті вуглеводами, також мають способностьповишать рівень серотоніну.

Чай або каву?

Кава необхідно вживати в міру, тому що чрезмерноепрісутствіе кофеїну в організмі може викликати стомлене состояніе.Способствовать відмінному пробудженню може зелений чай, в якому міститься внебольшом кількостях кофеїн.