Йога для пружних сідниць

Сідниці, напевно, найбільш хвилююча частина тіла жінки. А гарна п’ята точка здатна пробудити в протилежному полі особливі бажання, ну а попа — це проблемна зона багатьох жінок. Вони весь час стурбовані її розміром, то вона дуже маленька або плоска, то недостатньо пружна, то велика.


Некоториевещі ми не здатні змінити, наприклад, широкі стегна, це залежить від нашіхгенов, закладених самою природою. Якщо у вас широкі або вузькі стегна, то з етімуже нічого не поробиш, а от форму сідниць можна підкоригувати і зробити іхболее пружними. Також є можливість позбутися целюліту і зробити кожумягонькой.

Ветом вам прийде на допомогу йога. Виконуючи різні асани, можна впливати назміна форми сідниць і робити їх пружними. Застосовуючи йогу длясовершенствованія тіла, ви зможете в короткий термін побачити прекрасниерезультати! Якщо ви щодня будете практикувати асани, то ваші сідниці будутпрівлекательнимі все ваше життя.

Комплекс вправ-асандля упругіхягодіц

Поза стулаілі Уткатасана

Етоочень дієва і складна асана. Нерідко практикуючи йогу, ми приділяємо большеевніманіе асанам, які направленнина розтяжку, зовсім забуваючи про зміцнює асане. Для того, щоб зробити попупрівлекательной, важливо дотримуватися балансу між упором на м’язи і развітіемгібкості.

Уткатасануназивают позою стільця, так як з вигляду здається, ніби ми присіли наневідімий стілець. У цій вправі працюють стегна, спина, ноги і все тіло в цілому.

  • Стійте прямо, стопи зімкніть разом. Руки над головою, долоні складені.
  • Неквапливо присядьте, стопи не відривайте. Спина залишається випрямленою.
  • Постарайтеся сісти якнайнижче, ікри і стегна повинні утворити прямий кут.
  • Якщо не можете втримати рівновагу, стопи поставте по ширині плечей.
  • Хребет тягніть вгору, плечі вниз
  • Протримаєтеся в цьому положенні, скільки можете, але не менше двох хвилин.

Поза воїна або вірабхадрасана

Етапоза отримала таку назву від імені воїна, якого звали Відрабхадра, він билсоздан богом Шивою. Є кілька варіантів цієї асани. Кожен з них сложнеепредидущего, але й ефективніше. У вправи для формування краси ягодіцвключілі дві, які швидше за інших видаляють жир на стегнах.

Етапоза зажадає від вас уваги і зусиль. В результаті м’язи спини і ногукрепятся. Адже міцні ноги — це опора. Ця асана розтягне і мишцибедер.

  • Станьте прямо, стопи зімкнуті. Руки над головою, долоні складені.
  • Вдихніть, ноги розставте за допомогою стрибка десь на сто двадцять сантиметрів.
  • Видихніть, при цьому повернувши в праву сторону тулуб і праву ногу, ліву відведіть також вправо, щоб положення було стійким.
  • Праве коліно зігніть таким чином, щоб ікра і стегно були під прямим кутом.
  • Залишайтеся в такому положенні тридцять секунд, потім поверніться на вихідну позицію.
  • Таку ж асану зробіть в ліву сторону.

Поза воїна або вірабхандрасана 2

  • Випрямитеся, стопи зімкнуті. Вдихніть і за допомогою стрибка розведіть ноги на сто двадцять сантиметрів.
  • Видихніть, тулуб і праву ногу розгорніть вправо, ліву, для стійкого положення, трохи поверніть праворуч.
  • Як можна сильніше витягніть ліву ногу, при цьому стопу притисніть до підлоги.
  • Сидіть в цій позі на тридцять секунд і поверніться до вихідного положення.
  • Зробіть асану для іншої сторони.

Поза витягнутого трикутника або уттхітатріконасана

Всеасани цієї групи потребують збереження рівноваги в ускладнених позах. Когдами почнемо їх виконувати, то таким чином будемо тренувати ноги, стегна іягодіци, але важливо залишатися в стійкому положенні, навіть якщо це слішкомсложно. Якщо правильно виконувати цей комплекс, з’явиться відчуття сили і стабільність.

Чтобиоставаться стійкими в цій позі, потрібні міцні й гнучкі м’язи сідниць ібедер.

  • Встаньте прямо, стопи зімкніть, руки вздовж корпусу
  • Ноги розведіть на трохи більшу відстань, ніж метр.
  • Праву ногу розведіть на дев’яносто градусів, ліву — вліво на сорок п’ять.
  • При видиху нахиліться вправо якомога сильніше, зберігайте хребет рівним.
  • Ліву руку підніміть вертикально вгору, права рука — на стегні, гомілки, коліні, стопі.
  • Погляд направте на ліву руку, залишайтеся в цьому положенні двадцять-тридцять секунд. Дихання рівне.
  • Поверніться на вихідну позицію, виконайте асану в іншу сторону.

Поза сарани або шалабхасана

Етапоза по праву вважається найефективнішою для того, щоб зміцнити ягодічниемишци. Її застосовують абсолютно в будь-якій школі йоги. Решта ж комплекс сможетподготовіть вас для правильного виполненіяетого складного вправи.

Етапоза абсолютно нешкідлива і підходить для будь-якого типу фігури, а якщо її пріменятьежедневно, можна буде побачити приголомшливі результати. Вона активно бореться сжіровимі відкладеннями в стегнах і тренує сідничні і черевні м’язи.

Можновиполнять цю вправу як окрему асану, але м’язи рекомендується вначалеразогреть.

  • Приляжте на підлогу, на живіт. Руки витягніть над головою.
  • Одночасно відривайте від підлоги руки, голову, груди, ноги.
  • Сідничні м’язи тримаєте в напрузі, ноги прямі, тримайте їх разом.
  • Постарайтеся залишитися в цій позі довше. Дихання рівне і неквапливе.
  • Зробіть повтор двічі.

Якщов візьмете за правило щоденні заняття йогою, то незабаром стане не толькопрівлекательнее фізично, а й спокійніше духовно. Набудете внутреннююгармонію. Йога нормалізує роботу органів, коригує фігуру. Кромедомашніх вправ, ви можете записатися на курси йоги і займатися сінструктором. Це чудове заняття, щоб відволіктися від щоденної суєти іпрівесті в норму внутрішнє «я», йога дозволить вам підтримувати здоровий молодий. Зверніть увагу на зовнішній вигляд йогів, вони завжди врівноважені, фізично підтягнуті. Так що не лінуйтеся, займайтеся собою! Адже тільки висамі в силах змінити своє життя і себе на краще! Розвивайтеся духовно іфізичних! Тим більше, що йога підходить для людей абсолютно різного віку.