В якій позі краще спати


Правильна поза під час сну важлива не менше, ніж в сексі. Тут від вибору позиції теж багато в чому залежить, встанеш ти вранці задоволена процесом або з відчуттям дискомфорту, а то і болю.

Лежачи на спині

Інтернет, на підставі одному йому відомих фактів, впевнений в тому, що саме ця позиція — найкращий вид для зустрічі з Морфеєм. Нібито у неї півтора мільйона плюсів і жодного мінуса. Але нам доведеться засмутити і тебе, і інтернет — ідеальної пози для сну не існує, у кожної з них — свої переваги і недоліки. І ця не виняток. Почнемо з прекрасного. «Лежачи на спині» допомагає голові, шиї і хребту підтримувати нейтральну позицію, надаючи можливість кісткам і м’язам тіла релаксувати по максимуму. Ще вона добре підходить для боротьби з печією: якщо голова спить вище решти, то шлунок розташовується нижче стравоходу, тому шлунковий сік не зможе потрапити назад в стравохід. І для німф, особливо стурбованих своєю красою, поза дозволяє уникнути зайвого розтягування шкіри особи (тобто появи зайвих зморшок) і захищає груди від обвисання.

А тепер про мінуси. У положенні на спині нижня щелепа западає, викликаючи проблеми з диханням. Така поза протипоказана людям з тяжелимізаболеваніямі: синдромом обструктивного апное сну, бронхіальною астмою, епілепсією, хронічними обструктивними захворюваннями легень. Як би моторошно це нізвучало, але останні наукові дослідження виявили зв’язок між положеніемлежа на спині у страждаючих від описаних недуг і збільшенням ризику смерті вчасно сну.

І ще позиція не рекомендується до застосування літнім громадянами вагітним жінкам. А от не вагітним під час ПМС краще спати іменнотак, оскільки альтернативні варіанти в цей непростий період можуть визватьдополнітельний дискомфорт: наприклад, коли лежиш на животі, йде тиск намочевой міхур, якому і так доводиться нелегко, а поза «на боці» здатна викликати неприємні відчуття в грудях.

Лежачи на боці

Поза оспорює титул кращої у попередньої позиції — по-перше, вона забезпечує оптимальне положення шиї і спини, щоб вони не болеліна зорі, плюс знижує кислотний рефлюкс (це коли вміст желудказабрасивается в стравохід), а ще запобігає можливу появу хропіння і неимеет протипоказань. Сон на боці відмінно підходить для вагітних особ-особливо на лівому, що сприяє нормалізації кровотоку в організмі.

Єдиний недолік, який заважає цій позеназваться ідеальною, — несприятливий вплив на твою зовнішню среду.Сама поміркуй: шкіра обличчя стикається з подушкою і приймає неприродне положення, розтягується або стискається як попало. Страждає і груди (особливо великих розмірів): однією з них припадає сплющуватися об поверхню ліжка, а інший — навісатьнад подругою, тобто неприродно розтягуватися із зовнішнього боку.

Лежачи на животі

Одна китайське прислів’я глаголит, що на спині спятсвятие, а на животі — грішники. І в цьому є дещиця здорового глузду, враховуючи, що останні, ніби в покарання, отримують саму шкідливу позу. Лежачи животі, неможливо підтримувати комфортне, з природними прогинами, положення хребта. Все тіло скручується і перекручується, етопріводіт до збільшення навантаження на суглоби і м’язи. В результаті ти можеш дажезаработать розтягування і запалення м’язів або защемлення нервів. Так чтопрі самому невдалому збігу нічних обставин вранці ти просто не встанешьс ліжка без допомоги лікарів. Плюс навантаження на шкіру обличчя і грудей тутмаксімальная.

Єдина перевага цієї пози — в тому, що онанаіболее ефективно протистоїть виникненню хропіння. Так що якщо твій соседпо ліжка або будь-який інший чоловік в радіусі кілометра постійно будить тебясвоімі гучними вигуками, зберися з силами і переверни його на живіт, і нехай з ранку він мучиться болями в шиї в помсту за твою безсоння.

Варіації на тему

Як і в будь-якому іншому справі, яким людство промишляетуже кілька тисячоліть, в занятті сном існує не тільки три пози. Возможниваріанти, в тому числі з використанням додаткових аксесуарів.

З дополнітельниміупорамі

Їх можна використовувати, якщо під час сну на спині тебе всерівно переслідують неприємні відчуття в районі попереку або в ногах. Реквізіт- невелика подушка або валик, згорнутий з рушники, поміщається, відповідно, під поперековий відділ хребта або під коліна.

З подушкою між ніг

Під час сну на боці вільн
а нога, яка не впирається вповерхность ложа, може ковзати вперед, викликаючи обертання попереково-крижового хребта. Незначне, звичайно, але болями в тазобедреннихсуставах і спині воно все ж загрожує. Так от, подушка, затиснута між колінами, вирішує цю проблему.

Поза ембріона

Якщо ти не ембріон, то тобі немає чого приймати його положень підтягувати коліна до грудей, стискаючись в клубок. Позиція має ті женедостаткі, що і «лежачи на боці», але при цьому практично позбавлена ​​преімуществпоследней: шиї і хребту в с’еженном вигляді не дуже-то зручно. До того жеідет тиск на діафрагму, а значить, не може процес дихання.

В обнімку

При болю в плечі ляж на бік на здоровий бік і обома рукаміпріжмі до грудей подушку. Така поза забезпечить ушкодженого місця наіболееудобное становище і зменшить біль.

Дружить з головою

В подушку, при нагоді, можна і поплакати. Але ізначальнопредназначена вона для того, щоб підтримувати нейтральне, тобто природне, без будь-яких перекосів в будь-яку зі сторін, положення голови і шиї. Так чтовибірай девайс за призначенням.

Якщо ти лежиш на спині, він повинен бути такої товщини, чтобиголова лежала прямо, а шия не згиналася вперед або назад. Для цієї пози ещесуществуют спеціальні подушки з поглибленням. Спішьна боці — нехай девайс займає рівно той простір, який залишається междукроватью і головою, за умови, що він буде розташовуватися параллельноповерхності спального місця. Причому у любителів спати, підклавши руку подголову подушка, відповідно, повинна бути тонше.

Якщо, незважаючи на всі наші доводи, ти віддаєш перевагу позу нажівоте, вибирай хоча б стрункий аксесуар для сну або зовсім ночуй «водіночестве».

А тепер сувора логіка підказує, що кожному человекунужен набір як мінімум з трьох подушок. В ідеалі так воно і є, але ми спімв реальному світі. Так що підбирай товщину подушки під положення, в которомпроводішь більшу частину часу. Метаєшся вночі по ліжку, нерозважливо меняяпози? Проведи над собою експеримент: постеж деякий час за тим, в какойіз них ти прокидаєшся вранці — саме це положення твій організм і вибіраетчаще всього.