Всім потрібно навчитися розслаблятися і забувати про труднощі життя

Без сумніву, всім потрібно навчитися розслаблятися і забувати про труднощі життя. Однак дуже важко не напружуватися, коли постійно, вдома і на роботі, доводиться вирішувати безліч завдань і проблем, які раз у раз виводять нас зі стану душевної рівноваги. До речі, слова «душевну рівновагу» для багатьох з нас дуже скоро стануть застарілими: чути чули, а от що вони насправді означають — незрозуміло …


Зате сучасній людині дуже добре знайоме значення слова «стрес». Ймовірно, вам довелося випробувати на собі його «благотворний» вплив. Втома і дратівливість стали для нас звичним станом. Наше свідомість переповнена негативними враженнями, які дають певні телевізійні програми і фільми, газети і журнали, спілкування з такими ж напруженими і стурбованими, як ми, людьми. Наш розум не в змозі переварити потоки найрізноманітнішої інформації, і він впадає в депресію і зневіру, ясність думки пропадає, творча енергія і натхнення випаровуються.

Ми страждаємо від цього і відчуваємо себе виснаженими фізично і духовно, ми втрачаємо сон і не в силах розслабитися і забути про труднощі життя. Ми спрямовуємо свої зусилля на те, щоб відкинути це негативний стан, вдаючись до допомоги стимулюючих засобів, всіляко намагаючись розважитися і відволіктися. Іноді нам вдається досягти мети, і ми можемо відчути себе щасливими … на якісь короткі проміжки часу. Ми заспокоюємось, з’являється задоволеність життям. Але незабаром все це проходить, набридає, і пошуки щастя, спокою і задоволення починаються знову. Ми знову женемося за новими враженнями, відчуттями і можливостями. Припускаємо помилки, аналізуємо, прогнозуємо і мріємо. Напружуємося і страждаємо. Життя проходить в суцільний круговерті.

Як же знайти спосіб повернути собі впевненість у своїх силах, почуття самовладання і відновити внутрішню гармонію? Для цього потрібно навчитися розслаблятися. Давайте спробуємо зупинитися, віддихатися і розслабитися. Відвернемося від монітора і закриємо очі. Послухаємо, які звуки нас оточують, відчуємо, якими запахами наповнене простір навколо нас, прислухаємося до своїх відчуттів. Перевіримо, чи довго ми зможемо просто ось так сидіти і насолоджуватися своїм нерухомим положенням і нічогонеробленням?

Можете бути впевнені, це триватиме недовго. Спочатку, швидше за все, лише хвилину, а потім нам захочеться змінити становище, і в голові з’явиться ціла низка найрізноманітніших думок. Якщо ми ще трохи посидимо і поспостерігаємо за своїми думками, то будемо вражені, скільки їх і як далеко вони можуть нас завести. Якби ми ненавмисно почули таку безліч безладних внутрішніх «розмов» від когось іншого, то швидше за все вирішили б, що людина ця трохи не в собі. І такий потік думок крутиться в нашій голові безперестанку, навіть уві сні не даючи забувати про труднощі життя, проявляючись у вигляді сновидінь. До того ж у своїх думках ми завжди перебуваємо або в майбутньому, про щось мріючи і плануючи, або знаходимося в минулому, щось згадуючи і аналізуючи. Теперішній час наш розум проскакує, безперервно розмовляючи сам з собою, буквально крадучи у нас життя, заважаючи насолодитися тим, що дає нам кожну мить. Крім того, що наш мозок ніколи не відпочиває, він весь час у напрузі, і це не може не відбитися на нашому здоров’ї, адже все, що ми переживаємо всередині, відбивається зовні (як кажуть, всі хвороби від нервів).

І, на жаль, жоден психоаналітик не здатний розірвати це замкнене коло. Це під силу тільки нам самим: ми повинні навчитися розслаблятися. До речі, встановлено, що люди, які розслаблятися вміють, практично не звертаються до лікарів, на відміну від інших.

Ну що ж, прийшов час переходити до конструктивних дій. Оскільки відразу досягти стану внутрішньої рівноваги, як виявилося, не так вже просто, будемо рухатися в цьому напрямку плавно, але наполегливо, інакше успіхів не добитися. Для початку викроїти з нашого напруженого життєвого графіка трошки вільного часу (30 хвилин в день цілком достатньо), навіть якщо ми впевнені, що у нас його практично немає. Тільки уявіть, що цей час призначений для того, щоб позбавити нас від нездорового і шкідливого стану психіки і допомогти досягти піднесеного і радісного настрою, і тоді вільний час відшукається відразу. Погодьтеся, що якщо ми просидимо за комп’ютером, на дивані біля телевізора або біля телефону всього на півгодини менше, ніякої катастрофи не станеться.

Для практики розслаблення підійде будь-який час дня, важливо, щоб це було досить регулярно, а не час від часу. Так поступово виробиться приємна звичка, без якої ми почнемо відчувати дискомфорт, як якщо б ми не могли почистити зуби після їжі. Вже через пару місяців практики розслаблення ми побачимо, що життя покращується у всіх напрямках. Друзі і родичі почнуть цікавитися, чи не у відпустці чи ми побували.

Але не будемо забігати вперед. Отже, час ми знайшли, тепер для того, щоб зануритися в приємні хвилини розслаблення, не потрібно винаходити ніяких спеціальних пристосувань. Лише трохи тихого, спокійного простору, невеликий килимок і ділянка рівній поверхні. Потрібно зайняти зручне положення на спині. Голову покласти на середину потилиці так, щоб задня поверхня шиї витягнулася, а підборіддя виявився нижче рівня чола. Ноги потрібно розслабити, стопи «розвалити» в сторони, відкривши область промежини. Руки нехай лежать вільно вздовж тіла долонями вгору. Розведіть їх настільки, щоб пахвові западини прочинилися, а плечі розслабилися. Залишимо всі свої повсякденні турботи за порогом кімнати, забудемо про свої плани і перемкнемося на відчуття себе тут і зараз, постараємося привести в стан спокою своє тіло, дихання і свідомість. Закриємо очі і відчуємо простір, який нас оточує, а потім звернемо свою увагу на те, як тіло розташоване на килимку, наскільки це положення комфортно для нас. Відчуємо, в яких місцях наше тіло стикається з килимком або підлогою. Воно повністю нерухомо. Це важливо, тому що нерухомість тіла народжує нерухомість розуму. Хоча, звичайно, якщо з’явиться непереборне бажання, наприклад, почухати ніс, то не слід стримувати себе і напружуватися таким чином. Здійснюючи мінімум рухів, усунемо перешкоду і продовжимо практику розслаблення далі.

Подумки пройдемося по всьому своєму тілу, заглянемо в різні його частини (ноги, руки, тулуб, обличчя) і постараємося усунути всі напружені місця. Спочатку наша свідомість то і справа буде кудись вислизати від об’єкта спостереження, але це не повинно нас бентежити. Ми спокійно і цілеспрямовано повертаємо його до свого тіла і продовжуємо своє спостереження. Так поступово наше тіло повністю розслабиться і з часом навчиться досягати цього стану набагато швидше, ніби розчиняючись у просторі.

Коли ми відчуємо, що тіло абсолютно розслаблено, ми перенесемо всю свою увагу всередину, усвідомлюємо свій внутрішній простір і прислухаємося до своїх відчуттів. Постараємося сприйняти всі тонкі руху в тілі: можливо, ми відчуємо, як працює шлунок, кишечник, інші внутрішні органи. Можливо, ми відчуємо рух крові по судинах, свій пульс, роботу серця, своє дихання. Просто якийсь час будемо спостерігати за собою. Спостерігати за рухами в тілі, розслаблятися і забувати про труднощі життя. Потім зосередимо свою увагу на диханні. Відчуємо його рух у ніздрях, в горлі, в грудній клітці, в животі. Просто будемо спостерігати за рухом потоку повітря. За тим, як і де народжується наш вдих, за тим, як і де народжується наш видих.

Постараємося утримувати свою увагу на цих повільних і плавних коливаннях, час від часу повертаючи свою свідомість до об’єкта спостереження. Постараємося не засинати, хоча на перших порах з нами може таке траплятися, коли наша свідомість то гасне, то знову прояснюється. Не будемо журитися, будемо регулярно продовжувати практику, і поступово ми навчимося перебувати в стані глибокої, спокійного, неупередженого спостереження за собою, приймаючи себе такими, які ми є, знаходячи контроль над своїми почуттями та думками.

З часом ми помітимо, що світ наповнився фарбами. Млявість і лінь, біль і печаль все частіше будуть поступатися місцем радості й оптимізму. Ми з великою увагою будемо ставитися до того, що робимо, ми більше будемо жити справжнім, все менше часу проводячи в мріях про уявному майбутньому або згадуючи про минуле. У міру просування в своїх заняттях ми помітимо, що перестаємо реагувати на ситуації та людей, ображають і задевающих нас раніше. Техніка раніше буде ламатися, завантаженості на роботі і вдома не стане менше, проте ми виявимо, що все це зачіпає значно менше, ніж раніше, коли ми ображалися, сердилися, відчували занепокоєння і стрес. Ми перестанемо напружуватися через дрібниці, і спілкуватися з нами стане набагато приємніше. Звичайно, ці ознаки успіху не виявляться відразу, але ми не пошкодуємо, що відправилися в це довгий і цікаву подорож по вивченню себе.

Всім потрібно навчитися розслаблятися і забувати труднощі життя. Уміння повністю розслабляти своє тіло, даючи йому можливість повноцінно відпочити і відновитися — життєвоважливі вміння для кожної людини. Однак особливо важливий цей навик для самопочуття вагітних жінок, адже повноцінний відпочинок необхідний майбутній мамі не менше, ніж вітаміни і фізичні вправи. Крім того, вміння розслаблятися допомагає і під час виношування немовляти, і під час пологів, і коли дитина з’явиться на світ. Правильно розслабившись, будь матусі під силу буде відновити сили за короткий час і відчути себе як після гарного повноцінного сну. Найголовніше — розслабитися повністю!