Дихальні вправи проти старіння і зайвої ваги


Без їжі людина може витримати кілька тижнів, без води — декілька днів, а ось без повітря — лише кілька хвилин. А от якщо освоїти кілька нескладних дихальних технік, то можна за кілька хвилин занять в день навчитися знімати стрес, відновлювати клітини організму, повертаючи молодість і красу, швидше худнути і навіть продовжити собі життя. Дихання — безумовно, одна з найбільш важливих функцій організму. Варто заблокувати його всього на пару хвилин, і багато життєво важливі процеси зупиняться, причому необоротно. Саме тому механізм надходження і перетворення повітря в організмі добре вивчений вченими: клітини нашого тіла залежать від енергії, яка утворюється через розщеплення речовин за допомогою окислення. Тому так важливий постійний доступ кисню. Тут згадуються йоги, які, як прийнято вважати, можуть не дихати кілька годин. Насправді процес дихання піддається тренуванню — і ті, хто займається йогою, його освоюють в ході різних практик вентиляції легенів. Тренуючись, ми дійсно можемо управляти глибиною вдиху, видиху, тривалістю пауз, дихати однією або двома ніздрями, по черзі або одночасно, або ротом. Можемо приймати на вдиху особливі пози, і це теж буде впливати на наше самопочуття. Головне, що кожен із способів дає додаткові можливості керування організмом. Причому багато практики побудували на цьому цілі оздоровчі системи!

Уповільнити старіння
Апологет здорового способу життя, професор Юрій Гущо, вважає, що завдяки особливому диханню ми, звичайно, не зможемо жити вічно, але 5-6 років собі додамо. Звучить, швидше, як наукова фантастика, проте пояснення тому є цілком наукові. Нормальним для дорослої здорової людини є приблизно 12 вдихів-видихів на хвилину. При такому режимі відбувається дуже сильна вентиляція легень і видихається дуже велика кількість вуглекислого газу. Однак, якщо його недостатньо в крові, то відразу виникає спазм судин, скорочуються стінки бронхів. А це зменшує надходження кисню до ключових органам, підвищується артеріальний тиск і зменшується кровообіг у венах. Поверхневе ж і уповільнене дихання — здатне посилити газообмін в крові і запобігти розвитку захворювань. Дихальна тренування, розроблена професором Гущо, і налаштовує на таке дихання, вчить відчувати правильний ритм. Потрібно виділити всього 7-8 хвилин в день на неї. Комплекс складається з 5 вправ — їх можна робити в будь-який час, при необхідності перериваючись. Вони знімають втому і стрес, налаштовують на позитивний лад. Якщо виконувати зарядку постійно, нормалізується газообмін, тиск крові, організм позбавляється від шкідливих речовин, покращується робота серця і травної системи. Отже …

1. Повне дихання
Повільно видихніть через ніс. І починайте такий же неспішний вдих.

Можете вважати 1-2-З або представляти неспішно обертається колесо — воно допоможе вам створити правильний плавний ритм. Спочатку трохи втягніть живіт, потім повільно вдихайте через ніс — легені повинні наповнитися приблизно на 3/4 (після декількох тренувань ви навчитеся відчувати їх обсяг). Зверніть увагу на своє становище — спочатку ви напружуєте живіт, потім трохи піднімаєте груди і потім трохи піднімайте ключиці. Не робіть перерви і відразу також повільно і спокійно почніть видихати: трохи втягніть живіт — діафрагма піднімається нагору, потім — несильно стискайте ребра, опускаючи нижню частину грудей, і на завершення поверніть ключиці в звичайне положення. Потрібно зробити З підходу — це займе не більше хвилини.

2. Розслаблюючу дихання
Максимально притисніть підборіддя до шиї, а середню частину мови підійміть наверх. У такому положенні 3 рази зробіть попередню вправу «повне дихання». Дихальні шляхи звужені, тому утворюється легкий хрип. Повторіть все тричі.

3. підбадьорює дихання
Повільно видихніть через ніс, потім складіть губи, як ніби хочете вимовити літери «у», висуньте мову, згорнутий в трубочку, — глибоко вдихніть. Зробіть коротку паузу, щоб ковтнути слину, і зробіть видих через ніс. Виконуйте З рази. Зверніть увагу, вдих потрібно робити саме ротом!

4. Вентиляція мозку
Видихніть повністю, потім вдихніть, заповнивши легкі приблизно наполовину. Це по суті і всі вправа — але, щоб домогтися потрібного ефекту, необхідно виконувати його в правильному положенні. Діафрагма на вдиху-видиху повинна підніматися-опускатися, подібно насосу, причому видих повинен бути приблизно в З рази швидше вдиху. Зробіть від З до 5 підходів. Якщо вам важко, виконуйте в якості пауз «повне дихання». Важливо навчитися контролювати чергування вдихів і видихів, щоб не збитися з ритму.

5. Очищаємо легкі
Робіть вдих і видих через ніс — різко і енергійно. За часом вдих повинен бути такий же як і видих, і пауз між ними немає. Важливо «працювати» діафрагмою, а не підстрибувати в такт всім тілом. Зробіть З підходи по 10-20 вдихів / видихів, в перервах переходите на повне дихання.

Видихніть зайве
«Дихайте — не дихайте», — ця знайома з дитинства фраза допомагає і при виконанні звичних фізичних вправ. Так, за 20 хвилин регулярних тренувань за спеціальною дихальній системі цілком реально «видихнути» 2 кг на тиждень. Спортсмени добре знають, що втрата калорій, тобто переробка жиру в енергію, починається тільки при досягненні певної частоти пульсу через деякий час після початку аеробного навантаження. Кисень — як спалювач і окислювач — розщеплює жир на воду і вуглекислий газ. Але як зробити цей процес ще більш ефективним, не вдаючись до виснажливим фізичний навантажень? Послухати американку Гріс Чайдерс, яка завдяки дихальної гімнастики і певним вправам змінила 52-й розмір одягу на 44-й. Для початку доведеться навчитися відчувати діафрагму. Її коливання запускають інтенсивний рух лімфатичної рідини в організмі, яка очищає клітини від токсинів і шлаків. Швидкість струму збільшується при максимальному натягуванні діафрагми. Це забезпечує масаж внутрішніх органів, покращує кровообіг в черевній порожнині і моторику травної системи. Щоб зрозуміти, чи підходить вам ця дихальна система, спробуйте зробити наступні дії:

  • зробіть глибокий видих через рот, намагаючись видихнути все повітря до кінця;
  • різким рухом зробіть вдих через ніс;
  • постарайтеся відчути діафрагму і з її допомогою зробіть швидкий вдих ротом;
  • втягнувши в себе живіт, затримайте дихання на 10 секунд;
  • повністю розслабтеся і зробіть глибокий вдих носом.Такую систему дихання потрібно буде повторювати кожного разу, займаючи нову вправу-стійку, — до речі, вони чимось схожі на асани з йоги. Навіть не володіючи знаннями про анатомічну будову м’язів тіла ви швидко відчуєте, що як при статичному, так і динамічному напруженні, в комплексі з дихальними практиками вони опрацьовуються набагато краще.