Ефективні дієти для схуднення для підлітків

Всі ми колись були молодими, «зеленими» або просто — юними! І всім нам, безумовно, хотілося виглядати як мінімум добре. Особливо це завжди стосувалося дівчат. У наш час дуже важко знайти ефективні дієти для схуднення для підлітків. Для початку необхідно визначити мету схуднення: тобто, що ж переслідує підліток, намагаючись схуднути.


Дієти можна розділити на швидкі і довгострокові, націлені на зменшення відкладання жирів організмом. Першочергова мета кожної дієти — це зменшити вплив процесу утворення жирів, насамперед підшкірних, загальмувати цей процес. Якщо ж необхідно швидко схуднути, то тут варто робити основний упор на вже наявний жир і боротися саме з ним. Така дієта поверне вам струнку фігуру і поліпшить ваше розумовий і фізичний стан. Все частіше нинішня молодь менше приділяє увагу своїй їжі, харчується в «фаст-фудах» і ресторанах швидкого харчування, переїдає і не планує свій раціон на день. Через це вже в такому ранньому віці з’являються проблеми із зайвою вагою.

Але основа всіх ефективних дієт для схуднення для підлітків приблизно однакова. Першим кроком дієти повинна бути розробка раціону. Мабуть, це найважливіше в ефективному схудненні. Визначте свій раціон і спробуйте розібратися, що ви їсте більше, що менше, а що взагалі не вживаєте.

Ваш раціон повинен бути збалансований і насиченим певною кількістю вітамінів, мікроелементів і поживних речовин. Необхідно зменшити кількість калорій у вашому раціоні. Перед початком цієї дієти краще знизити вживання вуглеводів. Саме вуглеводи основний винуватець відкладення жирів. Тому потрібно або зменшити, або зовсім прибрати з раціону продукти, що містять вуглеводи. Насамперед, це цукор, хліб, кондитерські вироби, цукерки, джеми, борошняні вироби, консервовані соки. Не хочеться розлучатися з улюбленою їжею? Що ж, ефективного схуднення тоді і не чекайте …

Постарайтеся більше вживати їжу, що містить білок. Підліток повинен вибирати їжу з великим вмістом білка — пісне м’ясо, молоко, риба, сир, у невеликій кількості сметану, сир, вершки, вершкове масло.

У великій кількості у вашому раціоні повинні бути присутніми страви з овочів і фруктів. Вони, крім великого вмісту вітамінів і корисних мінеральних речовин, мають у своєму арсеналі корисностей також клітковину і пектин, які надають почуття насиченості і обмежують від переїдання, а також нормалізують роботу кишечника. Це сприяє схудненню. Крім того, організм підлітка, втомлений від шкідливої ​​їжі, хоч трохи отямиться!

Але не варто занадто перестаратися, оскільки надмірна дієта в такому віці може призвести до гормонального збою і порушення процесів росту, внаслідок чого може розвинутися анорексія. Також слід розділити ваш щоденний прийом їжі на більш дрібні періоди. Постаратися харчуватися маленькими низькокалорійними порціями кожні 3-4 години. Просто ідеально для цього підійде склянку соку, яблуко або овочевий салат. Це дуже хороший підхід. Справа в тому, що їжа буде надходити в організм постійно, і ви не будете відчувати голод, але через низьку калорійність організму постійно доведеться витрачати енергію із запасів організму, посилюючи, таким чином, ефект. Але це за необхідне вести більш-менш активне життя (навчання, спорт, розваги тощо) і споживати багато енергії.

Обов’язковою умовою будь-якої дієти мають бути фізичні навантаження, які повинні закріпити всі ваші старання. Необхідно запам’ятати, що без фізичних вправ будь-яка дієта виявиться приреченою на провал.

На початку фізичні вправи можуть бути мінімальними, залежно від вашого фізичного стану. Пізніше можна збільшувати навантаження, щоб організм звик до постійного споживання енергії і не давав би відкладати жири. Якщо ви не можете визначити необхідний тип навантажень, то краще порадитися у лікаря. Коротко можна сказати, що ідеальний варіант — збалансований раціон, правильно харчування за часом і фізичні навантаження. Йдучи таким шляхом, підліток може привести себе в порядок, схуднути і відчути себе кращим!

А що ще потрібно підлітку, що не ефектна зовнішність?