Як приймати в капсулах вітамін Е: поради, застереження, дозування

Норма споживання і правила застосування вітаміну Е Вітамін Е не просто потрібен, а життєво необхідний нашому організму. Без достатнього його кількості можливі розвитку різних хвороб, загальне погіршення стану здоров’я. Давайте почнемо по порядку, торкнувшись найрізноманітніші питання, в тому числі як приймати вітамін Е, в яких кількостях і для чого.


Знайомство з вітаміном Е

Основу вітаміну Е складає токоферол — активна речовина, яка в першу чергу служить для виведення з нашого тіла різних канцерогенів, хімікатів і токсинів, якими так багата сучасна їжа. Крім того, він перешкоджає розвитку серцевих захворювань, зміцнюючи кровоносні стінки і має виражений ефект, що відновлює і займається процесами клітинного харчування. У зв’язку з останніми властивостями вітамін Е знайшов активне застосування в косметологічних продуктах, особливо тих, які покращують і пожвавлюють шкіру.

У двох словах, токоферол — це наш захисник, як на клітинному рівні, так і для всіх органів людини. Особливо важливе значення він набуває з розвитком харчової промисловості і забрудненнями навколишнього середовища.

У яких продуктах міститься вітамін Е?

Присутній досить широкий спектр овочів, фруктів, зернових і м’яса, а також продуктів, зроблених, а їх основі, які містять в собі достатню кількість токоферолу і токотриенола. П’ятірка лідерів виглядає так:

  • Соєва олія;
  • Соняшникова та інші рослинні масла;
  • Волоський горіх;
  • Соя в будь-якому вигляді, натуральна;
  • Макарони, квасоля, кукурудза, вівсянка, гречана крупа, банан, апельсин, груша і сир — всі мають приблизно однакову кількість вітаміну Е.

Як приймати вітамін Е в капсулах: застереження та поради

Звичайно, бажано правильно харчуватися, вносячи в свій раціон продукти, що містять корисні речовини. Однак, особливість токоферолу і токотриенола така, що його достатнім вмістом, в основному, можуть похвалитися тільки калорійні продукти, що не для всіх прийнятно. Вітамін Е в капсулах, не дивлячись на його синтетичне походження, за своїми властивостями нічим не відрізняється від натурального і, більше того, легше засвоюється.

Є певні особливості, які варто враховувати перед тим, як почати приймати вітамін Е у формі капсул:

  • Вітамін Е несумісний з К, D і залізом. Враховуйте це, якщо п’єте мультивітамінні комплекси паралельно;
  • Якщо ви страждаєте на епілепсію або серцевою недостатністю, перед тим, як самостійно починати приймати токоферол, проконсультуйтеся з лікарем;
  • Бажано здати кров на предмет кількості потрібних вітамінів в організмі, перш ніж починати прийом;
  • Тільки систематичне прийняття вітаміну Е в капсулах дозволить досягти результату.

Норми споживання вітаміну Е в капсулах для дітей, дорослих чоловіків, жінок і вагітних

Наведемо добові норму прийому вітаміну Е в капсулах для різних вікових груп. Існує спеціальна міжнародна одиниця споживання, вироблена вченими. Скорочено вона називається МО і складає близько 0,67 мг. Щоб було легше орієнтуватися, таблиця буде переведена з МО на знайомі нам мг.

Передозування токоферолом не так страшна і, найчастіше, наслідків цього не буде — надлишки виводяться з організму з жовчю. Все ж рекомендується перед початком прийому консультуватися з лікарем.