Як боротися з постійним відчуттям голоду


Їжа для багатьох людей — одне з найяскравіших насолод. А насолода на те й насолоду, щоб хотіти отримувати його знов і знов. Саме це змушує людей їсти часто і багато, що приводить надалі до постійного відчуття голоду. Більшість вже давно забуло, що таке істинний голод, ми просто стали емоційно залежними від їжі, тому питання, як боротися з постійним відчуттям голоду і емоційним переїданням, сьогодні актуальне.

Секрети боротьби з нав’язливим почуттям голоду

  • Навчіться розпізнавати свій фізіологічний голод.
  • Можна завести щоденник харчування, в якому фіксувати час і обсяг з’їденої їжі.
  • У боротьбі з постійним відчуттям голоду допоможе чіткий режим харчування і суворе його дотримання. Необхідно безжально припиняти всі спроби поїсти поза розкладом.
  • Прогулянки, спілкування з друзями, похід в кіно, генеральне прибирання в квартирі, прослуховування улюбленої музики, перегляд старих фото — все це і багато іншого відверне від постійних думок про їжу.
  • При виник бажанні накинутися на їжу можна дозволити собі це, але тільки після 3 «здорових» продуктів. Приміром, перед бажаною шоколадкою з’їжте йогурт, яблуко і морквину. Як правило, цих «здорових помічників» буває достатньо для задоволення справжнього почуття голоду.
  • Здоровий сон — необхідна умова для боротьби з частими приступами голоду. Давно доведено, що розлади сну здатні посилювати відчуття голоду через зниження в організмі рівня лептину (лептин — гормон, що регулює апетит і сигналізує в мозок про ситість).
  • Для того щоб боротися з почуттям невгамовним голоду було легше, необхідно перемогти стрес, так як в стані стресу контроль над їжею часто втрачається. При стресових станах збільшується кількість кортизолу (гормон стресу). Підвищена кількість даного гормону в крові активізує фізіологічну потребу в солодкої і солоної їжі.
  • У кожної людини працює вроджена система, яка контролює почуття ситості. Але буває, що в організмі спостерігаються генетичні порушення, при яких мозок перестає приймати сигнали про насичення і людина страждає від постійного відчуття голоду. Якщо у вас простежується це рідкісне генетичне порушення, не варто впадати у відчай — сьогодні медицина працює над препаратом на основі ферментів, який допоможе впоратися з даною проблемою.

Постійне відчуття голоду побороти буде легше, якщо скористатися деякими хитрощами:

  • полощіть рот водою якомога частіше і бажано, якщо вона буде м’ятною;
  • можна пожувати ложечку сухого знежиреного молока;
  • між губою і носом знаходиться аккупунктурного точка, при натисканні на яку середнім пальцем протягом декількох хвилин відчуття голоду притупитися;
  • вранці рекомендується приймати прохолодний душ, а після розтиратися жорстким рушником,
  • можна скласти для себе приблизний раціон на день, бажано не перевищує 1000 калорій, в який необхідно включити вуглеводи рослинного походження;
  • двічі- тричі на тиждень необхідно включати в раціон харчування рибні страви;
  • прийом їжі має бути 5-6 разовим протягом дня;
  • необхідно намагатися вживати салати з овочів з додаванням бобових, які сприяють швидкому насиченню і поліпшенню травлення;
  • намагайтеся прогулюватися після їжі, а не до прийому їжі.