Проблемні зони жіночої фігури, які найважче піддаються коригуванню


Здавалося б, спорт і збалансоване харчування — вірний шлях до красивого тіла. Проте світ недосконалий. Як інакше пояснити той факт, що провідна правильний спосіб життя панночка не завжди володіє бездоганною фігурою? І таке аж ніяк не рідкість. Та й серед твоїх знайомих напевно є такі, у яких все добре з тілом, за винятком якогось маленького «але».

Перед тобою кілька особливостей жіночої фігури, з якими на перший погляд нелегко впоратися. Дізнайся ж, як грамотно і швидко зробити так, щоб вони перестали тебе дратувати.
Повні коліна
У більшості з нас на тілі є містечко, в якому жир особливо любить накопичуватися і триматися там до останнього. Все правильно, розумному організму необхідно мати продовольчий запас на випадок затяжний голодування. І якщо він вирішив, що перше ж зайве тістечко він відкладе у вигляді заначки в колінах, то уважно читай, як відучити його від цієї невгамовної турботи.

У цій ситуації допомагають кардіотреніровки. Нагадаємо, що жир швидше за все згорає при аеробних навантаженнях, причому одночасно у всіх тілесних зонах: будь то коліна, зад або розлогий подвійне підборіддя. Так що вибирай тренажер до душі (бігова доріжка, велосипед, еліпс, степпер) і займайся п’ять разів на тиждень по 40-60 хвилин. Ідеальний пульс для згону ваги — 60-70% від максимального (верхня межа визначається за формулою (220-вік) х 0,7).

Перед такою тренуванням варто виконати ще кілька базових силових вправ на стегна і сідниці (присідання, випади, станова тяга — як варіанти), щоб розігнати метаболізм і прискорити процес спалювання жирів. Бери гантелі з невеликою вагою (який в цілому залежить від рівня твоєї підготовки) і роби три-чотири вправи по три-чотири підходи в кожному (один підхід — це 15-20 повторів). А потім кроком руш на кардиотренажер.

На додаток до цього рекомендується регулярно навідуватися до фахівця за корректирующим масажем проблемної області: зазвичай для розгону лімфотоку опрацьовуються стегна, але при цьому багато часу приділяється і колін, щоб розбити там жирову клітковину.

Широкі щиколотки
Винне в цьому, в першу чергу, розташування кісток і зв’язок щиколотки і гомілковостопного суглоба. На жаль, дана будова змінити неможливо. Зате можна поліпшити мляву роботу лімфатичної системи, через яку виникає набряк, — ще одна поширена причина «важких» кісточок. Крім того, щиколотка прямо-таки обплутана безліччю м’язів — а їх тобі цілком під силу побудувати по струнці.

Починай працювати над зміцненням м’язів стопи, щиколотки і гомілки, причому використовуй для цього будь-який вільний момент, благо деякі з вправ можна виконувати непомітно для оточуючих. Підійде все, що прийде тобі на розум і не завдасть больових відчуттів. Роби кругові рухи стопами, скорочуй їх і натягуй носок. Ходи на носочках і на п’ята. Розсипання по підлозі дрібні предмети і перекладай їх з місця на місце пальцями ніг. Катай стопами, наприклад, звичайну качалку. Все це не тільки зміцнить і підтягне м’язи щиколотки і гомілки, а й налагодить лімфодренаж. А ще вибирай у фітнес-клубах і танцювальних школах заняття з партерної гімнастики, боді-балету і класичної хореографії. Там приділяється велика увага опрацюванні м’язів стопи і гомілки і формується так звана балетна ніжка — з сильними подовженими м’язами і при цьому не перекаченние. І до речі, май на увазі — на тлі подкаченний литкових м’язів щиколотки виглядають набагато витонченіше.

Форма грудей
Ті, хто в темі, зрозуміють, що мова не про розмір — тим більше, що тут на смак і колір товаришів немає. А про те, що робити з грудьми, якщо замість того щоб задерикувато спрямовуватися в зоряне небо, вона понуро висить як не рідна.

Тут все дуже просто: грудне вигодовування, вік, сильне схуднення і неправильний догляд за цією частиною тіла — і вуаля, без підтримки вже зовсім нікуди.

На жаль, залозиста тканина — даність, яку змінити неможливо. Однак можна підкачати м’язи грудей і (не дивуйся) верху спини. Кращим вправою для грудних м’язів вважаються віджимання. Складно підніматися від підлоги? Починай зі стінки. Роби стільки повторів, скільки зможеш, по чотири-п’ять разів на тиждень. Підросли м’язи трохи піднімуть твоїх подружок, але не розраховуй на диво. Цього буде недостатньо, особливо якщо твої груди досить велика. Тому включи в тренування вправи, що нарощують м’язи спини, як варіант — станову тягу, підтягування, гиперєкстензии. Не бійся розгойдатися до нежіночною розмірів: якщо ти не займаєшся запеклим бодібілдінгом, це тобі не загрожує. Зате зайва шкіра у верхніх країв грудей відчутно підтягнеться за рахунок збільшення спинних м’язів і, відповідно, щільніше обтягне предмет розмови.

Шкіра взагалі тут відіграє ключову роль. Вона — наш природний бюстгальтер, за яким обов’язково треба доглядати. Якщо немає протипоказань, роби контрастний душ (закінчувати процедуру потрібно прохолодною водою), кожен день очищає і зволожує зону декольте — і, дивись, груди оживе.

Галіфе
Дана неприємність виникає через те, що в області стегон порушується лімфоток і лімфа забирає менше відходів, ніж тобі і їй самій хотілося б. Неправильне харчування, шкідливі звички, спека, сидяча робота — для лімфатичної системи це велике навантаження. Тут доведеться вести наступ по всіх фронтах.

Рекомендується кругова тренування чотири рази на тиждень. Дій таким чином: виконуйте за коло чотири вправи на ноги і сідниці (присідання, пліє, випади в різні боки, станова тяга), одне на спину і одне на прес, по 12-15 повторів кожне. Всього таких кіл потрібно зробити п’ять. В кінці кожного має слідувати 20-хвилинне кардіо при пульсі 60-80% від максимального. Причому тут прес або спина, ймовірно, поцікавишся ти? Справа в тому, що таке тренування відмінно розганяє кровотік і лімфоток у всьому тілі і збільшує твій метаболізм — а це якраз те, що потрібно, щоб прогнати ненависні шлаки і зробити стегна рівними.

До цієї програми відмінно підійде антицелюлітний масаж стегон, щоб посилити вплив на жирову тканину. І, нарешті, старайся не налягати на солоне, консерванти і, само собою, фастфуд. Ця їжа провокує целюліт, який і спотворює стегна.

Слабка внутрішня поверхня стегна
У цій зоні знаходяться приводять м’язи, які не завжди виходить правильно навантажити. Частенько, коли ти тренуєш начебто їх, ініціативу перехоплює квадріцепс — він більший і охоче включається в роботу, якщо ти втомилася і не стежиш за правильністю виконання вправи. Крім того, в цій області дуже ніжна шкіра, і її тургор з віком знижується.

Через великого скупчення лімфовузлів і тонкощі «покриву» впливати масажем на внутрішню поверхню стегна потрібно дуже акуратно — довіряй це справа тільки професіоналові. Сама ти можеш робити легкий гідромасаж і, звичайно, обгортання, перед якими шкіру треба як слід очистити скарбом.

Рекомендується частіше виконувати широкі присідання (тобто пліє): коли ти ставиш ноги ширше плечей, шкарпетки розгортаєш в ту ж сторону, що і коліна, а таз намагаєшся опускати на лінію п’ят, що не нахиляючи корпус. Плюс — випади в сторони. Все це зміцнить приводять м’язи. І тренуюся за принципом, описаного в розділі про пухкі коліна.