Болить спина за кермом — що робити?


Лікарі стверджують, що у кожного водія є проблему зі спиною. При цьому 30% автолюбителів доводять себе до такого стану, що виправити ситуацію може тільки тривале лікування.

Чим краще сядеш, темдальше будеш!

Якщо після поїздки утебя почала нити поясниця, весь час затікає шия і німіють руки, значить, це відбувається через те ти неправильно сидиш за кермом. Водійське крісло має бути максімальнокомфортним, це дуже важливо. Зараз вкаждом сучасної моделі автомобіля можна відрегулювати нахил спінкісіденья, а в деяких можна виправити навіть висоту. Якщо ти відчуваєш, що крісло не оченьудобно, тоді потрібно застосувати додаткові аксесуари.

  1. Пам’ятай, що спинка сидіння повинна повторювати вигини твого хребта — це самийідеальний варіант. Таким чином, ти зможеш забезпечити собі правільноеположеніе.
  2. Обязательнодолжен бути підголовник! Цей аксессуарделает менше навантаження на хребет, а значить, зменшується ризик травм шейногоотдела при різких поворотах і ривках автомобіля. Підголовник відрегулюй так, щоб верхняячасть його була розташована на рівні вух або потилиці.
  3. Дляпрофілактікі остеохондрозу підклади під спину спеціальну ортопедіческуюподушку. Вона здатна знизити шкоду отвібрацій і сидячого положення, більше того, створюється міцна підтримка дляпозвоночніка, тиск на хребетний відділ стає в рази менше, поддержіваетсяправільная постава, знімається втома і напругу з м’язів. Крім того, таку подушку ти можеш іспользоватьне тільки в машині, а також і вдома, і на роботі.
  4. Оченьполезние аксесуари — це автомобільні масажери. Приміром, накидки на сидіння з резіновихілі дерев’яних шипів способниснізіть навантаження на хребет. Такі накидки потрібно гарненько закріпити, щоб при їзді тіло не зміщувалося вніз.Ти також можеш купити вибромассажное накидку на сидіння своєї машини, вона буде знімати напругу не тільки з м’язів спини, але і з стегон при помощівібромассажа акупунктурних точок.
  5. Також дляздоровья своєї спини ти можеш купити ортопедичне спеціальне сидіння, попередньо сходивши на прийом до ортопеда. Лікар подивиться на твій хребет, оцінить його стан і, звичайно ж, дасть індивідуальні поради та рекомендації. Ортопедичні сидіння виготовляються ізгеля і еластичного латексу, таким чином, навантаження на хребет уменьшаетсядо 60%. Більше того, покращиться кровообіг сідничних м’язів і тиск наоргани малого таза в рази зменшаться.

Шкідливі пози

Коли ми проходили курси в школі водіння, нас вчили какправільно сидіти. Однак багато хто, як тільки отримують права, геть забувають орекомендаціях інструктора. Але варто пам’ятати, що правильна поза — це нетолько комфорт і хороший огляд. Це найголовніше — здоров’я спини!

Напевно ти бачила водіїв, які недбало развалілісьза кермом машини, правда? Так вотзапомні, що така посадка в лежачому положенні найшкідливіша! Таким чином, всі хребетні артерії перекриваються, через що настає швидка втома, стомлення, зниження уваги, реакції і гостроти зору. Більш того, в стороні не залишаються й інші органи — страждають органи малого тазу черевної порожнини. Нерідко внаслідок неправильної посадки при водінні виникають гастрити, раптові застої крові вмале тазі, панкреатити, варикозне розширення вен, холецистити і так далі.

Також дуже небезпечна так звана поза «банана», коли тинаклоняешься до керма, при цьому прямиеногі витягаєш до педалей. Врачінастоятельно рекомендують подбати освоїти здоров’я і не приймати позу цього фрукта, бо така позаувелічівает тиск на диски між хребцями.

Також є ще однапоза, яка притаманна впевненим у собі водіям, коли лівий лікоть знаходитьсяна вікні. Ця поза дуже небезпечна не тільки для спини, а і для всього організму, тому що бічний зсув обов’язково призведе до деформацій в поперековому відділі хребта, при етомводітель сам себе провокує на розвиток захворювань підшлункової залози іпечені! Також, якщо у твоїй машині є підлокітники, забудь про них або непользуйся ними занадто часто.

Ще дуже важливий момент для здоров’я — наскільки близько мисідім до керма. Якщо присуватися до немуочень близько, то спина втомиться швидко, тому що немає ніякої опори. А якщо сидіти занадто далеко від керма, тогдавирастет навантаження на м’язи ніг і рук.

Що провоціруетразвітіе патологій опорно-рухового апарату у водіїв?

  1. Гіподинамія. Диски між хребців не мають кровеноснихсосудов, тому їх харчування відбувається впроцессе дифузії. Якщо людина мало рухається, трофічні процеси проісходятмедленнее, а при цьому міжхребетні хрящі втрачають свою пружність іеластічность. Через час начінаютпоявляться тріщини, потім туди потрапляють фрагменти драглистого отрути і образуетсягрижа. Якщо людина мало рухається, томишци черевного преса і спини теряютсвою силу, тому не можуть тримати позвоночнікв правильному положенні, через це збільшується навантаження на межпозвоночниедіскі. Такі ж процеси відбуваються вовсех великих суглобах, при цьому з’являється великий ризик розвитку остеоартрозу.
  2. Вібрація. Коли рухається транспортний засіб, твій організм відчуває вплив вібрації, при цьому утворюються крохотниетрещіни в міжхребцевих дисках, а зі временемможет утворитися міжхребцева грижа. Вібрація також шкідлива і длясуставной тканини, при цьому відбуваються дегенеративні зміни у хрящовій і кістковій тканині.
  3. Вимушене положення. Якщо тобі просто доводиться сидіти в незручній позі, то це призводить кнарушеніям постави, перенапруження м’язів, погіршення кровопостачання внутренніхорганов тіла, хребта і нижніх кінцівок.

Гімнастика ісамомассаж для водіїв

Коли дороги погані, то позбутися від вібрації на організмочень складно, тому потрібно виполнятьнесложние правила.

  1. У добу перебувати за кермом можна не більш 10:00.
  2. Кожні дві години роби зупинки і виходь з машини, чтобиотдохнуть.
  3. При зупинках, а також якщо ти потрапила в пробку, нетеряй час, зроби комплекс гімнастичних вправ, на це у тебе уйдетвсего п’ять хвилин, не більше.

Зараз розглянемо невеликий комплекс вправ, коториеразработани спеціально для водітелей.Очень легко робити такі вправи в пробках, не втрачай час в ожіданіізеленого світла на світлофорі, проведи його з користю. Саме за допомогою цих вправ ти сможешьобеспечіть достатнє навантаження м’язам черевного преса і живота, які несутответственность за здоров’я твого хребта.

  1. Спочатку просто потри кисті рук, будтонамиліваешь їх милом.
  2. Гарненько розімни кожен палець руки.
  3. Зроби хоча б п’ять прогинів тулуба назад, прицьому закидаючи голову.
  4. Руками ретельно потри задню поверхню шиї іплечі.
  5. Десять разів виконай нахили тулуба вліво івправо.
  6. Відкинься назад, як тільки можеш, а потім прімівертікальное положення, при цьому підніми підборіддя, плечі опусти вниз, прогнися назад і постарайся звести лопатки разом. Ти повинна відчути, какнапряглісь твої м’язи спини. У такомположеніі посидь пару хвилин. Поступово з кожним днем ​​збільшується час.
  7. Долоні поклади на потилицю і надай на негодавленіе, при цьому плечі опусти вниз.
  8. Зроби п’ять нахилів голови вліво і вправо.
  9. Напруга м’язи живота і тримай у такому положеніііх 30 секунд, а потім розслабся. Виконай так 7-10 разів.
  10. Знову зроби нахили тулуба вліво і вправо 5-7раз.
  11. Напруга м’язи сідниць і тримай так 30 секунд, апотом розслабся. Виконай так 5-7 разів.
  12. Тепер зроби вправу в голеностопномсуставе, ніби намагаєшся стати на носочки, а потім повернися у вихідне положення.

Якщо є можливість, то при зупинках виходь з машини іделай кілька махів ногами і глибоких присідань. А ось при водінні особливу увагу уделіосанке, регулярно Розправлялися спину і відводь назад плечі.

Завдяки цим простим рекомендаціям ти зможеш сохранітьздоровье своєї спини, адже ці вправи зможуть не тільки допомогти при болях вспіне, але і послужать хорошою профілактикою захворювань суглобів, снімутусталость і додадуть відчуття бадьорості.