Всі проблемні зони, вправи для жінок

Якщо у вас на тілі з’явилися якісь проблемні зони, то можна за допомогою різних вправ впоратися з цими проблемами. І, зовсім не обов’язково, щоб ці проблеми з’явилися в нашому житті, не потрібно захоплюватися шоколадом і випічкою. Спробуємо впоратися з проблемними зонами. Всі проблемні зони, вправи для жінок читайте в цій публікації.


Форма грудей
У кожної жінки гарні груди є предметом гордості. Але якщо груди далека від досконалості, знайте, що не все у вас втрачено Спеціальний комплекс вправ для грудей допоможе бути у формі.

Спеціальне вправу
1. Устанемо прямо або сядемо, візьмемо пружну гумку або еспандер і витягнемо вперед руки на рівні плечей, при цьому випрямимо плечі і спину. Розтягуємо в руках пружну гумку або еспандер, якнайдалі розводимо руки в сторони і затримаємося на 10 секунд в крайній точці, потім повільно повернемо руки у вихідне положення. Виконаємо 15 або 20 повторів.

Додаткові вправи
1. Віджимаємося від дивана. Упремося витягнутими руками об диван, ноги прямі, шкарпетки в підлогу, долоні чітко під плечима. Згинати й розгинати руки, щоб груди стосувалася дивана. Лікті не розводимо. Зробимо 15 або 20 разів

2. Ляжемо на підлогу, ноги зігніть в колінах і обіпремося ступнями об підлогу. Витягнемо вгору перед собою руки з гантелями. Повільно розводимо руки в сторони, не торкаємося статі руками і затримаємося на 10 секунду в крайній точці. Під час розведення рук стежимо, щоб хребет не вигинався, а притискався до підлоги. Повторимо вправу 20 разів.

Повні руки
Ви носите одяг з довгими рукавами, що не піднімаєте високо руки, інакше буде видно ваша в’яла шкіра, починаючи від ліктя до пахви.

Спеціальне вправу
1. Устанемо прямо або сядемо на стілець. Візьмемо в руки гантелі вагою від 2 до 5 кілограм, піднімемо їх у руках над головою і зігнемо лікті, при цьому заведемо гантелі за голову. Піднімемо над головою обидві руки, випрямимо руки в ліктях. Якщо буде важко займатися з двома гантелями, тоді візьмемо одну, і за неї візьмемося двома руками, потім навантаження збільшимо. Стежимо, щоб спина була пряма, не розгойдується. Чи не розводимо широко лікті, тримаємо їх ближче до голови. Повторимо вправу 10 або 20 разів, зробивши 2 або 3 підходу.

Додаткові вправи
1. Устанемо прямо, ноги поставимо на ширині плечей, руки з гантелями трохи зігнемо в ліктях. Піднімемо руки в сторони, потім опустимо вниз, не розгортаємо назовні кисті рук. Виконаємо вправу 8 або 10 разів.

2. Устанемо прямо, витягнемо руки в сторони на рівні плечей. Описуємо прямими руками повні кола в одну сторону протягом хвилини, а потім описуємо кола в іншу сторону в іншу сторону. Зробимо по 15 кругів в кожну сторону.

3. Ляжемо на живіт, покладемо руки з гантелями долонями вгору вздовж тіла. Тримаємо шию розслабленої, живіт і спину напруженими. З цього положення піднімаємо руки вгору в швидкому темпі. Починаємо з 10 повторів, і поступово доводимо до 50 повторів.

Лопатки — проблемна зона
Нижня лямка купальника підкреслює під лопатками складку жиру, тому на пляжі ви не фотографуєте, а волієте повертатися спиною до об’єктиву.
Спеціальне вправу
1. Ляжемо на живіт, візьмемо в руки гантелі. Робимо гантелями кругові рухи, в обох напрямках по черзі по 20 або 25 разів.

Додаткові вправи
1. Ляжемо на живіт, візьмемо в руки гантелі. Розведемо руки в сторони, піднімемо і трохи потримаємо їх у такому положенні 20 або 25 разів.

2. Ляжемо на спину. Руки розведемо в сторони і силою надавлюємо руками на підлогу. Виконаємо 25 натискань.

Проблемна шкіра пахв
Вам не подобається носити майки і корсет, так як неестетичні складки біля пахв тільки псують весь вигляд.

Спеціальне вправу
1. Зігнемо руки в ліктях на середині грудей, долоні разом пальцями вгору. Тиснемо долонями один на одного, ми як би стискаємо щось в них. Кілька секунд стиснення чергуємо з расслаблениями. Повторюємо не менш 30 разів.

Додаткові вправи
1. Ляжемо на спину, зігніть ноги в колінах, упремося ними в підлогу, візьмемо гантелі в руки і піднімемо їх вгору над плечима. Руки з тілом утворюють прямий кут, потім розведемо руки в сторони, одночасно зігнемо їх у ліктях. Повернемося у вихідну позицію. Повторимо 15 або 25 разів.

2. Устан
емо, поставимо ноги ширше плечей, витягнемо руки з гантелями вперед. Поперемінно зігнемо в лікті, то одну руку, а потім іншу. Повторимо по 20 разів для кожної руки.

Талія — проблемна зона
Вам не потрібен пояс або ремінь, вони можуть тільки підкреслити повна відсутність талії.

Спеціальне вправу
1. Устанемо прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнемо в сторони паралельно підлозі. Виконаємо поворот вправо, відведемо праву руку назад, а ліву руку відведемо вправо, торкаємося грудей. Руки повинні слідувати в ту сторону, що і тіло. Спину тримаємо прямо, стегна зафіксуємо. Добиваємося максимальної амплітуди. Потім виконаємо поворот вліво, відведемо обидві руки вліво. Виконаємо в кожну сторону 30 поворотів.

Додаткове вправу
1. Ляжемо, зігніть ноги в колінах, поставимо стопи на підлогу, руки витягнемо в сторони. Опустимо вліво обидва коліна, а корпус і ліву руку тягнемо вправо, потім навпаки. Виконаємо 20 рухів в кожну сторону.

Живіт — проблемна зона
Вам підійдуть вільні сукні із завищеною талією, просто інші не зможуть приховати живіт
Спеціальне вправу
1. Ляжемо на підлогу, покладемо під сідниці долоні, щоб утримати спину, ноги випрямимо. Піднімемо ноги над підлогою на 40 або 50 градусів і опустимо їх на підлогу. Проробимо 20 або 30 разів.

Додаткові вправи
1. Сядемо на край стільця, візьмемося руками за сидіння. Повільно піднімемо випрямлені ноги, досягнемо прямого кута між тілом і ногами. Працюємо нижнім пресом, не прогинається спину. Опустимо ноги, виконаємо 15 підйомів.

Бока — проблемна зона
Ви не носите джинси і коротку футболку, і між ними немає смужки оголеного тіла, так як над поясом штанів можна побачити надлишки жиру.
Спеціальне вправу
1. Устанемо прямо, поставимо ноги на ширині плечей, опустимо руки з гантелями вагою від 2 до 5 кілограм вздовж тулуба. Виконаємо нахил в праву сторону, при цьому правою рукою з гантелей будемо ковзати вниз по нозі, ліву руку піднімемо вгору. Потім повернемося у вихідне положення. Виконаємо вправу в іншу сторону. Зробимо в кожну сторону 15 або 25 нахилів.

Додаткові вправи
1. Устанемо прямо, поставимо ноги на ширині плечей. Руки покладемо на пояс або піднімемо до рівня плечей. Переміщаємо плечі вправо, за ними тягнемо корпус, стегна залишаємо нерухомими, ніби вони закостеніли.

Внутрішня поверхня стегон
У спеку ви носите колготи, так як з внутрішньої поверхні стегон, ноги будуть некрасиво виглядати в міні, буде видна в’яла шкіра.

Спеціальне вправу
1. Ляжемо на підлогу, піднімемо вгору прямі ноги. Розведемо ноги трохи, щоб вийшов гострий кут, між ними. Потягнемося до стелі носками, коліно пряме, потримаємо їх у цьому положенні 15 секунд.

2. Потім розведемо ноги до прямого кута і затримаємо їх у цьому положенні 15 секунд. Нарешті розведемо дуже широко ноги, так, щоб коліно залишилося випрямленою, шкарпетки продовжуємо тягнути, затримаємося протягом 15 секунд. Продовжимо вправу, вже у зворотному порядку, (гострий кут і прямий кут) з утриманням такого становища протягом 15 секунд. Опустимо ноги на 15 секунд, розслабимося. Почнемо вправу заново.

Поступово, залежно від відчуттів, буде відчуватися невелика напруга, тремтіння м’язів, доведемо час затримки до однієї хвилини, кількість повторів до 10 разів.

Додаткове вправу
1. Устанемо прямо, ноги разом, руки спираються на спинку стільця або покладемо на пояс. Піднімемо витягнуту праву ногу високо вгору, не згинаємо і не опускаємо. Зробимо 20 махів. Потім повторимо вправу лівою ногою.

Целюліт на сідницях
Туніка буде вашим порятунком, вона приховає целюлітні сідниці.
Спеціальне вправу
1. Ляжемо, ноги зігніть в колінах, поставимо стопи на підлогу, руки витягнемо в сторони. Напружимо сідниці. Повільно піднімемо стегна вгору, не відриваємо голову від підлоги і не відриваємо плечі, трохи прогнемося в попереку. Повернімося у початковий становище, розслабимо сідниці. Повторимо 15 або 20 разів.

Додаткове вправу
1. Сядемо на підлогу, обіпремося на праву руку, зігнуту в лікті. Поставимо стопу лівої ноги, навхрест за стегно правої ноги, тоді права нога буде під зігнутою в коліні лівою ногою, помістимо лікоть лівої руки на ліве стегно.

2. Піднімемо праву ногу, на 40% від підлоги, і трохи зігнемо і розгинаємо її, утримуємо в такому положенні на 10 секунд. Виконуємо доти поки не відчуємо напругу в м’язах. П
отім виконаємо вправу для лівої ноги, спираючись на ліву руку і праву ногу.

Повні коліна
Ви носите довжину максі, щоб ніхто не бачив ваші некрасиві товсті коліна
Спеціальне вправу
1. Устанемо прямо, ноги на ширині плечей, візьмемо гантелі в руки і пригорнемо їх до плечей. Виконаємо по 15 випадів, присідань.

Додаткові вправи
1. Устанемо прямо, ноги на ширині плечей, руки опустимо вздовж тіла. Піднімемося на носки, потім опустимося на п’яти, трохи сядемо, витягнемо руки вперед, щоб не втратити рівновагу. Потім повернемося у вихідне положення і знову трохи сядемо. Виконаємо 15 або 25 повторів.

2. Приймемо положення, ніби сидимо на стільці, коліна зігнемо, руки витягнемо вперед. У такій позі затримаємося довше, для хорошого результату буде знаходження в цьому положенні 10 або 15 хвилин. Виконаємо вправу по 2 або 3 рази на день.

Знаючи всі проблемні зони, і роблячи вправи, можна впоратися з цими проблемами. Для жінок, це буде хорошим керівництвом, щоб зайнятися своєю фігурою і привести її в норму.