Як не поправитися з роками? (Від 40 років і старше)


Починаючи з сорока років, в нашому організмі починають відбуватися різні процеси старіння. Це позначається на всьому: на обличчі з’являються глибокі зморшки, тіло втрачає форму, шкіра стає менш еластичною і пружною. Цей список можна продовжувати дуже довго. Але на щастя, завдяки сучасній косметології можна обдурити вік. А щоб не тільки обличчя, а й тіло виглядало молодо, необхідно стежити за своїм здоров’ям, фігурою і харчуванням.

40+ — опережаемболезні на крок

У 20-30 років ми дбали про те, щоб добре виглядати. Нов 40 років потрібно подумати не тільки про свій зовнішній вигляд, а й про самочувствіі.Как раз в цьому віці починають проявлятися багато хвороб (часто вікові), та й менопауза близько. Останні дослідження американських учених показали, чтосредній вік хворих на цукровий діабет знизився з 52 років до 46. Щоб снізітьріск розвиток цієї хвороби досить схуднути на пару кілограм. Це під сілувсем. Як? Все просто. Для початку складіть список продуктів, які содержатпростие вуглеводи (солодощі, цукор, випічка і так далі). Потім знайдіть в етомспіске ті продукти, від яких ви можете легко відмовитися і перестаньте іхупотреблять. Перегляньте та інший раціон: введіть маложирное харчування (нежірниемясо, риба, сир, молочні продукти). Завдяки таким продуктам ви зможете уменьшітькалорійность свого раціону на 25-30%. Харчуватися потрібно не два рази на день, апять-шість. Але порції при цьому повинні бути маленькими — по 250-350 калорій.Такое харчування дозволить позбутися від голоду і ви почнете худнути.

Активний спосіб життя

Зайві кілограми після сорока починають з’являтися і з-занізкой рухової активності. Ми цілими днями сидимо на роботі, а затемпріходім додому, і сідаємо дивитися телевізор. Таким чином, організм неможуть витратити потрібну кількість калорій протягом дня. М’язи начінаюттерять свою еластичність, а прості фізичні вправи стають для нассложнимі. Тому необхідно давати фізичне навантаження своєму тілу постійно. Какіетреніровкі найбільше підійдуть для такого віку? Ті, які помогутсжігать жир, але при цьому будуть безпечними для хребта і коленнихсуставов. Почати можна з звичайної ходьби або велосипеда. Якщо при цьому ви не будете відчувати дискомфорту, почніть ходити в басейн. Якщо вам до душеспортзал, то не варто вибирати тренування зі штангами і важкими гантелямі.Лучше займайтеся на тренажерах — вони більш безпечні. З кардіотренажеровсамим безпечним є орбитрек або еліпсоїд. Можна включити в спісокупражненій і аеробні навантаження, тільки в помірних кількостях.

Не забувайте перед кожним тренуванням робити розминку. Оченьважно добре розігріти суглоби і зв’язки, щоб не отримати травми. А аккуратнаярастяжка після тренування допоможе зміцнити, відновити і зробити їх болеееластічнимі. Під час тренування пийте воду. Вона прискорить метаболізм і ви не будете відчувати дискомфорту.

Щоб вам було простіше обмежувати себе в їжі і заніматьсяспортом, поставте для себе мету. Знайдіть мотив для схуднення. Задайте питання: «Скільки зайвих кілограмів заважають мені бути красивою і здоровою?», «Коли ядолжна домогтися бажаного результату?» І так далі. Такі питання допоможуть вам схуднути.

У 50 років життя тольконачінается

85% жінок всієї планети святкують своє п’ятдесятиріччя НЕ всамой кращій формі. Чому ж так виходить? Головна причина — знижується обменвеществ. Кожні десять років він знижується на 10%. Разом зі зниженням обмінуречовин зростають і зайві кілограми. Крім цього, в нашому організмі до 50 летпроісходіт гормональна перебудова. Яєчники перестають поступово вирабативатьженскій гормон естроген, а це призводить до наростання жирової тканини. Але самаяглавная причина стрімкого набору ваги — НЕ гормональна, апсіхологіческая. Жінка вже відбулася як особистість, досягла успіхів, создаласемью, виростила дітей і так далі. Що зроблено, то зроблено, а братися зачто щось нове вже немає сил. Падає загальний життєвий тонус.

Але здатності нашого розвитку безмежні. Вік — непреграда. Навіть у 50 років можна багато чого досягти. Саме в цьому віці многіеевропейскіе жінки починають жити по-справжньому. У них уже все є, і поетомуу них багато вільного часу з’явилося для себе: вони подорожують, занімаютсяспортом, закохуються і так далі. Одним словом — підкорюють нові горизонти. Ксожаленію, в Росії все навпаки. Чим старше жінка, тим більше вона забуває осебе піклуватися. Але ніколи не пізно все змінити!

Як обдурити обменвеществ?

Саме через порушення обміну речовин ми починаємо набіратьстремітельно вагу. Про це вже говорилося вище. Але його можна обдурити. Все, чтонужно — це активно рухатися. Не обов’язково йти в спортзал. Можете почати схорошей прибирання в будинку. Поїдьте на дачу, вже там точно знайдеться багато справ, які не дадуть вам сидіти на одному місці. До того ж, можна відправитися в лесза грибами чи ягодами, покататися на велосипеді, зайнятися городніми работамі.Вместо нічних сидінь перед телевізором, сходіть помилуйтеся заходом, подишітевоздухом. Ходіть просто по вулиці. Чтобиначать скидати зайві кілограми, в день потрібно пройти не менше 15 тисячшагов.

Верхова їзда, плавання, гімнастика, ходьба — все етізанятія допоможуть вам скинути зайву вагу, а крім цього поліпшити состояніесердечно-судинної системи. Підберіть для себе той вид спорту, який будетв даватися легко: пілатес, фітнес і так далі. Але будьте обережні зі спінойі суглобами. Їх дуже легко пошкодити. Краще займатися під наблюденіемхорошего фахівця, який складе для вас індивідуальну програму і будетследіть за правильністю виконання рухів.

Основні зони ризику

  1. Симптоми менопаузи бувають дуже неприємними. Щоб іхоблегчіть, зверніться до лікаря, який призначить замісну-гормональнуютерапію. Не намагайтеся займатися самолікуванням, це може призвести до негатівнимпоследствіям.
  2. З віком наш раціон харчування повинен стає менеежірним. Чим старше ми стаємо, тим більше знежирених продуктів повинно битьв нашому холодильнику. Але повірте, навіть за таких умов їжа може оставатьсявкусной.
  3. Менше спорту і більше спокою — неправильне утвержденіе.Занімайтесь фізичною діяльністю, продовжуйте танцювати і так далі. Немінливому ці корисні заняття на телевізор.
  4. Чим старше ми стаємо, тим менше у нас друзів. Миперестаем знайомитися з новими людьми, уникаємо відносин. Можливо вся справа встрахе нових відносин або в усвідомленні того, що ви вже не та людина, которимбилі раніше. Ми боїмося нових розставань, втрат, які здаються неізбежнимі.У кожного був свій гіркий досвід у цій справі. Але не варто закриватися від людей.Даріте їм себе, свою енергію. До того ж, чим більше друзів у вас буде, тим краще. З ними ви зможете займатися загальними цікавими справами, гуляти, ходити помагазінам, щось обговорювати, ділитися новими рецептами, емоціями, переживаннями. Варіантів маса.
  5. Чи не метушіться. Зазвичай люди в зрілому віці начінаютменьше метушитися, але це погано для фігури. Так буде витрачатися меньшеенергіі, відповідно і калорії будуть швидше накопичуватися. Іноді суетабивает і корисною.