Загартовування організму холодною водою

У сучасному житті людина оточений комфортом з усіх боків, і негативні впливи навколишнього середовища стали не так помітні, як раніше. Людина більше не страждає від холоду або спеки — і це негативно позначається на вмінні організму пристосовуватися до зовнішніх впливів. Тепер навіть незначне переохолодження значно знижує опірність організму. У цих випадках підвищити його здатність протистояти таким факторам допоможе загартовування організму холодною водою.


Дія загартовування холодом на організм людини.

Загартовування організму холодом — таку назву носить методика підвищення опірності людського організму дії факторів холоду за допомогою регулярних тренувань холодом. Обливання холодною водою є найефектнішим способом. У результаті багаторазового і систематичного охолодження шкіри потовщується поверхневий шар, що збільшує теплоизолирующую здатність шкіри.

У людини, більш загартованого до холоду, теплоутворення більше, і при сильному охолодженні тепловий баланс довше зберігається. Завдяки перебудові обмінних процесів і тренуванні кровоносних судин, у загартованих людей температура шкіри вище, ніж у людей, ніколи не загартовують холодом. Тому встановлено, що загартований холодом організм має більш високу опірність простуд й обморожень.

Кілька основних принципів водного загартовування.

Щоб кровоносні судини «привчити» до швидкого розширення або стиснення, а також поліпшити захисні функції організму і прискорити реакцію обмінних процесів в організмі на холод, діяти треба поступово і систематично. Слід поступово знижувати температуру води для зростання закаливающего ефекту. Якщо з’явилися ознаки переохолодження, загартовування водою слід припинити.

Збільшенню ступеня звикання організму до холоду сприяє комбінування процедури загартовування з гімнастикою.

Необхідно враховувати індивідуальні особливості організму при підборі методики загартовування, такі як тренованість, вік, присутність яких-небудь хронічних захворювань. Слід пам’ятати про те, що через 2 — 3 місяці після припинення загартовування ступінь загартованості організму слабшає і поступово зникає.

Методи загартовування водою.

Якщо людина має схильність до простудних захворювань і не займався раніше загартовуванням, слід починати з загартовування повітряного, так як загартовування крижаною водою має більш потужний вплив на організм в цілому.

Для початку необхідно більше перебувати на свіжому повітрі, на прогулянках. Також приймати повітряні ванни будинку, повністю роздягненим, і поступово збільшуючи час процедури. Коли організм звикне до прохолодним повітряним ванн, можна переходити і до водного загартовуванню.

Так теплопровідність води набагато вище, ніж у повітря, гартує ефект від неї набагато вище. Крім того, вода є і своєрідним масажером, надаючи вплив на шкірні рецептори: покращує кровообіг і сприяє кращому відтоку лімфи. Дуже добре гартує плавання в басейнах з прохолодною водою або у відкритих водоймах. У домашніх умовах поширені форми загартовування — це обливання водою і обтирання мокрим рушником.

На самому початку загартовування температура води повинна бути в межах 34 — 35 градусів. За умови щоденного проведення процедури температуру води необхідно знижувати на10 градусів на тиждень. При значеннях температури 22 — 24 градуси слід не знижувати її протягом 2 — 3 місяців, продовжуючи обливання й обтирання. Далі можна продовжити зниження температури на 10 градусів один раз в 10 днів, і довести її до температури води з-під крана, тобто до 10 — 12 градусів. Але це тільки за умов нормального сну, відсутності застуд і підвищеній збудливості. Закінчувати процедуру обливання слід енергійним обтиранням сухим рушником для збільшення кровообігу.

При невеликих витратах часу загартовування приносить чималу користь — відступають простудні захворювання, нормалізується сон і підвищується денна активність людини.