Вправи для зміцнення м’язів піхви

Кілька способів зміцнити м’язи піхви Гінекологи вже давно прийшли до висновку, що регулярні тренування для зміцнення м’язів піхви не тільки допомагають зробити статеве життя більш різноманітною, але й допомагають підготувати і відновити організм жінки після пологів.


Але якщо говорити про такі тренуваннях суто для збільшення задоволення від сексу немає ніякої необхідності, то родам варто приділити більше уваги. Якщо заздалегідь підготуватися, м’язи піхви стануть більш еластичними. Це означає, що жінці буде легше народити і вона зможе уникнути розривів під час пологів.

Трохи вправ

Методику зміцнення м’язів піхви спеціальними вправами придумав лікар-гінеколог Арнольд Кегель. Його техніка допомагала не тільки вилікувати нетримання сечі, але і відновитися після пологів.

  1. Насамперед вам потрібно дізнатися, де знаходяться ці м’язи і відчути їх. Тільки після цього можна починати тренування. Для цього постарайтеся затримати струмінь сечі під час походу в туалет.

  2. Після такої процедуру можна приступати до самих тренувань. Вправа «стискання і утримання» потрібно робити не менше двадцяти разів на день. Постарайтеся стиснути м’язи піхви і утримати їх в такому положенні від десяти секунд до п’яти хвилин. Заняття можна проводити в абсолютно будь-якій позі: стоячи, сидячи або лежачи.
  3. Потім можна приступати і до більш складних тренувань. Особливо добре вони підходять для жінок, які готуються до пологів. По черзі стискати і розтискати м’язи сфінктера і піхви. Вправу потрібно робити швидко: спочатку стисніть і розтисніть м’яз анального отвору, а потім піхви. Повторіть десять разів. Намагайтеся, щоб під час виконання вправи не збивався ритм дихання.
  4. Тепер можна приступати до більш складних вправ. Починаємо тренувати внутрішні м’язи піхви. В ідеалі вам для цього знадобиться спеціальні предмети, які продаються в секс-шопах. Щоб зробити вправу, уявіть, що ви хочете виштовхнути з себе якийсь предмет. Можна проробляти таку зарядку і під час статевого акту.

Важливо! Якщо відразу після пологів вам не вдалося відчути свої інтимні м’язи, не турбуйтеся. Це зовсім не означає, що вони залишаться такими завжди. Просто треба починати робити вправи щодо їх зміцнення практично з першого дня після пологів.

Декілька порад

  • Для того, щоб досягти бажаного результату, вправи потрібно робити дуже часто. Рекомендується повторювати комплекс з чотирьох описаних вище вправ вісім разів на день
  • Безумовним плюсом є те, що тренувати інтимні м’язи можна абсолютно в будь-якому місці: стоячи в громадському транспорті або сидячи на роботі за комп’ютером. Оточуючі все одно не помітять ваших маніпуляцій.
  • Щоб налаштувати режим тренувань, прив’яжіть вправи до якихось дій, які ви часто повторюєте протягом дня або встановіть нагадування на телефон.

Можливі наслідки

Буває, що інтенсивні тренування призводять до небажаних результатів. Ось що може статися після початку тренувань:

  1. Біль у м’язах. Інтимні м’язи піхви ніяк не відрізняються від інших. Тому з незвички у вас може виникнути крепатура. Це абсолютно нормальне явище. Але якщо у вас є серйозні проблеми по гінекології, краще проконсультуватися з лікарем, оскільки такі хвороби, як полікістоз або фіброма забороняють подібні тренування.
  2. Місячні почалися раніше, а виділення стали більш інтенсивними в перші дні. Таке трапляється досить часто і нічого страшного в цьому немає. Просто можете не тренуватися занадто активно під час менструації.
  3. Збудження. Оскільки через вправ до статевих органів приливає кров, ви можете випробувати сильно збудження. Якщо воно дуже сильне, можете зробити невелику перерву в тренуванні.

Навіть якщо у вас немає настрою або фізичних сил виконувати весь комплекс, постарайтеся робити ці вправи хоча б по мінімуму. Так, результат прийде повільніше, але він все з’явиться.