Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Як не набрати зайву вагу при вагітності, поради та рекомендації Одним з головних страхів жінок, які готуються стати матір’ю, є надмірна вага, адже у випадку, якщо він перевалить за норму, складніше буде привести себе в колишню форму після пологів. Однак, існує ряд чинників, що допомагають набирати вагу «за графіком», і в їх числі — правильний розпорядок дня і збалансоване повноцінне харчування.


Причини появи зайвих кілограмів

Іноді в першому триместрі вагітна може різко втратити масу у зв’язку зі змінами смакових переваг, токсикозами і невеликим розміром плода. Зате на другому етапі, коли матка і майбутня дитина починають активно рости, вага може різко збільшитися. Існує ряд факторів, що сприяють збільшенню небажаних кілограмів:

  • Якщо маса тіла була досить великою до вагітності, вірогідність прибавки зайвої ваги різко зростає.
  • Як не парадоксально, вік жінки також впливає на збільшення обсягів тіла, оскільки з роками організм інтенсивніше схильний гормональних змін.
  • Більше втрачаємо — більше набираємо. Як уже згадувалося раніше, на перших тижнях вагітності є можливість різко схуднути. Але не треба забувати, що пізніше організм компенсує свої втрати і надбавка перевищить норму.
  • Надмірний апетит є однією з основних причин збільшення ваги — щоб утриматися в межах прогнозованого результату, слід обмежувати кількість їжі і займатися фізичними вправами, а не пояснювати це тим, що треба їсти «за двох».

Чим небезпечні відхилення від норми збільшення ваги під час вагітності

З урахуванням фізіологічних особливостей кожної окремо взятої дівчини чи жінки, коливання додаткових кілограмів в основному утримуються в межах 12-13 кг. Більшість лікарів констатують, що до кінця першого триместру у Вас є шанси набрати кілограм-другий, надалі ж — не більше півкілограма за тиждень, починаючи з тридцятих. На останніх місяцях розрахувати норму збільшення можна за простою формулою: 22 г на кожні 10 см зросту. Наприклад, при зрості 170 см надбавка повинна складати приблизно 374 грам.

Якщо ви помітили, що починаєте набирати зайву вагу, відхиляється від показників норми, негайно зверніться до гінеколога, оскільки це може бути чревате деякими наслідками.

  • Підвищеної набряком, яка ускладнює перебіг вагітності.
  • Також внаслідок цього, утворюється більший обсяг жирових тканин, що позначається на підвищенні навантаження на хребет і навіть може спровокувати появу міжхребцевої грижі.
  • З зайвою вагою з’являється і варикозне розширення вен, що загрожує тромбозом і додатковими набряками на ногах.
  • Крім усього іншого, занадто інтенсивна збільшення ваги посилює навантаження на серце і травну систему, що може мати негативні наслідки в майбутньому.

Як не набрати зайву масу при вагітності?

У першу чергу, необхідно встановити суворий контроль харчування — включити в раціон тільки здорову та корисну їжу, таким чином, роблячи його збалансованим і повноцінним. Помірне фізичне навантаження протипоказана лише при загрозі викидня, у всіх же інших випадках заняття фітнесом, щоденна ранкова зарядка або плавання в басейні абсолютно не зашкодять плоду, зате допоможуть Вам не набирати зайву вагу, зберігаючи форми.