Чи можна вагітній жінці сідати на дієту?


Всім зрозуміло, що в період вагітності майбутній мамі і дитині дуже важливо харчування. Але є «відразу за двох» зовсім не варто. Адже переїдання під час виношування малюка також шкідливо, як і недоїдання. Саме від того, як харчується мама і залежить здоров’я дитини. Звичайно, зайву вагу під час вагітності дуже засмучує і найкращим способом його позбутися прийнято вважати дієту. А чи можна вагітній жінці сідати на дієту, чи не зашкодить це здоров’ю і внутрішньоутробного розвитку малюка? Давайте про це зараз і поговоримо.

Сідати на сувору і виснажливу дієту вагітній жінці категорично заборонено. Пам’ятайте, харчування майбутньої мами має бути правильним і повноцінним, тому на питання: «А чи можна вагітним жінкам сідати на дієти, які припускають неповноцінне харчування?», Ми відповімо чітко — ні, не можна. Як ми вже говорили, надмірне переїдання і недоїдання нічого хорошого вам не принесуть. А ось якщо ви виберете щось середнє між цими критеріями, тоді можна сміливо сказати, що ви на правильному шляху. Одним словом, вагітній жінці необхідна правильна і збалансована і помірна дієта, яка повинна поєднувати в собі різноманітність і якість. А ось виснажливі недоїдання під благо свою фігуру, принесе тільки шкоду. До речі, якщо ви включите в свій раціон саме збалансовану дієту, знайте, що це позитивно впливає на харчування і розвиток плоду.

Інакше ми назвемо нашу дієту для вагітної жінки, як грамотне і правильне харчування. Під час вагітності дуже важливим етапом стають два питання: «можна» і «не можна». Якщо ви раніше, до вагітності, могли дуже часто сідати на дієту і тим самим обмежувати свій раціон, то зараз цим займатися не рекомендується. Звичайно, відразу накидатися на те, що ви не могли собі раніше дозволити з’їсти, зовсім не варто. Постарайтеся переходити до повноцінного і збалансованому харчуванню дуже плавно. У першу чергу, вам варто розробити і привчити себе до спеціальною схемою вживання їжі. На початку вагітності вам варто їсти 5-6 разів на день. Їжу завжди варто приймати в один і той же час, що сприяє її ефективному засвоєнню. Якщо ви не хочете їсти, не варто себе годувати через силу. Як тільки прокинулися, намагайтеся відразу поснідати і останній раз зробити це за 2-3 години перед сном. У ці дні організм вагітної жінки як ніколи потребує білках (100-120 грамів білків на день і близько 80 грамів білків тваринного походження: сир, молоко, риба). Не забувайте про кисломолочної продукції (кефір, йогурт). Під час виношування дитини також корисно вживати жири (80-90 грамів на добу і близько 20 грамів рослинних) і вуглеводи (300 грамів на добу). При вживанні вуглеводів необхідно не перевищувати цю норму, інакше це спричинить розвиток більшого плода. Тому вам варто обмежити вживання борошняних виробів, хлібобулочних і цукру. Не забувайте про кальцій, який необхідний для розвитку скелетної маси плоду (сир, молоко, морська риба). Свіжі овочі, фрукти, зелень необхідно вживати щодня. Адже ці продукти містять велику кількість вітамінів і мінеральних солей, необхідних для матері і її дитини.

Починаючи з 28 тижня протікання вагітності (приблизно раз на 15 днів), ви можете влаштувати для себе розвантажувальні дні. Сідати на дієту і голодувати в ці дні, звичайно, не варто. З’їжте за добу півкілограма яблук або 700 грам сиру, заливши його 1,5 літрами кефіру. Ці розвантажувальні дні допоможуть вам позбавитися від набряків і дати відпочити вашому організму.

Під час вагітності варто виключити: гостре, їжу, що має барвники, смажене, міцний чай, кава, алкоголь в будь-якому вигляді. З овочів не варто зловживати такими, які викликають газоутворення (капуста, квасоля, горох та інші). З м’яса варто вживати не дуже жирне. Їжте якомога менше цитрусових, інакше це може викликати алергію в малюка. Також не зловживайте екзотичними фруктами, які ви до цього не вживали раніше. Шоколад і мед вживати знову ж таки не варто, ці продукти допомагають швидко набрати вагу, а ось компоти із сухофруктів або варення якраз варто включити в раціон. Пити рідину і трав’яні чаї варто в помірних кількостях, щоб уникнути набряків. Також не варто виключати вживання різноманітних каш.

Тут хочеться додати, що дуже важливим моментом у питанні «Чи варто вагітній жінці голодувати і сідати на дієту?», Перш за все варто зауважити, що найправильнішою дієтою для майбутньої мами буде правильне, повноцінне харчування, а не спеціальна дієта для швидкого зниження ваги. Адже той факт, що під час виношування плоду ви одужали, є цілком нормальним природним процесом. Така надбавка у вазі до кінця вагітності, як на 10-12 кілограмів, вважається повною нормою. Адже ця вага складається: плід — близько 4 кілограмів, навколоплідних вод і матки, збільшення кількості крові з міжклітинної рідиною, збільшення молочних залоз і тільки з чотирьох кілограмів жирової тканини. Так що мучити себе дієтами коштує вже після пологів і релаксаційного періоду. Якщо ж ваша вага збільшився ще більше, тоді обмежте себе у вживанні борошняних і кондитерських виробів, які містять вуглеводи і жири. А ось виключати з раціону корисні для малюка і його матері продукти зовсім не варто. Інакше це загрожує негативними наслідками як у матері, так і у дитини. Вагітна жінка та її плід може захворіти анемією, плід може перестати рости і розвиватися в утробі матері. Збалансована і раціональна дієта — це те, що треба. Хочете їсти — їжте, що не голодуйте зайвий раз. І пам’ятайте, що краще їсти часто, але мало. Намагайтеся завжди міняти своє меню, тим самим роблячи його різноманітним і корисним.

Вагітні жінки потребують спеціальної дієти тільки в тому випадку, якщо їх здоров’я або здоров’я дитини під загрозою: цукровий діабет, підвищений токсикоз або надмірне ожиріння. У цьому випадку дієту для жінки повинен призначити лікар. Ну а якщо все в порядку, тоді їжте наздоровье. Пам’ятайте, здоров’я дитини набагато важливіше всього іншого. Подаруйте життя здоровому і міцному малюкові. Удачі!