Тест, який допоможе вам поліпшити фізичну форму


Фізкультура повинна не тільки приносити користь, але і приносити задоволення. Пройдіть тест і дізнайтеся, ніж вам краще зайнятися. Це саме той тест, який допоможе вам поліпшити фізичну форму. Адже вибрати спосіб занять спортом, відповідний саме вам — це те, що потрібно для досягнення успіху.
Побачивши Анжеліну Джолі у фільмі «Беовульф», ви подумали:


♦ Вмерти можна! Вона щодня робить одні й ті ж складні вправи!

• Весь цей результат дають багатогодинні тренування в спортзалі.

▼ Ну, і нічого надприродного — всього лише особистий тренер та особиста фітнес-програма.

■ Ця фотографія відретушована у фотошопі. Але фігура у неї хороша від природи, так що особливо паритися не довелося.

Їжа для вас — це …

• Виключно екологічно чисті продукти — на користь і собі самій і планеті.

■ Проблема — адже у мене дуже хороший апетит і доводиться раз за разом вдаватися до різних дієт.

♦ Те саме, у чому абсолютно не потрібно себе обмежувати.

▼ Підзарядка для організму.

Подруга кличе на дискотеку. Ваша відповідь:

▼ Піду звичайно! Буду відриватися всю ніч до ранку.

■ Гаразд, тільки перед танцями давай вип’ємо по коктейльчику?

♦ Класно, тільки щоб була можливість досхочу поговорити і завести нові знайомства.

• Ура, зможу оновити туфлі від Prada!

Ваші три асоціації при слові «біг»:

▼ Воля до перемоги. Боротьба за результат. Пробіжки влітку по лісі.

■ Урок фізкультури в школі. Щось абстрактне. Тортури.

♦ Вимірювач пульсу. Бігова доріжка. МРЗ-плеєр.

• Спортивна форма Juicy Couture, кросівки Nike, гумка для волосся Accessorize.

Ваше ставлення до занять спортом:

• Я чекаю максимального результату при додатку мінімальних зусиль.

▼ Займатися згодна, але тільки з професійним інструктором.

♦ Приємне і корисне заняття.

■ Я рідко ходжу в спортзал, і то тільки щоб відволіктися. Навіть не беру з собою спортивний костюм.

Колега раптом запропонувала пострибати в резиночку. Ваша перша реакція:

• Це що, спорт?

■ Ця мода на ретро вже переходить всі межі розумного.

♦ Класна ідея!

▼ Сподіваюся, обійдеться без травм.

У фітнес-клубі коштує неприємний запах, як у роздягальні. Ваша перша думка:

♦ Ну от, виклалася на повну, а тепер відчуваю себе винуватою за те, що спітніла.

• Неприємний душок в спортзалах — неминуче зло.

▼ Ось одна з багатьох причин чому я не люблю ходити в спортзал!

■ Керівництво просто не витрачається на розпилювачі ароматичних масел. Це формене неподобство, особливо якщо врахувати немаленьку вартість клубної картки!

Підрахуйте, будь значків у вас більше, і перевірте результат.

У ВАС БІЛЬШЕ ♦

Вчіться танцювати.

Ви займаєтеся спортом не тому, що хочете накачати м’язи або підготуватися до сезону бікіні. Вам просто хочеться все спробувати і від усього отримати задоволення. І заодно поліпшити свою форму. При цьому ви, природно, не любите сильно напружуватися. Для вас ідеальний фітнес — це заняття танцями в центрі з великим вибором програм і увагою досвідчених інструкторів. І щоб було весело і цікаво. Це обов’язкова умова.

ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Михайло Фінагенов, керівник школи танців.

> Вибираючи групу для занять, орієнтуйтеся не на кількість осіб у залі, а на відгуки про викладача. Дізнайтеся, брав участь він у міжнародних конкурсах, чи має іменні сертифікати. Хороший професіонал може впоратися з групою з двадцяти чоловік, і кожен з них дійсно навчиться танцювати.

> Танці розвивають координацію рухів і пластику, змушують працювати всі групи м’язів і значно покращують роботу серця.

> Заняття танцями допомагають зняти емоційний зажим, розкріпачитися. Після перших же уроків змінюються жести, рухи, постава, хода. І дуже скоро це стає помітно всім не тільки в танцкласі, а й у повсякденному житті.

> Як швидко виявиться ефект від занять, залежить від вашої фізичної підготовки та інтенсивності тренувань. В середньому результат відчувається через два тижні — місяць.

> У виборі танцювальної програми не треба орієнтуватися тільки на моду. Наприклад, сучасна хореографія не менш цікава, ніж усіма улюблений хіп-хоп. Однак у кожної програми своя ступінь складності та інтенсивність. Для новачка підійдуть східні танці або сучасний джаз.

> Стандартне заняття триває 55 хвилин і крім розучування нових рухів включає вправи на розтяжку і повторення пройденого матеріалу. Займатися потрібно не менше двох разів на тиждень. В ідеалі — чотири.

> Ціна абонемента залежить від рівня викладання і від кількості осіб в групі, але, як правило, не опускається нижче 500 рублів за урок.

У ВАС БІЛЬШЕ •

Купуйте тренажер POWER PLATE.

Вам хочеться добитися результату без особливих зусиль і якомога швидше. Сісти на дієту, щоб скинути пару кілограмів, для вас не проблема, а ось сходити в спортзал в тисячу разів складніше. До того ж ви не любите фізичні навантаження — якби ви стали футболістом, то напевно стояли б на воротах. Насправді ви просто заздалегідь вирішили, що результат від спортивних занять буде не відразу — якщо взагалі буде, і не вірите в свої сили. Щоб потрапити в «великий спорт», вам потрібні необтяжливі вправи, які при цьому змушують м’язи працювати інтенсивно і допомагають вам поліпшити свою форму. Підійдуть заняття на тренажері Power Plate з персональним тренером.

ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Рушан Сабеков, персональний тренер Power Plate Institute.

> Головний плюс занять на Power Plate полягає в тому, що за півгодини ви встигаєте зробити стільки ж, скільки за звичайну двогодинну тренування. Вібрація тренажера сприяє активному скороченню м’язів: 25-50 разів на секунду замість 2-3 разів, як при заняттях на інших тренажерах.

> Не можна прийти і попросити: хочу підкачати тільки стегна і живіт, решта не потрібно. Power Plate впливає на всі частини тіла.

> Для досягнення максимального ефекту після занять на тренажері потрібно робити вправи на розтяжку і масаж.

> Вже через 20-30 хвилин занять м’язи приходять в тонус. Тому є сенс займатися з ранку, щоб потім цілий день бути в хорошій формі.

> Перед першим заняттям ви отримаєте список протипоказань: тренування не рекомендуються під час вагітності, а також якщо ви страждаєте на захворювання серцево-судинної системи або гострими мігренню.

> Займатися можна і самостійно. Є навіть спеціальна модель Му5 з меншими, ніж у салонної, габаритами. В її вартість входить доставка на будинок і консультація фахівця.

> Найкращий вибір — тренажер останнього покоління Power Plate Pro5.

> При тренуваннях два-три рази на тиждень ефект видно через п’ять сеансів. Середня ціна півгодинного заняття — 2000 руб.

У ВАС БІЛЬШЕ ▼

Займайтеся будинку.

Ви вважаєте своє тіло чітко налагодженим механізмом, який потрібно вдосконалювати обережно і з розумом. Невірно виконувати вправи, недостатньо розігріватися або псувати суглоби в спортивному азарті — це все не про вас. В першу чергу ви дбаєте про своє здоров’я і гармонійному стані духу. Ви цінуєте комфорт. Скрізь і у всьому. Ви хочете опрацьовувати окремі зони, а не працювати комплексно. Знайдіть персонального тренера і займайтеся фітнесом вдома. Це для вас — найкращий варіант.

ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Наталія Проніна, чотириразова чемпіонка світу з фітнесу.

> Індивідуальні заняття вдома економлять час — не потрібно добиратися до фітнес-клубу, переодягатися, тягати з собою лазневі приналежності й сушити голову після душу. А думка про те, що високооплачуваний тренер прийде до вас рівно о сьомій, вже налаштовує на спортивний лад.

> Чи будуть заняття вдома результативніше, ніж у фітнес-центрі, залежить від вашої дисциплінованості і ступеня професіоналізму наставника. Але те, що вони більш комфортні, — це факт.

> Без тренажерів не обійтися. Необхідний мінімум: лава для качання преса (зі змінним кутом нахилу), гантелі, гиперєкстензия, бодибар, прямий і кривої грифи. Рівень капіталовкладень залежить від обраних брендів і ваших побажань.

> Середня тренування, як і у фітнес-центрі, триває приблизно півтори години і включає розминку, аеробне навантаження, розтяжку і п’ять-вісім базових вправ.

> Знайти хорошого персонально го тренера не просто, імена та контакти фахівців передаються буквально з вуст у вуста. Але все-таки головне, на що потрібно звертати увагу при виборі фітнес-наставника, — це його щире бажання допомогти вам досягти результату. Умови оплати повинні хвилювати його далеко не в першу чергу.

> Займатися потрібно не рідше двох-трьох разів на тиждень, інакше ніякого ефекту від тренувань не буде. Ціна за одне домашнє заняття з персональним тренером починається з 1500 рублів.

У ВАС БІЛЬШЕ ■

Запишіться на пілатес.

Щоб вас зацікавити, потрібен особливий підхід. Щось таке, про що журнали поки пишуть в розділі «Тенденції», до чого подруги ставляться скептично, але те, що безумовно збігається з вашим особливим баченням світу і власного тіла. Місце для занять має бути теж незвичайним і вже точно не схожим на фітнес-клуб з величезним тренажерним залом для бодібілдерів. Вам безперечно варто зайнятися пілатесом. Повірте — це вам підійде.

ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Наталія Цвєткова, інструктор з пілатесу.

> Пілатес — одна з небагатьох систем, за допомогою якої можна тренувати глибокі м’язи-стабілізатори (тобто м’язи, що випрямляють хребет, а також м’язи живота і сідниць).

> Пілатес навчить вас управляти своїм тілом і підвищить тонус мускулатури. Його можна освоїти, володіючи будь-яким рівнем фізичної підготовки. Займаючись, ви повинні будете постійно тримати в напрузі прес і концентрувати увагу на області, яку ви в даний момент опрацьовує.

> Вправи можна виконувати на матах і спеціальних тренажерах, так званих «Кадилак», «ліжках» і «трапеціях». Однак все це знадобиться дещо пізніше, коли ви освоїте базовий рівень пілатесу.

> Найефективніше займатися пілатесом в невеликій групі або ж індивідуально з наставником, тому що в цьому виді спорту дуже важлива точність виконання кожної вправи.

> Всього в пілатес існує два напрямки: лондонська і нью-йоркська школи. У Росії найчастіше викладають щось середнє — це залежить відмінних переваг інструктора.

> Ефект від тренувань буде видно вже через місяць, але тільки за умови, що ви будете займатися не рідше трьох разів на тиждень. Стандартне заняття триває 55 хвилин.

> Ціна за заняття залежить від місця розташування клубу, наявності у нього міжнародних сертифікатів та кількості осіб в групі. Індивідуальне заняття з інструктором може коштувати більше 3000 рублів.