Вправи для зняття болю в попереку

Одне з найбільш поширених нездужань — це біль в області попереку, яка найчастіше пов’язана з перевтомою, а також перенапруженням м’язів внаслідок сидячого способу життя. В основному біль у попереку зменшується, якщо займатися спортом або при уникнення таких видів діяльності, для яких характерні фізичні навантаження, надані на область спини та попереку, що, як правило, і стає причиною виникнення хворобливих відчуттів.


Для зменшення болю відмінно підійде іспользованіехолодних компресів, а також допоможуть різні лікарські препарати, коториесмогут знизити дискомфорт. Проте, існують і певні вправи дляспіни, за допомогою яких можна відновити м’язовий тонус, що послужітобезболіваніем м’язових тканин. Тому надалі, щоб у вас не вознікалопроблем зі здоров’ям, необхідно регулярно його підтримувати з помощьюспеціальних вправ, коториенаправлени на зміцнення м’язів спини. Сьогодні існує велика разнообразіеподобних вправ, які придатні для домашніх умов, без прімененіяспеціалізірованних тренажерів.

Важливо перебороти страх перед відчуттям болю, який недолжен вам перешкодити виконувати данниефізіческіе вправи. Якщо в момент фізичних вправ у вас вознікнутболевие відчуття, ви повинні пріостановітьсяна деякий час, поки вам не стане легше, а потім продолжітьаккуратное виконання тих же вправ. Надалі, при виполненііфізіческіх вправ, ви повинні постепенноувелічівать навантаження. Запам’ятайте, при зниженні з часом фізіческойнагрузкі, наданої на м’язи, збільшуються болі в області спини, уменьшаетсяактівность і м’язовий тонус м’язів, а так само гнучкість йде на спад.

Перед виконанням фізичних вправ, необходімопроконсультіроваться з лікарем. Для багатьох людей характерні хроніческіеболі в області спини, тому для ніхразрабативается індивідуальна програма вправ. Перший час вупражненія виконуються під контролем лікаря-фізіотерапевта, надалі жеподобние фізичні вправи можна виконувати вдома.

Якщо у вас є сумніви в правильності виполненіяфізіческіх вправ, ви повинні обов’язково звернутися до лікаря-фізіотерапевтудля консультації.

Для досягнення мети ви повинні прагнути заніматьсяфізіческімі вправами регулярно, виділяючи щодня частину свого часу. Не забувайте гуляти і виконувати фізичні вправи на розтяжку м’язів, які вам індівідуальноподходят. Ось опис деяких вправ, які допоможуть вам зменшити біль в області попереку.

Упражненіядля людей, у яких фізична біль проходить в лежачому положенні або положеніістоя

Упражненіе№1

  • Лежачи на спині руки витягніть уздовж тіла, при цьому під шию покладіть перекручене рушник, а під ноги в області колін — подушку.
  • У розслабленому стані дихання має бути спокійним і рівним.
  • У подібному положенні слід перебувати близько 10 хвилин.

Дане фізична вправа необхідно виконувати 2-3 рази напротязі дня.

Упражненіе№2

  • Прийміть положення лежачи на животі, спираючись на зігнуті в ліктях руки.
  • Залишаючись в подібному становищі на підлозі, не забуваючи робити упор на лікті, потрібно підняти верхню частину тіла. При цьому розслабляються м’язи живота, продовжуючи піднімати тулуб вище, але не забуваємо, що стегна повинні бути нерухомими.
  • В даному положенні ви повинні залишатися від 15 до 30 секунд. Потім ви повертаєтеся в положення, лежачи на животі з упором на лікті.

Потрібно здійснювати 2-4 підходу.

Упражненіе№3

  • Необхідно прийняти лежаче положення, при якому ноги повинні бути в колінах зігнуті, статі при цьому можна стосуватися тільки п’ятами. Коліна в початковому положенні повинні згинатися на 90 градусів.
  • Напружуємо м’язи живота, образно намагаючись притиснути його до хребта. Стискаємо сідниці, притискаючи при цьому п’яти щільно до підлоги. Необхідно піднімати стегна над рівнем поверхні до тих пір, поки плечі зі стегнами не утворюють одну пряму.
  • Дане положення слід зафіксувати на шість секунд, дихання при цьому має залишатися рівним. Потім необхідно дуже повільно повернутися у вихідне положення, розслабившись після цього на кілька секунд. Необхідно зробити 10-15 підходів. У тому випадку, якщо ви відчуваєте біль, виконуючи дану вправу, відкладіть його. Повернутися до нього в цьому випадку можна на наступному тренуванні.

Упражненіе№4

  • Займіть положення стоячи, поставивши ноги не ширині плечей. Опустіть долоні на боки.
  • Не згинаючи шию і ноги, слід зробити нахил назад. Нахилятися необхідно до тих пір, поки не відчуєте незручність, тобто до межі. Потім зафіксуйте це положення на кілька секунд, потім повертайтеся у вихідне положення.
  • Повторити вправу слід три-десять разів.

Вправи, розраховані на людей, у яких больові відчуття проходять в сидячому положенні

Упражненіе№1

  • Прийміть лежаче положення, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на поверхню підлоги.
  • Тягніть до грудної області, спочатку одне коліно, потім інше. Не варто виконувати дану вправу, підтягуючи коліна одночасно.
  • Коліна по черзі слід зафіксувати в положенні біля грудей приблизно на 15-30 секунд. Руками притискати коліна забороняється
  • Дана вправа виконується 2-4 рази.

Упражненіе№2

  • Лежачи на спині, зігніть одне коліно, стопу цієї ж ноги поставте на поверхню.
  • Щиколотку лівої ноги необхідно покласти на праве коліно.
  • Ліве коліно слід обхопити, і починати тягнути до плеча, розташоване з правого боку. При цьому чітко відчувається робота м’язів стегон і попереку.
  • Дане положення слід утримати на 15-20 секунд.
  • Трохи розслабтеся, готуючись до продовження виконання.
  • Виконується по два або чотири рази для кожної кінцівки.

Упражненіядля людей, у яких біль не зникає не за яких положеннях тіла

Упражненіе№1

  • У положенні стоячи опустіть руки на стегна
  • Відхиліть стегна в тій мірі, при якій лінія спини і стегон стане рівною
  • Потім поверніться у вихідне.
  • Відсуньте стегна тепер вперед, прогинаючи при цьому спину.
  • Потім займіть вихідне положення.
  • Повторювати слід по 8-12 разів.

Упражненіе№2

  • Стоячи рачки, упріться долонями в підлогу
  • Приведіть у розслаблений стан шию так, щоб голова нахилилася при цьому вниз.
  • Почніть вигинати спину наверх до того, поки не відчуєте, як розслабляється область спини та попереку.
  • Подібне становище можна утримувати до 30 секунд.
  • Потім, випрямивши спину, слід повернутися у вихідне положення.
  • Зігніть спину вниз, при цьому піднімаючи стегна.
  • Подібне положення утримувати також до 30 секунд.
  • Повторювати 2-4 рази.