Вплив на здоров’я занять баскетболом

Одним з ігрових видів спорту, яким в оздоровчих цілях з успіхом можуть займатися багато жінок, є баскетбол. Ця спортивна командна гра з м’ячем отримала досить широке поширення завдяки своїй доступності та захопливості як для глядачів, так і для самих учасників. У чому ж полягає позитивний вплив на здоров’я занять баскетболом?


Гра в баскетбол характеризується великою кількістю різноманітних техніко-тактичних прийомів і високим емоційним напруженням боротьби. Баскетбол являє собою прекрасний засіб для всебічного фізичного розвитку. У процесі цієї гри використовуються різні види рухової активності: біг, ходьба, стрибки. При цьому під час матчу безперервно змінюється ігрова ситуація і безпосередній контакт суперників. Заняття баскетболом роблять позитивний вплив на здоров’я завдяки фізичному навантаженні, що відрізняється змінною інтенсивністю. Неодноразові прискорення темпу руху і стрибки постійно чергуються з раптовими установками та ігровими рухами в повільному темпі. Приблизно до 40% від загального часу гри в баскетбол припадає на максимальну активність гравців. В середньому за один матч під час занять баскетболом учасник долає близько 7 кілометрів і здійснює близько 20 швидкісних ривків, а також виконує велику кількість стрибків з максимальним зусиллям за умови активної силової боротьби. Різноманітні і постійно змінюються ігрові ситуації вимагають від учасників гри великого арсеналу рухових умінь і навичок. У процесі вдосконалення цих умінь досягається значне підвищення рівня фізичної підготовленості людини, що надає неоціненне позитивний вплив на здоров’я.

При правильній організації занять баскетболом відкриваються великі можливості для ефективного оздоровчого впливу на організм. У процесі гри людина проявляє рухову активність, при цьому гарне тренування отримують органи дихального апарату, залози внутрішньої секреції і навіть травна система. Особливо важливу роль при організації рухів грають багато ланки нервової системи, оскільки вони постійно контролюють і регулюють активність органів того чи іншого апарату. Заняття баскетболом сприяють значному розширенню меж периферичного зору, що робить позитивний вплив на швидкість і точність зорового сприйняття. Доведено, що при постійних заняттях баскетболом чутливість зорового аналізатора до сприйняття світлових імпульсів відразу після матчу збільшується в середньому на 40%.

Фізичне навантаження, яку виконує мускулатура людини під час гри в баскетбол, є важливим чинником для зміцнення і поліпшення фізіологічного стану серцево-судинної системи. Частота серцевих скорочень під час матчу в учасників сягає 180 — 230 ударів на хвилину, а максимальний артеріальний тиск — до 180 — 200 мм ртутного стовпа. Енергетичні витрати всього лише за одну гру становлять значну цифру — приблизно 900 — 1200 кілокалорій! Активно працюють м’язи для поповнення енергії «спалюють» велика кількість жирових відкладень і таким чином сприяють позбавленню від надлишкової маси тіла, надаючи стрункість і підтягнутість фігурі. А оскільки про негативний вплив на здоров’я «зайвих» кілограмів написано вже безліч наукових праць, стає очевидним ще один аргумент на користь вибору занять баскетболом в якості активного відпочинку.

Частота здійснення дихальних рухів під час гри в баскетбол досягає 50 — 60 циклів за одну хвилину, а хвилинний об’єм дихання варіює в межах 120 — 150 літрів. Тому така інтенсивне навантаження на органи дихання робить позитивний вплив на здоров’я за рахунок збільшення життєвої ємкості легенів.

Корисний вплив на здоров’я людини занять баскетболом може бути обумовлено не тільки цілісної ігровою діяльністю, а й виконанням різних окремих ігрових вправ, використовуваних на тренуванні. Деякі подібні елементи, як наприклад кидки м’яча в корзину, знайшли застосування в оздоровчо-лікувальної фізкультури.

Для того, щоб заняття баскетболом надавали тільки позитивний вплив на ваше здоров’я, слід приділити підвищену увагу деяким питанням підготовки до тренувань. Зокрема, займатися грою в баскетбол рекомендується тільки в трикотажної спортивній формі, яка забезпечує високу проникність для повітря навіть при деякому зволоженні (що може спостерігатися при інтенсивному потовиділенні під час гри). Спортивне взуття, підбирати для занять баскетболом, повинна бути зручною, комфортною і здатною забезпечувати виконання всього різноманіття рухів, що здійснюються під час гри. Також слід звернути увагу на стан поверхні ігрового майданчика для баскетболу. Наявність навіть невеликих нерівностей на цій поверхні здатне призвести до виникнення серйозних травм у гравців (удари, розтягнення гомілковостопного суглоба, вивихи). Однак, враховуючи високий темп гри і складність деяких здійснюваних рухів, навіть при ідеально рівній площадці для занять баскетболом серйозні травми можна отримати безпосередньо в ході матчу. Тому, щоб уникнути травмування гравців, всі учасники повинні суворо дотримуватися правил гри. З тієї ж причини бажано використовувати взуття на гумовій підошві і без каблуків.

Крім власне корисного впливу на здоров’я людини, заняття баскетболом сприяють розвитку самовладання, підвищеної витримки, ініціативності та креативності мислення, сміливості і рішучості. Систематичні тренування ведуть також до формування самостійності, наполегливості і цілеспрямованості.