Худнемо, сидячи перед телевізором


Людей, постійно вирішують проблеми з надлишковою вагою, можна розділити на дві категорії. Перші працюють над собою день у день, домагаючись своєї мети. Інші бояться труднощів і не вплутуються в запеклу боротьбу з надмірною масою тіла, оскільки сумніваються в своїй перемозі. Одним аргументом для таких людей є ідеальне тіло, іншим, часто більш важливим, — почуття голоду. Варто сказати одне, що ви не втратите жодного грама, якщо не будете прикладати до цього зусилля.

Зрозуміти людину з лішнімвесом, який ніколи не відвідував тренажерні зали, нескладно. Адже длядосягнення бажаного результату недостатньо 10-15 хвилин на добу, крім тогозанятія у фітнес-центрі вимагають значних фінансових коштів, особливо в томслучае, якщо працювати за індивідуальною програмою і з особистим тренером. Многіхлюдей зупиняє те, що в спортивному залі інші відвідувачі можуть увідетьфігуру далеку від ідеалу і муки на біговій доріжці, еліпсі і прочіхтренажерах.

Страх перед всемвишеперечісленним настільки великий, що люди воліють залишитися вдома, розташуватися на затишному дивані, перед цим закупившись чіпсами, бутербродами іпрочімі смаколиками. Постає питання, як же схуднути, якщо немає часу, та іжеланія відвідувати спортивний зал? У статті ми розповімо про деякі методахпохуденія при перегляді телевізора.

Не варто думати, що вашепохуденіе почнеться, немов за помахом чарівної палички, на жаль, від вас потребуютсянекоторие зусилля. Перш за все, потрібно зрозуміти, що саме собою не відбувається нічого і потрібно робити шагінавстречу схудненню.

Корисні рекомендації та поради

Бажання і крапелька працьовитості допоможе забути про зайву вагу навіть в томслучае, якщо ви щовечора проводите перед телевізором.

  1. Відмовтеся від шкідливих перекусів під час перегляду улюбленого серіалу. Забудьте печиво, бутерброди, цукерки та чіпси. Всі ці продукти містять безліч калорій, з’їдені на ніч, вони обов’язково перетворяться на жирові відкладення. Якщо ви не можете пересилити бажання чого-небудь пожувати, то в якості перекусів вибирайте фрукти та овочі. А взагалі, краще відмовитися від звички їсти перед екраном, оскільки їжі ви з’їсте в кілька разів більше, ніж потрібно організму для нормального функціонування.
  2. Намагайтеся здійснювати різні рухи тіла під час перегляду фільмів або телепередач. Можна здійснювати махи ногами, крутити обруч, обертати головою або робити кругові рухи руками. Вченими доведено, що здійснюючи різні рухи тіла, але при цьому сидячи на місці, можна втратити близько 350 калорій.
  3. Якщо ви не перший раз перейнялися зниженням ваги, то напевно у вас вдома є який-небудь тренажер, наприклад велосипед або бігова доріжка. Не дозволяйте їм виконувати роль вішалки. Без особливих зусиль можна крутити педалі і насолоджуватися фільмом, однак при цьому ваше тіло буде боротися із зайвими кілограмами.
  4. Чи не придумуйте собі виправдання, що ваша квартира не вміщає спортивних снарядів. Навіть у найменшому житло зможуть поміститися гантелі, скакалка або обруч.

Під час рекламної паузи, яка дражнить нас цукерками, шоколадом, сухариками і пивом, багато хто з нас біжать на кухню за добавкою чого-небудь, дістають з холодильника смакоту і знову плюхаються на диван. Предлагаемвибрать здорову альтернативу, здатну привести до схуднення.

Наведемо кілька нескладних вправ, виконання яких під времяреклами, допоможуть вам схуднути.

  • Стрибайте на скакалці 2 хвилини. Всього необхідно зробити 4 підходи, етопозволіт вам позбавитися від 111 калорій.
  • Перед тим як сісти на улюблений диван або крісло, зафіксуйте нанесколько секунд ваше тіло. Сідниці повинні знаходитися в 10 см від желаннойповерхності дивана. Проведіть в такому положенні хвилину, потім дозвольте себесесть. Повторіть цю вправу в 4 підходи, щоб втратити 80 калорій.
  • Лежачи на підлозі, підніміть ноги, зробивши кут 90 градусів, залиште їх втакому положенні на 5 хвилин, розпрощаєтеся з 50 калоріями.
  • Здійснюйте руками кругові рухи протягом однієї хвилини. Зробіть 2подхода і ви втратите 20 калорій.
  • Під час перегляду серіалу або ток-шоу не варто весь час сидіти надіване, здійснюйте невеликі прогулянки по квартирі або походіть на месте.Упражненіе повторіть 3 рази. Дана вправа позбавить вас 150 калорій.
  • Приділіть увагу присіданням. Всього 5 хвилин присідань позбавить вас від 100калорій. Під час присідань не тільки спалюються жирові відкладення, але іукрепляются м’язи сідниць і стегон.

Як бачите поради абсолютно нескладні, але досить ефективні. Длядосягнення результату вашої мрії потрібно подолати лінь і з кожним дняувелічівать первісну навантаження. Якщо вправи увійдуть до звички, тоочень скоро від друзів і колег ви будете вислуховувати компліменти з поводувашей зовнішності і припущення про чудодійний засобі, що випрінімаете.