Передчуття неприємностей


Напевно, кожен хоч раз у житті зупинявся на півдорозі з передчуттям: а погасив Чи я газ? Вимкнув чи обігрівач, замкнув двері? .. Якщо таке трапляється частенько, ця стаття — для вас.

ЗНАЙОМИЙ СЦЕНАРІЙ

«… Не вимкнула праску!» — Думка пронизала як електричний розряд. Саме зараз, коли Людмила їде в автобусі, спалахує полум’я, перекидається на штори, і ось вже палає вся квартира … Жінка відчула різку слабкість і серцебиття. «Зупиніть!» — Крикнула вона водієві.

Піймавши таксі, Людмила в стані напівнепритомності увірвалася в квартиру. Слава Богу! Праска вона не тільки вимкнула, але й поставила на місце. Як робить завжди. І все одно раз у раз повертається, не вірячи собі …

ОЖИДАНИЕ БІДИ

Зазвичай такий стан виникає від перевантажень, найчастіше емоційних. Варто відпочити, привести свої справи в порядок, як все проходить. Але якщо така поведінка стає нав’язливим — страх охоплює надто часто, ви неодноразово повертаєтеся додому або, ще гірше, добре пам’ятаєте, що всі вимкнули-погасили-закрили, але всупереч здоровому глузду тривожні передчуття захльостують вас, — варто всерйоз подумати, як заспокоїти себе.

Тривога — найпоширеніша негативна емоція. Людина не знаходить собі місця, не може ні на чому зосередитися. Але якщо запитати: «Чого саме ти боїшся?» — Він не завжди зможе чітко відповісти.

Таку безмежну, вільно плаваючу тривогу виносити дуже важко. Ось людина і прагне надати їй конкретний зміст. Так народжується страх, спрямований на конкретний об’єкт. А саме близьке для кожного — страх за своє житло.

Щоб справитися з цим почуттям, кожен вигадує свої способи: хтось повертається, щоб перевірити, чи все в порядку, хтось придумує ритуали («Якщо побачу п’ять машин із щасливими номерами — все обійдеться»). Але допомагає ненадовго. Через деякий час тривога охоплює з новою силою.

ПОЖЕЖА ВСЕРЕДИНІ

Коли у нас все нормально, ми живемо тут і зараз, не пережовуючи минуле і не хвилюючись за майбутнє. Багато речей робимо автоматично, не замислюючись. Але свідомість фіксує: праска включили? — Вимкнули. Навіть якщо ми не пам’ятаємо моменту, коли виймали вилку з розетки, на душі тим не менш спокійно.

Якщо ж людина живе в стані хронічного напруги, а голова його завантажена важкими думками, свідомість відмовляється утримувати такі дрібниці, як двері або праска. Тоді достатньо однієї раптової думки, щоб охопила тривога. І ось уже виникає серцебиття, тремтіння, людина задихається і терміново повертається додому. Переконавшись, що все гаразд, він начебто заспокоюється. Але … підвищується чутливість до предмета, який викликав її. І якщо наступного разу чомусь він не зможе повернутися, його страх буде в сто разів гостріше і болісніше. Тут і до серцевого нападу недалеко.

ЯК ПРИРУЧИТИ ТРИВОГУ?

  • Намагайтеся бути гранично уважними в тих діях, які робите автоматично. Вимикаючи праска, звертайте увагу на те, що пошарпався шнур. Закривши двері, посмикайте її три рази …
  • Є і такий спосіб: висмикуючи штепсель, повертаючи в замку ключ, скажіть вголос: «Я вимкнула праску. Я зачинила двері». Як тільки промайне думка-сумнів, ви згадайте, що все зробили правильно.
  • Іноді навіть упевненість, що вдома все гаразд, не рятує від тривоги. Якщо кидає в жар чи холод, турбує серцебиття, тремтіння, застосуйте методи релаксації, прийміть таблетку валер’янки.
  • Можна використовувати і аутотренінг. У кожного з нас було чи є місце, де б ми відчували себе в цілковитій безпеці. Наприклад, в дитинстві на бабусиній кухні або в ліжку, сховавшись з головою. Постарайтеся частіше викликати в собі ці відчуття.
  • Зрештою просто думайте про щось хороше, намагаючись перебити страшні картини, які малює уява. А якщо бридка думка повертається, пошліть її: «Пошла вон!». Важливо робити це кожен раз, коли підступить тривога. Техніка до смішного проста, але, як не дивно, працює.
  • Що робити, якщо вам нестерпно хочеться додому, щоб все перевірити? Зазвичай кажуть: «Краще повернутися, ніж мучитися цілий день». Однак якщо повернення стали звичкою, постарайтеся утриматися від цього і терміново займіться якоюсь справою.

НЕ ЧИТАЙТЕ ГАЗЕТ ПЕРЕД ОБІДОМ

А головне, треба зробити все, щоб знизити відчуття тривоги. Звичайно, життя часто змушує нас напружуватися. Але можна поставити якийсь фільтр: не читати в газетах кримінальну хроніку, не дивитися бойовики, дозувати своє спілкування з тими, у кого завжди все погано. Як кажуть дотепники, жити не страшно — страшно дивитися телевізор.

  • Слідкуйте і за тим, що ви розповідаєте про себе. Часто нас переконують, що у важкій ситуації головне виговоритися. Але з цього нерідко виходить самонакрутка: нескінченно розповідаючи про свої проблеми, людина не заспокоюється, а розбудовується ще більше. Спробуйте іншу тактику: «Я знаю, що в мене є проблема. Я відчуваю тривогу. Але я постараюся впоратися з нею самостійно, не залучаючи інших». Іноді на свій страх треба просто гримнути: «Стоп! На місце!».
  • Крім того, якщо хочете позбутися тривоги, візьміть за правило, не розписувати свої проблеми яскравими фарбами: «Я жахливо себе почуваю! У мене немає грошей! Мій чоловік ідіот! Дитина лінивий!». Як би вам не хотілося вимовити ці слова, зупиніться. Тривога підживлюється такими висловлюваннями і неприємності знаходять Вас.
  • І пам’ятайте: ніхто не знає, що у нас попереду. Ми вправі вибирати: представляти майбутнє у світлих тонах або в темних. Як ми думаємо — так і відчуваємо. А боятися в міру зовсім не шкідливо.

Ніна Русакова, психолог zdr.ru