Найкращий спосіб накачати сідниці

Часто жінки незадоволені своєю зовнішністю і це впливає на психологічний стан їх здоров’я. Виникають комплекси, сором’язливість і навіть замкнутість. Але багато хто не знає що коригування частин тіла — це цілком здійсненне завдання. Що потрібно від вас бажання вдосконалюватися і трохи часу відведеного для себе.


Приклавши трохи зусиль, ви досягнете бажаного результату і відчуєте смак до життя.

Як реагують жінки при вигляді красивого чоловічого тіла — майже так само, як і чоловіки. Оцінює погляд присутня у всіх людях незалежно від статі. І як доведено проведеними дослідженнями: жінки теж звертають увагу на чоловічі сідниці. Так що і сильна половина людства повинна подумати про свою фізичну форму.

Найкращий спосіб накачати сідниці — купити тренажерний зал. Але комплекси вправ, які часто використовуються в спортивних залах, фітнес клубах, допоможуть вам у набутті красивою і підтягнутою форми сідниць. Ці тренінги досить прості у виконанні, що дозволить кожній людині отримати бажаний результат. Почнемо з маху ногою. Початкове положення: стоячи на колінах з упором на лікті, заводимо одну ногу під груди і робимо мах до повного випрямлення, після чого затримуємо на кілька секунд. Повторюємо цю вправу кілька разів. Ця вправа приводить в дію сідничного-підколінні м’язи і великий сідничний. Згодом для кращого ефекту можна кріпити вантаж до щиколоток.


Навіть таке просте вправу як «місток лежачи» знайшло застосування в створенні гарної форми сідниць. Початкове положення: лежачи на спині витягуємо руки вздовж тіла долонями вниз. Піднімаємо сідниці, при цьому важливо стійке положення на стопах. Затриматися в положенні на декілька секунд і опустити таз, але так, щоб він не торкався підлоги. Повторити вправу кілька разів. У цій вправі задіяні ті ж м’язи, що і в попередньому.

Наступна вправа розвиває середні і малі сідничні м’язи. Початкове положення: лежачи на боці зігнути руку і сперся на лікоть. Підняти вгору ногу, коліно тримати рівним, кут відведення не більш 70 градусів. Затриматися в такому положенні на декілька секунд. Також можна використовувати вантаж на щиколотці.

Наступна вправа є найкращим способом накачати сідниці і допоможе найбільш точно визначити форми сідниць, оскільки м’язовий тонус стегон, посилено працюють при виконанні цієї вправи, надають сідницях округлість. У свою чергу це дозволяє виділити талію. Розведення ніг на тренажері дозволить задіяти середні сідничні м’язи і верхній відділ великого сідничного м’яза. Але за однієї умови: під час розведення стегон ви по черзі будете міняти розташування спинки тренажера. У положенні спинки сильного нахилу назад більше задіяні середні сідничні м’язи, якщо ж спинка розташована вертикально, то основне навантаження йде на великі сідничні м’язи.

Вправи з обтяженням більш ефективні порівняно зі стандартними рухами і є найкращим способом накачати сідниці. Ви отримуєте більшу ефективність за рахунок додаткового навантаження, отже, кінцевий результат вас порадує набагато швидше. Для проведення занять існує безліч вправ, які допоможуть вам у вирішенні вашої проблеми. Накачування сідниць краще починати поступово з подальшим збільшенням навантаження. Тому для початку візьміть порожній гриф, з яким можна виконувати глибокі присідання, тримаючи його на плечах. Спочатку необхідно визначитися з шириною розстановки ніг, так як не кожна людина зможе зробити присідання з широкою або вузькою розстановкою ніг. Це залежить від особливостей будови тіла.
Спробуйте присісти кілька разів у різних положеннях, відчуйте різницю і виберіть підходящу для вас позу. Підібравши для себе оптимальний варіант, приступайте до глибоких присідань. Дуже важливо щоб радіус присідань був якомога більше. Чим гостріше кут, тим вища ефективність. Кількість повторень ви визначаєте самі — це залежить від фізичної підготовки, але оптимальний варіант 10 — 12. Ці ж вправи можна виконувати на тренажері Сміта, так як у більшості людей присідання з глибоким кутом виходять тільки при вузькій постановці ніг. На тренажері необхідно слідувати тим же інструкцій, але при підйомі рухайте гриф вгору і назад. Ці вправи допоможуть вам наростити м’язову масу на сідницях. Якщо ви вважаєте, що ваші сідниці недостатньо об’ємні, то ці вправи допоможуть здійснити вашу мрію. У підтримці форми і пружності сідниць послужить іншу вправу — випади зі штангою або грифом. Снаряд вибирати вам, тому що все залежить від фізичної підготовки. Цей комплекс задіє велику кількість допоміжних м’язів: тазові м’язи, косі і прямі м’язи преса, м’язи низу спини. Головними робочими областями є сідничні м’язи і біцепси стегна. Початкове положення таке ж як при присіданнях. Потім повільно робимо крок однією ногою вперед таким чином, щоб передня і задня ноги утворили кут в 90 градусів, при цьому задня нога повинна майже торкатися підлоги. Ставити коліно на підлогу ні в якому разі не можна, ефект від вправ буде нульовий. Тому перед початком вправ спробуйте зробити випад без ваги, щоб визначити відповідну довжину кроку. Оптимальний варіант черговості вправ — серія випадів для однієї ноги, потім для іншої. Так як утримати рівновагу тіла легше саме в такій черговості, кількість повторень регулюєте самі, але ідеальний варіант 4 повторення по 8 випадів.

Спортивні заняття — це запорука здоров’я. А коли від результатів тренувань в кінцевому підсумку отримуєте приголомшуючий результат, можна з гордістю дивитися на себе в дзеркало. Але зупинятися на досягнутому результаті — це велика помилка. Для підтримки форми необхідні постійні тренування. А для поліпшення результату: збільшення обсягу і тяжкості навантажень. Нагорода за старання не змусить довго чекати. Ідеальне тіло — це висока самооцінка і можливість без сорому показувати своє тіло на пляжі. Похід в гості у відкритому красивому платті не змусить червоніти. Підвищена увага чоловіків — всі ці аргументи доводять правильність зробленого вибору.