Лікувальна гімнастика при остеохондрозі


При остеохондрозі потрібно щодня робити лікувальні вправи. Даний комплекс складається з послідовних вправ, їх можуть робити як діти для профілактики, так і дорослі.

Гімнастика при остеохондрозі

Вправи

Нахиливши голову вперед, одночасно натискаємо сплетеними пальцями рук на лоб. Спочатку натиснемо пальцями на потилицю, потім на правий і лівий скроню. Голова повинна протидіяти натиску рук, а руки протидіяти натиску голови. На кожен рух витрачаємо по 10 секунд.

Краєчки 4-х пальців покладемо один проти одного на лоб, плавно натиснемо на шкіру поверхнею долоні і плавними рухами розтягуємо її 25 секунд. Це розтягування робимо на скроні в поперечному і в поздовжньому напрямку, а потім на вусі. Розтягуємо вухо у всіх напрямках, особливо мочку. Цією вправою налагоджуємо кровообіг в тих ділянках, які мають багато біологічних точок.

Ця вправа вдосконалює живлення мозку, налагоджує в яремних венах кровотік. Сядемо рівно, при цьому спина пряма. Рукою натискаємо на підборіддя вгору і назад. Ще повернемо голову трохи вправо і вліво. У цій позі протримаємося хвилину. Дітям достатньо 10 секунд.

Ця вправа може налагодити роботу нервового шийного сплетення. Сядемо рівно, спина при цьому пряма. Не поспішаючи схиляємо голову вперед, намагаємося доторкнутися підборіддям грудей. Покладемо на потилицю сплетені пальці рук, натиснемо вгору і вперед, піднімемо потилицю. У цьому положенні сидимо хвилину. Через п’ятнадцять хвилин повторимо.

Піднімаємо плечі вгору, намагаємося дістати до вух, потім опускаємо. У швидкому темпі робимо вправу 15 секунд. Потім по черзі, спочатку одне плече вниз інше плече вправо, потім навпаки. Розітремо долонями шийний відділ хребта.

Комплексному лікуванню неврологічних проявів остеохондрозу в лікувальній фізкультурі відводиться головне місце. А для попередження загострення хвороби, з метою профілактики, лікувальна фізкультура відіграє головну роль. Вона покращує обмін речовини в тканинах, приплив і відтік крові, має на психіку хворого тонізуючий вплив, знімає напругу м’язів, зменшує навантаження на уражені міжхребцеві диски.

Кожен може вибрати для себе власний план вправ, цьому може допомогти власний досвід, інструктор з лікувальної фізкультури. Починати потрібно з 4-х вправ, які виконуються по п’ять разів. Займатися потрібно регулярно, поступово збільшуючи число раз кожної вправи.

Потрібно знати, що якщо з’являється біль, то це сигнал небезпеки, який закликає до обережності. Потрібно уникати положень або рухів тіла, які заподіюють біль.

Можна запропонувати кілька вправ, вони досить прості і досить ефективні.

Вправи для шийного відділу хребта

Початкове положення: встанемо або сядемо, руки опустимо вздовж тулуба. Повернемо голову вправо, потім вліво. Повторимо 10 разів.

Початкове положення: сядемо або встанемо, покладемо долоню на лоб. Нахилитися вперед голову і одночасно натискаємо долонею на лоб, протидіємо руху голови 10 секунд. Відпочинемо і повторимо 10 разів.

Не робимо головою кругових обертань, тому що вони на шийний відділ хребта дають більше навантаження. І якщо в цьому відділі є остеохондроз, може посилитися біль і затягнутися період загострення.

Сядемо на стілець без гострих кутів з міцною спинкою. Покладемо руки на потилицю і прогнемося назад, щоб хребет притиснувся до верхньої частини спинки стільця і ​​вигнувся грудний відділ хребта. Прогнемося назад, потім нахилимося вперед. Робимо вдих при прогині назад, робимо видих при нахилі вперед. Повторимо 4 рази.

Ляжемо на спину на підлогу, під спину підкладемо валик в область грудного відділу хребта. Він повинен бути жорстким, діаметром 10 см, наприклад, рушник намотаємо на качалку. Покладемо руки за голову, ляжемо на валик. Прогнемося, потім піднімемо верхню частину тулуба. Прогинається назад і робимо вдих, піднімаємо верхню частину тулуба і робимо видих. Повторюємо 4 рази.