«Сови» або люди вечірнього типу

На «сов» і «жайворонків» розділені люди в сучасному світі. Однак у сучасне суспільство розраховане в основному на «жайворонків». А як же «сови» або люди вечірнього типу? Що їм робити?


«Совині» біди

За різними даними, справжніми «совами» або людьми вечірнього типу є 30-40% населення Землі. Загальний для таких людей ген, що визначає тривалість фази сну, в 2001 році вивели японські дослідники. З одного боку, «совам» або людям вечірнього типу можна тільки позаздрити. Суди сама: вони дуже добре пристосовуються до праці в нічний час, в порівнянні з іншими людьми краще контролюють свій ритм сну і неспання. У людей нічного типу ті механізми, які відповідають за підвищення тиску, працюють повільно.

Тому емоційне напруження, розумове навантаження, великий наплив інформації, які відповідальні за артеріальну гіпертонію, на «сов» відображається менше, ніж на інших «птахах». Не схильні «сови» фіксуватися на невдачах і неприємностях, можливі труднощі, конфліктах і емоційних проблемах. Можливо, тому що на подив чуйно вловлюють характер і особливості оточуючих людей. Причому, як переконалися вчені, ці особливості проявляються у «совенят» навіть у самому ніжному шкільному віці! Словом, люди вечірнього типу були б ідеальними кандидатами на роль довгожителів у сучасному світі, якби не одне «але» — постійні страждання від хронічного недосипання. Адже через нездатність заснути з «курми» тривалість сну у них скорочується часом до чотирьох годин на добу! Тому як необхідність з ранку вчасно приходити на роботу (і при цьому добре виглядати) для більшості з них — на жаль! — Ніхто не відміняв.


Як з цим боротися? Як показали дослідження, «сови» або люди вечірнього типу найкраще почувають себе при роботі в другу зміну або в умовах, коли можуть самостійно вибирати час праці та відпочинку. Відповідно, якщо керівництво твоєї фірми націлене на результат, а не на буквоедское дотримання правил відсидки на роботі з дев’яти до шести годин, з ним можна спробувати домовитися про можливість роботи по зміщеному графіком. Особливо, якщо ти вже встигла зарекомендувати себе з кращого боку! Спроба — не катування, а якщо вийде, то у виграші опинитеся і ти, і фірма. Якщо ж вирішити питання «світом» не вдалося, і, будучи «совою», ти все одно змушена підніматися по режиму «жайворонка», спробуй полегшити існування за допомогою наступних хитрощів.


Дослідним шляхом встанови найбільш ранній час, коли ти в принципі здатна заснути. Постарайся підігнати справи так, щоб день у день опинятися в ліжку не пізніш цієї години. Навіть у тому випадку, коли відчуваєш себе ще цілком бадьоро! Поступово зрушуючи час відбою до півночі, ти зможеш забезпечити собі хоча б необхідний мінімум сну. За годину перед сном пригости себе легкою вечерею: заснути на голодний шлунок так само неможливо, як з переповненим животом. За півгодини до сну можна вдатися до таких безпечним «снодійним», як мед, банани або темний виноград. Розслаблююча ванна з м’ятою, мелісою, хмелем, валеріаною теж не завадить! Ранковий підйом для «сов» варто організувати «з відстрочкою». Заведи будильник на 15 хвилин раніше, щоб мати можливість поніжитися в ліжку. Корисно включити телевізор на чому-небудь цікавому і захоплюючому. Така «пробудка» стане менш болісною. Рекомендується «совам» гарячий (35-40градусов) ранковий душ. На роботі постарайся організувати справи так, щоб до 12-ти вирішувати тільки рутинні завдання. А саму напружену роботу найкраще залиш до 16-18-ти годин дня. Не варто також підхльостувати себе немислимою кількістю кави: ясності і швидкості думки все одно не дочекаєшся, а занепад сил отримаєш.