Як правильно дихати при плаванні?


Якщо ви не будете дихати правильним чином, коли плаваєте, то можете навіть потонути. Саме з цієї причини першою справою, коли ви вчитеся плавати, необхідно навчитися тому, як правильно дихати при занятті плаванням та іншими видами водного спорту.

Існує цілий ряд нескладних вправ, які можуть допомогти в освоєнні досвіду правильного дихання під час занять плаванням.

  • Встаньте по пояс у воді, затримайте дихання і нахиліться так, щоб ваше обличчя занурилося у воду. Проведіть два спокійних гребка руками. Коли робите другий гребок, то почніть процес видиху так, щоб до кінця гребка ваша голова піднялася над водою. У цей момент ви вдихаєте порцію повітря, і цикл повторюється з іншого боку.

Після того, як ви навчитеся без праці виконувати вправу стоячи на місці, слід переходити до виконання їх в процесі плавання.

Є ще одна не менш популярне при навчанні плавання вправу. Воно носить назву «поплавок».

  • Ставайте так, щоб вода була на рівні живота або грудей. Робите глибокий вдих і сідаєте навпочіпки, обхоплюючи коліна руками. Подумки вважаєте до десяти і даєте собі спливти на поверхню.
  • Встаньте так, щоб вода доходила до рівня живота, і нахиліться, майже торкаючись води особою. Руки упріть в коліна. Глибоко вдихаєте через рот і опускаєте обличчя у воду, виробляючи повільний видих. Після видиху плавно піднімаєте голову і вдихаєте. Таким чином, вдихаючи на підйомі і видихаючи в воду, повторюєте вправу не менше десяти (така кількість повторень підійде для першого заняття з плавання), але й не більше тридцяти разів (в усі наступні заняття) в ритмі нормального дихання.

Вправа «умивання» допомагає не тільки навчитися правильно дихати при плаванні, а й просто сприяє піднесенню настрою. При ньому ви просто бризкаєте водою в обличчя, в той же момент виробляючи спокійний видих.

Далі наведено два вправи, які схожі за своїм змісту, але відмінні за способом їх виконання. Ви можете робити той варіант, який подобається вам більшою мірою.

  • На мілководді робите глибокий вдих і занурюєтеся в воду. Повільно видихаєте під водою так, щоб в легенях залишилося якомога менше повітря. Після цього виринає, робите вдих і повторюєте весь цикл. Ритм вправи повинен бути досить швидким і енергійним, причому перебування на поверхні потрібно прагнути звести до мінімуму. Особливу увагу приділіть якомога більше повному видиху під водою.
  • На мілководді обіпріться руками об дно, ляжте на воду, зайнявши горизонтальне положення. Глибоко вдихніть і занурте обличчя у воду. У такому положенні зробіть близько десяти-двадцяти вдихів-видихів, видихаючи якомога більш повно в воду і вдихаючи при повороті голови в сторону.

Існує безліч вправ і для виконання на суші. При цьому треба враховувати, що при виконанні вправ, які сприяють розширенню грудної клітки, на вдиху потрібно здійснювати рухи, які відповідають йому, то руки при цьому розводяться в сторони і піднімають, а при видиху потрібно проводити дії, при яких грудна клітка зменшується, то є присідання, підйом ніг, нахили, підтягування.

Якщо ви прагнете розвинути витривалість, то відмовтеся від ліфта — при ходьбі по сходах в організму розвивається киснево-транспортна система.

Загальні поради по диханню в процесі плавання:

  • Видих за тривалістю повинен бути в два рази більше вдиху;
  • При плаванні необхідно стежити, щоб дихання підпорядковувалося певному ритму, і було узгоджено з рухами рук і ніг;
  • Пам’ятайте, що при вдиху в процес плавання обтічність тіла набагато нижче, ніж при видиху, отже, чим менше видихів ви робите, тим вище швидкість вашого плавання.

Отже, тепер, коли ви озброєні даними рекомендаціями, ви можете приступити до систематичних вправ, після чого проблеми з диханням в процесі плавання підуть від вас назавжди. Також покращитися ваше загальне самопочуття.

Тепер, при заняттях, що вимагають фізичного навантаження протягом дня, наприклад робота або будь-який інший вид діяльності, ви будете втрачати куди менше енергії, а при відпочинку і під час сну ваш подих буде більш глибоким, що дасть можливість відпочивати більш ефективно.