Як зміцнити вегетативну нервову систему?

Щось дивне відбувається з вами в останні тижні? Ви ходите роздратованою, досить агресивній? Неприємності переслідують вас одна за одною? У всіх своїх невдачах ви звинувачуєте мінливість погоди? З даним явищем можна легко впоратися. Для цього ми дамо вам кілька порад, як зміцнити вегетативну нервову систему.


Сприйнятливість до зміни погоди є попереджувальним сигналом. Наше тіло, як би повідомляє нам, таким способом про розлад тонкої нервової регуляції. У даній ситуації «здають» вегетативна група нервів. Ці нерви керують діяльністю внутрішніх органів, а також судин. Вегетативна нервова система (ВНС) здатна допомогти організму людини вірно відреагувати на зміну ситуації будь-якого характеру: скачки вологості, температури, стрес і т. Д.

Крім цього, ВНС займається контролем процесу метаболізму, температури тіла людини і відповідає за сон. Якщо в тій чи іншій мірі спостерігається розлад цих ланок, то медиками ставиться діагноз — «вегето-судинна дистонія» (ВСД).

Дане захворювання в основному зустрічається у представниць прекрасної статі. До групи фактора ризику, здатної призвести до виникнення ВСД відносять такі захворювання:

  • неврози;
  • гастрит;
  • токсикоз;
  • алергія.

Основні ознаки порушення функціонування вегетативної нервової системи

До ознак, що вказує на розлад ВНС медиками ставляться такі:

  • поява в роті сухості, тремтіння повік або рук під час хвилювання;
  • безсоння при стресових ситуаціях;
  • постійне утримання трохи підвищеної або низької температури тіла;
  • задишка;
  • нестійкість артеріального тиску;
  • під час мінливості погоди спостерігаються головні болі і запаморочення;
  • при зміні погоди неуважність уваги, погіршення пам’яті;
  • різке кидання в жар або в холод;
  • слабкість змінюється припливом сил.

Що може призвести до розладу ВНС?

Що ж робити, якщо ви виявили у себе наявність декількох ознак порушення нормального функціонування ВНС. Боротися або пустити все на самоплив, авось саме пройде?

Звичайно ж, невеликі розлади діяльності ВНС з часом самі можуть пройти. Але, врахуйте, що ВСД дуже небезпечна тим, що в будь-який момент може призвести до великого збою, аналогічного серцевого нападу. У цей момент ви можете відчути різку серцевий біль, різкий занепад сил, озноб. Може піднятися артеріальний тиск, похолодеть верхні і нижні кінцівки, напасти тривога і страх. Даного стану людина лякається сам і лякає близьких людей, викликається швидка допомога, але виявляється, що це був напад ВСД і досить було випити лікарські препарати.

Але чому ж даний стан виникає у людини, який скаржився тільки на магнітні бурі? Справа в тому, що всі неполадки в роботі ВНС поступово накопичувалися в організмі людини. У такому випадку буде достатньо невеликого «пускового механізму» і відбудеться зрив.

Будь-яка інфекція, травма, стресова ситуація може стати таким «пусковим механізмом». Куріння і алкоголь також негативно можуть вплинути на вегетативну нервову систему. Адже до спазму мозкових судин призводять сигарети, а випивка вплине на роботу вегетативних центрів головного мозку, а також діяльність ендокринних залоз.

Способи зміцнити вегетативну нервову систему:

Якщо ви знаєте про те, що схильні до ВСД, то не доводьте дане захворювання до нападу, а подбайте про запобіжні заходи:

  1. Слідкуйте за собою і бережіть себе

Уважно прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо при нахилі вперед, ви відчуваєте запаморочення і нудоту, то терміново обстежтеся. Якщо при яскравому світлі у вас відбувається різка зміна настрою, неуважність уваги, запаморочення і сильна слабкість, то обов’язково сходіть до лікаря.

Щодня вранці і ввечері приймайте контрастний душ. Він здатний вилікувати навіть занадто запущену ВСД. Воду направляйте по всьому тілу і облити з головою. Після душу не слід відразу ж витиратися рушником. Спочатку необхідно відчути відчуття бадьорості і прилив тепла до шкіри. Увечері замість душу можна приймати теплу розслаблюючу ванну з хвоєю або морською сіллю.

  1. Придбайте крокомір

Намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі, збільшити фізичне навантаження. Через деякий час ваше самопочуття поліпшиться. Щодня ходите пішки не менше 5 кілометрів. Купіть крокомір, який вам допоможе обчислювати по кроках пройдений шлях. У день необхідно робити не менше 12 тисяч кроків.

  1. Не беріть на себе занадто багато

Вам слід відмовитися від того навантаження, яку ви будете не здатні витримати. Не треба шкодити самому собі. Під час простудних захворювань лежите більше в ліжку. А чи не намагайтеся переносити захворювання на ногах.

  1. Навчіться розслаблятися

Вам слід освоїти яку-небудь методику саморегуляції / самоконтролю. Це може бути аутотренінг, йога, тай-чи і т. П. Якщо у вас немає зайвого часу займатися за даними методиками, то опануйте найпростішими прийомами розслаблення. Так, наприклад, ляжте на спину і уявіть собі, як все ваше тіло поступово розслабляється, починаючи з пальців ніг, а далі вгору по тілу, і, закінчуючи м’язами обличчя. Робіть глибокі вдихи і видихи з закритими очима.

  1. Більше спіть

Не економте на нічному сні. Адже саме уві сні відбувається відновлення сил, розтрачених вдень, а також весь організм налаштовується на нормальне функціонування наступним днем. Сон також позитивно впливає на всю нервову систему.

Яким чином можна впоратися з нападом ВСД?

На сьогоднішній день медикам відомі 2 види нападів ВСД:

  1. Панічна атака

При даному типі нападу підвищуються температура і артеріальний тиск, розширюються зіниці, в роті пересихає і обличчя блідне. Людина відчуває сильну спрагу, він відчуває сильну тривогу, його б’є тремтіння. Приступ панічної атаки не відразу проходить, протягом декількох годин будуть відчуватися його наслідки.

  1. Занепад сил

Артеріальний тиск знижується, серцебиття рідкісне, важко дихати, підвищена сонливість. Даний напад проходить швидше.

Під час будь-якого виду нападу ВСД людині слід забезпечити повний спокій. Гучні голоси, метушня, шум і яскраве світло можуть тільки посприяти погіршення стану.

Відразу ж відмовтеся від з’ясування всяких відносин. Хворого слід укласти в ліжко в напівтемній кімнаті. Йому слід прийняти будь-яке заспокійливий засіб.

Якщо протягом деякого часу напад не відступає, то слід звернутися за медичною допомогою. Лікар швидкої допомоги випише вам препарати, що сприяють нормальному мозкового кровообігу, поліпшують судинний тонус, знижують збудливість. Крім цього, можуть бути призначені лікувальні душі, кисневі ванни, масаж, лазеротерапія, голковколювання, ультразвук.