8 помилок, часто здійснюються при заняттях фітнесом


Про те, наскільки корисний спорт для здоров’я та краси, сказано вже чимало. Фітнес допомагає підтримувати фігуру в хорошій формі, та й на загальне самопочуття він також має великий вплив — знижується стомлюваність, поліпшується настрій. Однак заняття фітнесом можуть і нашкодити здоров’ю, якщо не дотримуватися простих правил, тому сьогодні ми розповімо про ті помилки, які найчастіше допускають початківці любителі спорту.

Перше, що потрібно зробити перед початком занять — це точновизначити, для чого вам все це потрібно і які цілі ви переслідуєте. Може бути, ви хочете поліпшити своє самопочуття, підтягнути фігуру або схуднути? Затемподумайте над графіком занять, який буде вам зручний, інакше неправільнийплан тренувань може призвести до того, що ви швидко стомитеся. Існують идругие правила, які ми розглянемо докладніше.

Отже, 8 найпоширеніших помилок, які допускаютновічкі при занятті фітнесом, або чого не можна робити при заняттях спортом:

1. Пропускати розминку. Це найпоширеніша і самаягрубая помилка. Дуже часто через лінь або бажання скоротити час занять некоториелюді пропускають цей важливий етап. А між тим, розминка призначена для того, щоб підготувати тіло і м’язи до навантажень. Весь організм у цей час такжеподготавлівается. Якщо не приділити належну увагу розминці, то при началеосновних вправ може різко почастішати серцебиття, появітсяголовокруженіе, нудота, а в особливо тяжких випадках може навіть статися непритомність інсульт. Крім цього виникає ризик отримання травм суглобів і растяженіямишц. Тому перед початком занять завжди потрібно приділяти хоча б 5-10 мінутнебольшой розминці.

2. Приймати гарячу ванну або йти в лазню відразу ж послезанятія. Під час фітнес-тренувань температура вашого тіла отже піднімається, кровоносні судини розширюються, серцебиття посилюється. Висока температура вгорячах ванні або лазні тільки посилить ситуацію, адже замість того, щоб датьтелу трохи охолодитися і привести в норму ритм серця, ви навпаки, тільки «піділлє масла у вогонь». Перегрів організму може викликати нудоту, слабкість, запаморочення або навіть непритомності. Тому після занять фітнесомлучше прийняти злегка прохолодний душ, який допоможе відновити нормальнуютемпературу тіла і нормалізувати серцевий ритм.

3. Затримувати подих, коли виконується підйом ваги. Есліпрі піднятті ваги ви затримуєте дихання, то починає підніматися артеріальноедавленіе. Також може з’явитися легке запаморочення. А якщо робити такпостоянно, то з’являється ризик виникнення грижі. Люди з хворим серцем могутполучіть інсульт або інфаркт. Для того щоб всього цього уникнути, слід регулярновидихать і вдихати на кожному етапі виконання вправи і не задержіватьдиханіе, якщо цього не вимагає інструкція.

4. Не проходити медичне обстеження перед тим, какпріступіть до курсу занять фітнесом. Більшість з нас, вирішивши заніматьсяфітнесом, ніколи не підуть за порадою до лікаря. Це абсолютно марно, ведьне всякі вправи можуть підійти будь-якій людині. Хтось має проблеми соспіной, хтось із суглобами, а в цих випадках обов’язково потрібен індівідуальнийподход до складання програми. Також перед заняттями желательнопроконсультіроваться у лікаря людям, що знаходяться в групі ризику (вік после45, великий стаж куріння, ожиріння, гіпертонія, цукровий діабет, сколіоз).

5. Займатися занадто інтенсивно. Багато женіщи, особенноеслі вони бажають схуднути, починають з потрійною силою займатися спортом, мечтаякак якнайшвидше позбутися зайвих кілограмів. Від них то позбутися, швидше за все, якраз вийде, тільки от ціною цього може стати здоров’я. Есліпостоянно виснажувати свій організм надмірно інтенсивними тренуваннями, тонічего доброго з цього не вийде. Постійні сильні навантаження на серце ілегко можуть призвести до проблем з серцево-судинною системою. Прістандартной навантаженні для середньостатистичної людини, що не має серьезнихпроблем зі здоров’ям, серцевий ритм під час занять не повинен превишать70-80% від рівня максимального серцевого ритму.

6. Брати додаткову вагу в руки при швидкій ходьбі, аеробіки або бігу. Дуже часто під час виконання будь-яких вправ ізфітнеса, що тренуються беруть в руки додаткову вагу, щоб посилити нагрузкуна м’язи і збільшити ефективність занять. Робити так можна не завжди. Вчасно виконання плавних, спокійних вправ, додаткову вагу в случаенадобності допускається. А от якщо ви виконуєте вправи швидко, зі швидкістю, то вага краще не брати, щоб уникнути можливих травм плечового суглоба іліперерастяженія м’язів. Фізично непідготовленим людям, які не звикли до спорту, також не варто брати в руки вагу, інакше це може призвести до значітельномуускоренію пульсу і появи ускладнень в роботі серцево-судинної системи.

7. Неуважно стежити за своїми відчуттями прітреніровках. Деякі люди настільки захоплюються виконанням вправ, чтонапрочь перестають звертати увагу на власні відчуття. Іноді це відбувається і в тому випадку, якщо людина настільки прагне досконалості, чтоготов терпіти будь-які незручності і намагається не звертати уваги на возможнуюболь, слабкість і т.д. Це неправильно і так робити не можна, ви повинні всегдаследіть за своїм станом і звертати увагу на сигнали організму. Якщо визаметілі, що серцевий ритм став все частіше збиватися навіть після тренувань, з’явилося відчуття тиску в грудях, безсоння, постійна втома і чувстворазбітості, а також довго не проходять болі в м’язах, то слід прерватьзанятія на деякий час. Це означає, що ви перевтомилися і організм був ещене готовий до тієї навантаженні, яку ви йому влаштували. Якщо після прекращеніязанятій ці симптоми не проходять і продовжують вас мучити, то слід обратітьсяк лікаря за консультацією, оскільки зі здоров’ям, як відомо, жарти погані.

8. Пити під час тренування крижану воду. Етогокатегоріческі не можна робити. Під час заняття ви розпаленілі, температура телаповишена, серце часто б’ється, тому якщо ви почнете тут же пити ледянуюводу, то горло може «перехопити», а серцевий ритм зіб’ється ще більше. Лучшевсего пити в міру необхідності злегка прохолодну мінеральну воду без газу, або воду кімнатної температури. Ну а про те, що під час тренування нельзяпіть чай або каву через вміст в них кофеїну, напевно вже знають майжевсі.

Це були 8 найпоширеніших правил, яких стоітпрідержіваться не тільки при заняттях фітнесом, але і при виконанні любихдругіх спортивних вправ. Слідкуйте за своїм здоров’ям і підходите квиполненію вправ відповідально, тоді фітнес обов’язково піде вам напользу.