Психологічна допомога і самонавіяння при схудненні

Рідкісна жінка із зайвою вагою не пробувала сісти на дієту. Однак слід заздалегідь приготуватися до того, що схуднення — не лише відмова від зайвої їжі, але і фізичні навантаження. Якщо ви збираєтеся істотно скинути вагу, то вам знадобиться психологічна допомога і самонавіяння при схудненні.


До психологів часто звертаються жінки, які не відчувають себе задоволеними, незважаючи на те що їм нарешті вдалося скинути зайві кілограми. Так, вони визнають, що стали здоровішими і енергійніше. Що у них з’явилася можливість носити сексуальні вбрання. І що тепер чоловіки часто кидають їм услід захоплені погляди. Але ось щастя чомусь немає.

А адже коли вони ще тільки збиралися худнути, їх уява малювала такі привабливі картини майбутньої «стрункої» життя! Їм здавалося, що із зайвими кілограмами назавжди підуть і всі старі проблеми. Але не все так просто, як вам здається. І краще заздалегідь підготуватися до емоційних несподіванок, які виникають в процесі вашого схуднення. Якщо вдатися до психологічної допомоги та самонавіювання, у вас буде набагато менше шансів випробувати стрес, тому що справи йдуть зовсім не так, як ви очікували.

Заповітні мрії

Багато жінок з пишними формами мріють, що схуднувши, зможуть легко здійснити найзаповітніші мрії. Однак стрункість аж ніяк не гарантує вирішення всіх ваших проблем. За спостереженнями психологів, багато товстушки пов’язують позбавлення від зайвих кілограмів з поворотом до успіху. Наприклад, одні кажуть собі: «Якщо я схудну, то зможу легко знайти престижну роботу». Ну а інші ні на секунду не сумніваються в тому, що на них, немов мухи на мед, почнуть злітати красені мільйонери.

А насправді все залишається як і раніше. Жінка, скинувши вагу ціною неймовірних зусиль, день за днем, місяць за місяцем чекає, коли ж її життя чарівним чином зміниться, — і все марно. І від нездійснених надій впадає в депресію. Крім того, як вважають фахівці, саме такі люди частіше за інших поступово повертаються до своєї колишньої ваги. На цей раз вже назавжди.

Як поводитися? В даному випадку психологічна допомога полягає в тому, щоб акцентувати увагу на конкретної мети. Причому виділіть серед своїх планів ті, які жодним чином не залежать від вашої ваги в кілограмах. І йдіть до мети незалежно від показань ваг. Одночасно з цим визначитеся, які переваги ви точно вже отримали разом зі стрункістю. Наприклад, це може бути зниження кров’яного тиску і рівня холестерину. Або можливість надіти модну міні-спідницю. Мріяти про щось особливе, безумовно, теж треба. Але будьте чесною перед самою собою і постарайтеся вибрати такі цілі, які мають хоча б мінімальний шанс на здійснення. У зв’язку з цим, напевно, не варто будувати ілюзій щодо своїх артистичних талантів і представляти себе в ролі популярної співачки.

Але при цьому все ж не варто повністю відмовлятися від піднесених цілей. І нехай втрата ваги жодною мірою не гарантує вам негайне поява на сцені в дуеті з Філіпом Кіркоровим. Не виключено, що придбана вами стрункість дозволить вам стати впевненіше і рішуче рушити назустріч мрії. Адже змогли ж ви врешті-решт скинути неймовірну кількість кілограмів! Так чому б вам не взяти участь в обласному конкурсі естрадної пісні?

Позиція родичів

Можливо, вам це здасться дивним, але іноді близькі люди негативно ставляться до того, що жінка захопилася процесом схуднення. Мабуть, зміни, що відбуваються в ній, викликають у них цілу гаму почуттів. Наприклад, подруга може заздрити вашій силі волі, тому що у неї роком раніше так і не вийшло схуднути. А чоловік почне звірячому ревнувати вас, помітивши ваше чарівне перетворення. І це саме тоді, коли ви особливо потребуєте психологічної допомоги при схудненні! Таке ставлення зазвичай виражається у неприємних репліках або вчинках. Мама може висловити жаль, що її донька стає кістлявою. А чоловік — що дружина, зникаючи у фітнес-клубі, перестала приділяти йому увагу і штовхає його на службовий роман. А подруга, запросивши вас в гості, демонстративно виставить на стіл висококалорійні страви.

Як поводитися? Пропускайте неприємні коментарі повз вуха і застосуєте прийоми самонавіювання при схудненні. Якщо близькі люди відмовляються вас підтримати, підтримайте самі себе! Не зациклюйтеся на їх думці. Але майте на увазі, що ваші близькі, швидше за все, не здогадуються, наскільки вам неприємно їх поведінку. Відкрийте їм очі. Поскаржтеся, як нелегко дається вам втрата зайвих кілограмів, і попросіть у них психологічної допомоги. Ось побачите — якщо вони вас люблять, то обов’язково зрозуміють. Наприклад, якщо ваша мама ображається, коли в гостях ви відмовляєтеся від її торта, попросіть маму наступного разу проявити кулінарний талант по-іншому. Тобто — винайти низькокалорійний десерт.

Не треба забувати, що вас і ваших близьких пов’язує щось більше, ніж пошуки консенсусу в питанні, чи треба вам худнути або не треба. Адже ви цінуєте один одного за взаємне увагу. Тому просто постарайтеся уникати теми їжі. Якщо вам хочеться побачитися з подругою, то чи не приходите до неї на вечерю, а пройдіться разом по магазинах у пошуках модних нарядів. Але і ви повинні йти назустріч «побажанням трудящих». І якщо ваш чоловік раптом засумує про традиційні посиденьках з піцою, то негайно кличте до себе додому друзів на дегустацію оригінальних овочевих страв.

Прозріння

Немає нічого дивного в тому, що перетворення з незграбною товстушки в струнку красуню викликає шквал схвалення з боку. І спочатку дійсно дуже приємно чути здивовані вигуки «Як ти здорово змінилася!», Або «Я насилу тебе впізнаю!». Але з часом це починає втомлювати і навіть дратувати. І тоді за всіма захопленнями ви починаєте вловлювати подвійний сенс: виходить, що у своєму колишньому вазі ви були просто якимось ходячим монстром, на якого-то і звертати увагу не коштувало! А почувши компліменти від людей, які раніше вас, що називається, в упор не бачили, ви з повною підставою починаєте підозрювати, що, будучи товстункою, не могли становити для них взагалі ніякого інтересу. І тоді у вас створюється враження, що ваша людська цінність повністю залежить лише від вашої ваги в кілограмах. Точніше — обернено пропорційна їх кількості.

Як поводитися? Психологи впевнені, що більшість людей, які коментують ваше чарівне перетворення, роблять це з кращих спонукань, оскільки вони вам симпатизують і тому хочуть сказати вам приємне. Інша справа, що не завжди у них це виходить тактовно. Тим не менш, просто подякуйте їм за комплімент і забудьте. Зрештою, вони хочуть надати вам психологічну допомогу. Якщо ж ви постійно чуєте захоплені вигуки від одних і тих же людей, спробуйте ввічливо натякнути їм, що вам незатишно постійно відчувати себе комашкою під мікроскопом.

Але врахуйте, що серед вашого оточення можуть знаходитися і недоброзичливці, які заздрять вашому успіху. Ось їх-то коментарі якраз будуть носити ворожий характер. На зразок: «Я бачу, ти в черговий раз намагаєшся схуднути». Не дозволяйте їм підривати вашу впевненість в успіху задуманого вами заходи. А для цього спокійно самі собі переконуйте: «Я просто постійно дбаю про своє здоров’я».

Щоб знову не набрати вагу

Дослідження показують, що приблизно половина жінок, яким вдалося суттєво схуднути, без психологічної допомоги та самонавіювання знову повертаються до своєї колишньої ваги протягом року. Особливо великий ризик поправитися у тих, хто позбавлявся від зайвих кілограмів екстремальними способами. Наприклад, за допомогою надто суворої дієти або виснажливих фізичних навантажень. Велику роль відіграє також і характер жінки. Одна, дозволивши собі в гостях «прегрешение» у вигляді зайвої шоколадної цукерки, на наступний день посидить на яблуках. І тим самим нейтралізує небажані калорії. А інша в подібній ситуації почне лаяти себе останніми словами за виявлену слабкість. І втопить свою печаль в стаканчику пломбіру.

Як поводитися? Зверніть виявлену слабкість до смачних речей в свою силу. При бажанні невдоволення власною персоною за з’їдене понад норму може стати сильною мотивацією для стримування себе в майбутньому. Наприклад, збираючись у гості, згадайте попередній сумний досвід і за добу прикріпіть до холодильника папірець, на якому великими літерами буде написано: «Найближчі 24 години — нічого солодкого!»

Не бійтеся при цьому зрідка дозволяти собі непередбачені послаблення — від з’їденої раз на півроку булки, якої вас пригостила в кафе випадково зустрінута подруга, шкоди не буде. І від пропущеного з нагоди ювілею вашого весілля спортивного заняття зайвий кілограм на тілі не з’явиться. Зате ви зможете зберегти гарний настрій, завдяки чому утримувати досягнуту вагу вам буде набагато легше.

Але навіть якщо ви допускаєте прикрі «промахи» у дієті не час від часу, а постійно, не дозволяйте розпачу охопити вас. Краще пошукайте більш ефективні стримуючі прийоми. Вдамося до сторонньої психологічної допомоги та самонавіювання при схудненні. Кажуть, добре допомагає присутність в шафі одягу тільки одного розміру. І як тільки кофтинки почнуть насилу застібатися на грудях, а спіднички — на талії, терміново вживайте заходів!