Позиційна гімнастика для вагітних


Щоб пологи пройшли успішно, потрібно заздалегідь підготуватися до них. Справитися з важкими психологічними, фізичними навантаженнями допоможе позиційна гімнастика для вагітних.

Більшість жінок у момент пологів відчувають страх, який викликає біль, він сковує м’язи всього тіла. Можна не заважати своєму тілу, довіритися інстинктам і цілком обійтися без різних лікарських засобів. Слабкі м’язи спини, преса, тазового дна, неправильне дихання ускладнює пологи. Гімнастика під час вагітності формує навички грудного дихання, тренує витривалість, укріплює потрібні м’язи. До того ж регулярні заняття в групі майбутніх мам заспокоює нерви і позитивно позначається на настрої.

Постава

Велику роль під час вагітності грає постава. Щоб утримувати зростаючий животик, м’язи спини повинні бути міцними. Можна використовувати вправи для зміцнення м’язів піхви і ніг, вправи на розробку гнучкості хребта. Ці вправи нескладні, їх можна виконувати при будь-якому терміні вагітності і після пологів.

На зарядку ставай

Для жінок, які під час вагітності активно займаються спортом, потрібно знати, що можна і не можна «. Більшість вагітних жінок, які себе добре почувають, відвідують танці, басейн, ходять на лижах. Тільки треба обережно ставитися до катання на роликах, на ковзанах, до занять на силових тренажерах. В іншому жінка сама визначає ступінь ризику для себе. Якщо захотілося покататися на санках, потрібно вибрати маленьку гірку. Нехай буде якомога більше радісних моментів в очікуванні малюка.

Гімнастика для вагітних розвиває спеціальні групи м’язів рук, ніг, спини. Вправи для преса їм протипоказані, напруга їх при переймах буде тільки заважати. Під час гімнастики потрібно виробити правильне дихання. На вдиху м’язи напружуються, а на видиху м’язи розслабляються.

Позиційна гімнастика

Вправа «кішечка»

Уявімо себе пухнастою кішкою, яка потягуючись, вигинає спинку. Положення — стоїмо на четвереньках, опору робимо на все «лапки». Прогинаємо спину, якомога більше. Робимо повороти головою. Потім вигніть спину, ніби кішечка сердиться. Голову пригорнемо до підборіддя. Повторюємо 10 разів.

Вправа «метелик»

Сидимо по-турецьки, розведемо коліна нарізно. Ритмічно надавлюємо на коліна руками.

Вправа «скрутки»

Сидячи або стоячи робимо тулубом повороти, руки розводимо в сторони. Таз не рухаються.

Вправа «Кегеля»

Втягнемо м’язи тазового дня, ніби намагаємося утримати сечовипускання. Потім повільно разжимаем вагінальні м’язи. Ця вправа ефективно для профілактики, щоб не було розривів промежини.

Для вагітних позиційна гімнастика важлива, але займаючись регулярно, важливо не перестаратися. Зараз для вас важливіше гармонійне спокійний стан душі. Адже ви на порозі відкриття — скоро на світ з’явиться улюблений чоловічок.