Як схуднути, займаючись на велотренажері?


Для того щоб фізичні заняття на велотренажері давали свій результат і допомагали поліпшити фігуру, а також прибрати зайві кілограми, потрібно дотримуватися певних правил і умов в тренуваннях, які повинні підбиратися в індивідуальній формі.

Ні для кого не секрет, що заняття на велотренажері дозволяють людям в будь-якому віці ефективно схуднути і підтримувати свій фізичний тонус у відмінному стані. Ще одним плюсом таких навантажень можна сміливо назвати компактність обладнання та регулювання навантаження.

Систематичність

Якщо ви хочете схуднути на велотренажері, пам’ятайте, що такі тренування потребують обов’язкової послідовності. Ви вчините дуже неправильно, якщо в один день перейдіть педалі тренажера протягом декількох годин поспіль, а після цього закинете заняття на багато днів. Пам’ятайте, що займаючись на велотренажері, вам краще витратити на тренування 30 хвилин, і так робити день у день.

Поступове збільшення навантаження

Як правило, займаючись будь-яким видом фізичних навантажень, необхідно дотримуватися помірності і збільшувати навантаження поступово. Те ж саме стосується і тренувань на велотренажері. Будь-які різкі навантаження в таких заняттях можуть замість позитивного результату принести вашому здоров’ю значної шкоди.

Спортивна «грамотність»

Займаючись на даному спортивному тренажері, необхідно мати грамотний підхід. По-перше, ваші тренування повинні вам приносити задоволення і залишати незначну і легку втому м’язової системи, а не повне знемога і втому. Крім усього іншого, такі заняття мають свої протипоказання. Так, наприклад, людям з онкологічними та серцево-судинними захворюваннями, а також у разі деяких форм астми, цукрового діабету такі фізичні навантаження категорично протипоказані. Якщо під час занять на велотренажері у вас з’явилася задишка і почалася різкий біль у грудях, вам варто обов’язково припинити такі заняття.

Користуємося графіком

Якщо ви задумали схуднути, вам варто для себе скласти спеціальний графік, якого ви повинні будете дотримуватися, проводячи свої тренування. Цього графіка варто дотримуватися в обов’язковому порядку. До речі, дуже важливо, щоб цей графік відповідав саме вам і особливостям вашого організму. У разі мінімальних проблем ваги, рекомендовано починати заняття з п’ятнадцятихвилинних щоденних тренувань, які повинні мати середній рівень навантаження.

У випадку, якщо ваш організм більш міцний і підготовлений, а ви бажаєте від занять отримати максимальний ефект, слід тренуватися тричі на тиждень. Дуже важливо пам’ятати про те, що обов’язковий інтервал між тренуваннями, обеспечіваюшій відновлення організму, повинен бути в 1-2 дні. А ось тривалість такого тренування повинна коливатися в межах від 40 хвилин до 60 хвилин.

Поліпшення ефекту

Швидко схуднути, займаючись таким видом фізичних навантажень, вам допоможе поєднання вправ з безпосередньою дієтою. Також важливо використовувати різноманітні тренувальні системи. Наприклад, підтримання однакової швидкості протягом всієї «їзди» або чергування періодів повільного крутіння педалей упереміш з більш інтенсивним.

До речі, вельми важливо пам’ятати про найважливіше орієнтир, на який варто звертати особливу увагу в момент занять — частоту серцевих скорочень. Якщо ви прагнете до швидкого позбавлення від зайвих кілограмів, вам необхідно дотримуватися пульсу в 65-75% від максимального. Для того, щоб обчислити цю частоту, потрібно від числа 220 відняти цифру вашого справжнього віку.

І останнє, не варто забувати про розминку. Адже за допомогою легкого розігріву м’язів перед тренуванням ви зможете полегшити саму тренування і отримаєте набагато більше користі та ефективності за невеликий проміжок часу. Як вправ для розминки можна використовувати присідання, розтяжку, нахили в різні сторони. До речі, таку розминку можна зробити на самому велотренажері. Для цього достатньо 2-3 хвилини повільно покрутити його педалі.