Як худнути уві сні?


Кожна жінка мріє схуднути уві сні. Адже це так здорово! Спиш, а зайві кілограми самі йдуть. Це зовсім не жарт і для цього не потрібно купувати ніякі препарати, що рекламують для схуднення.

Британські батько і син — фармацевт Майк і дієтолог Стюарт Макінессовершілі чудное відкриття. Суть відкриття в тому, що якщо поєднувати їжу, фізичні навантаження іполноценний сон з розумом, то можна худнути уві сні! У чому ж весь секрет? Еслізапустіть механізм спалювання жирів вночі і прискорити обмін речовин, то за месяцможно втратити до трьох кілограм.

Якщо печінка зарядити 1-2 ложками меду за годину до сну, то поліпшується процессвосстановленія і попереджаються гормони стресу, які заважають жірамрасщепляться.

Звичайно, все не так просто, одним медом ви не обійдетеся. Потрібно полностьюпересмотреть свій режим дня і раціон.

Напевно, ви зараз почали замислюватися який зв’язок між вагою і сном.Ответ дуже простий: коли ви не висипаєтеся, порушується робота гормонів, коториеотвечают за апетит, метаболізм жиру і тягу до різного роду продуктам. Ви коли-небудь помічали за собою, що едітегораздо більше в стомленому вигляді, коли нічого не хочеться робити? Було проведено таке дослідження: учасники вставали о 4.30 ранку, а успадковується ніч о 8.30. Виявилося, що учасники, які не виспалися, с’едаліна 221 калорію більше (в середньому). За 2 тижні такого режиму ці калорії образуют450 грам зайвого жиру, а кому він потрібен?

Коли жінка не висипається, в її організмі більше виробляється гормонгрелін, який стимулює апетит, а також менше виробляється гормоналептін, який відповідає за відчуття насичення. Проблема в тому, що в днінедосипанія хочеться не просто є, а є висококалорійну їжу. Організмтребует простих вуглеводів, шоколаду, випічки і цукру.

Ви щодня повинні спати не менше семи з половиною годин, для тогощоб втрачати вагу. Крім цього дотримуйтеся простих порад:

  1. Найкраще вставати і лягати кожен день водно і той же час. Якщо у вихідні дні вам складно це дотримуватися, тогдапомніте, що якщо ви лягли на 2 години пізніше, тоді встати вам потрібно теж на 2 години пізніше.
  2. Підійдіть дуже відповідально до приготування косну. Постарайтеся прийняти ванну, займайтеся йогою або розтяжками в теченіе50-60 хвилин, читайте книгу. Мине небагато часу, і вже при цих занятіяхтело буде знати, що ви скоро будете лягати спати. Намагайтеся виключатьмобільний телефон, телевізор і комп’ютер.
  3. Якщо любите каву, тоді намагайтеся пити його вперше половині дня, але ні в якому разі не після. А спиртне припиняйте пітьза три години до сну. Звичайно, алкогольні напої сприяють засипанню, але Неда увійти в стадію глибокого сну, тому ви нормальної не виспіться.
  4. З власного досвіду визначте, скільки на самому делесна вам потрібно. Деякі жінки висипаються за 9 годин. Якщо ви спите 7 споловіной годин, а вранці будильник не може вас розбудити, значить це не вашевремя і спробуйте спати більше. Щоразу додавайте до свого часу попятнадцать хвилин і так проробляйте до тих пір, поки не прийдете до нужномувремені. Нічого страшного, якщо на це у вас піде цілий тиждень або навіть дві.

Привчити свій організм до такого режиму деяким буде не просто, адже хтось тотолько о першій ночі починає дивитися улюблений серіал. Краще записати серію на відео або DVD або подивитися в інтернеті в онлайн-режимі, та й просто подумайте, заради чого ви це робите — заради красивого і здоровоготела. Дуже важко будуть засипати «сови», але ж немає нічого невозможного.Просто щоб звикнути до нового режиму потрібно більше времені.Любітельніци кави вирішать, що відмовитися від кави після полудня це зовсім не такуж потрібно, але всі як один фахівці кажуть, що кофеїн отріцательновоздействуют на сон, навіть якщо ви нічого не помічаєте. Якщо вам важко відмовитися від цього бодрящегонапітка, то намагайтеся переходити на каву без кофеїну. Спочатку пийте полкружкіпрівичного кави і півкухля кави decaf, пізніше третю частину гуртки обичногокофе, а решта доливайте decaf і так далі, поки зовсім перестанете употреблятькофеін. Найбільша проблема для деяких жінок — це чоловік, який не бажає так рано вкладатися спати, але цю проблему також можна легкоустраніть. Придумайте спільні заняття перед сном — позаймайтеся йогою, прийміть теплу ванну або душ, займіться сексом …

Що ж робити, якщо не виходить заснути в належний час?

Це допоможе:

  • Стакантеплого молока з ложечкою меду.
  • Провітрювання спальні.
  • Спокійна музика.
  • Аутотренінг.
  • 10-мінутнаягорячая ванна з травами та ефірними маслами або просто ванночка для ніг.
  • 20-мінутнаяпрогулка на свіжому повітрі.

Занімайтеськаждий день йогою або простий зарядкою. Найголовніше, щоб прісутствоваліупражненія на розслаблення і напруження м’язів.

Пам’ятайте, чтоспать потрібно в абсолютній темряві, щоб міг вироблятися мелатонін і жірисмоглі спалюватися.

Звичайно, добре б було крім вправ і сну правильно харчуватися. Старайтесьотказиваться від копченостей і консервів, напівфабрикатів і білого хліба, ешьтетрі рази на тиждень нежирне м’ясо, два рази на тиждень — яйця. Якщо випрідержіваетесь вегетаріанської системи харчування, тоді їжте соєві продукти.Обязательно чергуйте нежирну і жирну рибу, їжте більше фруктів і овочів.

Меню спеціально для Сплячої красуні

Сніданок (вибрати на свій смак):

  • чашка мюсліс знежиреним молоком, омлет з одного курячого яйця, 1 апельсин або 1 яблуко.
  • обезжіренниййогурт, чашка мюслі із знежиреним молоком, варене яйце, стакан яблочногосока.
  • обезжіренниййогурт, скибочка цільнозернового хліба з чайною ложкою меду, банан.

Перекус (вибрати на свій смак):

  • стаканапельсінового соку
  • фруктовийсалат з яблука і апельсина
  • яблуко

Обід (вибрати на свій смак):

  • постнаяговядіна, запечена на грилі, салат з помідорів і капусти
  • отварнаяриба, тушковані на пісному маслі гриби або огірок
  • курінаягрудка, стручкова квасоля, скибочка ананаса

Вечеря (вибрати на свій смак):

  • овощнойсуп-пюре з помідора, моркви, брокколі і цвітної капусти
  • овочевий супіз цибулі-порею, помідора і капусти, шматочок сиру
  • картопля, зварена в мундирі, салат з болгарського перцю, капусти і моркви.

Дуже хорошійеффект буде, якщо через дві години після вечері робити вправи з гантелями, аза годину до сну випивати теплий м’ятний годину з додаванням лимона і однієї-двумяложкамі меду.

От і все! Тепер дізнався, що потрібно робити, щоб зайві сантиметри покидали ваше тіло! Спіть Іхуд!